For å bli brannmann må du bestå Candidate Physical Ability Test (CPAT) som består av åtte forskjellige begivenheter: trappestigning, slangeslep, utstyrsbæring, stigeheving og forlengelse, tvangsinnreise, søk, redning og takbrudd og trekk. Du må fullføre alle hendelsene på 10 minutter og 20 sekunder eller mindre for å bestå testen. Utstyret ditt inkluderer en 50 pund vektvest pluss ekstra 25 pund vekt under trappestigningen. Selv om denne testen er fysisk avgiftsfri, er det vedlikehold av fysisk form etter at testen er fullført det som noen brannmenn mangler.
SE OGSÅ: Real World Training: The Fireman
Et 2013 Ekstrem fysiologi og medisin studie fant at plutselig hjertestans var årsaken til 46% av all vakthavende U.S. brannmannsdødsfall, noe som tyder på at brannmannskapene har å gjøre med eksisterende kardiovaskulære problemer. Miljøspørsmål som røyk kan bidra til disse dødsfallene, men den beste måten å forhindre plutselig hjertedød er gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Treningssamfunnet har anerkjent behovet for å forbedre brannmannskapenes fysiske kondisjon, noe som fremgår av treningsprogrammer / klasser som 555 Fitness, American Council on Exercise's Peer Fitness Trainer Certification, New York Sports Clubs Modigste og Fineste klasse og Crunch Gyms X-treme Firefighters ' Trene.
Crunch Gym har tilbudt en brannmannstreningskurs i minst 15 år, og vi ønsket å sette deres Extreme Firefighters Workout på prøve. Klassen ga nok intensitet til å tilfredsstille enhver HIIT-elsker.
"For ca 15-16 år siden hadde vi en brannmannstreningskurs her, og det var ikke noe som det er nå," sier Paul Lauer, medinstruktør for X-treme Firefighters 'Workout og en aktiv brannmann i 20 år med Paterson. , NJ brannvesen. “Da Crunch kontaktet meg om å gjøre denne timen, sa jeg:” Det må gjenspeile hvordan det er å være brannmann, som er anaerobe aktiviteter utført i 40 minutter, å gjøre flere oppgaver enten det er å dra slanger, mennesker eller å slå ned dører med økser.`` Slik designet vi klassen, fra en oppgave til en annen, med brannmannsspesifikk aktivitet.”
SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om HIIT
Med et arbeids / hvile-forhold på 1 minutts arbeid til 10-15 sekunders hvile, ble hjertefrekvensen spiked raskt under treningsøkten. Utstyret inkluderte medisinballer, kettlebells, en 100 pund vektet dummy, en plyo-boks, og instruktørene installerte til og med metallstolper i studioet som vi måtte klatre. Bevegelsene etterligner CPAT, for eksempel dummy-drag som fungerer som øvelse for "rednings" -delen av testen eller kettlebell-gården som trening for utstyrsbæringen. Før klassestarten hadde de fleste treningsentusiastene allerede en partner.
"Mange returfolk kommer tilbake med partneren hver uke fordi de opplever at de liker å trene sammen," sier Marc Daigle, medinstruktør for X-treme Firefighter-trening og gruppe-treningsinstruktør ved Crunch Gym. “De kjente ikke hverandre før her, men de vet at de kommer til å møte opp og ha en partner for denne klassen.”
Cameraderie ble delt da en mann hjalp partneren sin, en kvinne, med å dra den vektede dummyen over rommet mens hun trøtt mot slutten av treningen. Partnere ble også sett holde hverandres ben under polstigningen når overkroppens styrke ga ut.
"Denne klassen har et teamarbeidselement, og vi jobber alltid i par," sier Lauer. “Når noen har problemer, hjelper dere hverandre. Det gjenspeiler det som skjer under en brann. Det oppfordrer folk til å jobbe hardere.”
Etter tre svetterunder og et sannsynlig oppover i VO2 max, så jeg en klassedeltaker ved navn Alex snakke med instruktørene.
"Alex sa at det var vanskeligere i dag enn det var i forrige uke, og han har vært her siden første dag," sier Lauer.
"Det gode med X-treme Firefighter-treningsklassen er at det aldri blir lettere fordi vi alltid kan presse deg hardere, og du kan alltid prøve å raskere og få flere representanter," sier Daigle. “Kanskje du ikke gir opp de siste fem sekundene. Jeg tror ikke du noen gang kan nå toppen i denne klassen fordi vi alltid kan gjøre det vanskeligere, og det er derfor de stadig kommer tilbake.”
Enten du trener for CPAT, en hengiven gymrotte eller en treningsnarkoman på jakt etter en ny utfordring, vil X-treme Firefighters Workout gi deg svette og ønske deg mer. Det er ingen skam eller forlegenhet å selge ut og trekke ut alle stoppene her, det er et treningsmiljø. Sjekk ut hvordan denne unike trimklassen var strukturert nedenfor. Tror du at du takler varmen?
VARIGHET
3 runder: 1 minutt arbeid for hver øvelse, 15 sekunders hvile mellom hver øvelse
Total klassetid: 45 minutter
ANVISNINGER
Hvert par av partnere vil starte på en stasjon. Partner 1 gjør en øvelse mens partner 2 gjør den andre. Alternative øvelser. Roter deretter og flytt til neste stasjon. Hvil 3-5 minutter etter fullført runde 2.
Stasjon 1: Battling Rope Slam og Bodyweight Squats
Stasjon 2: KB Farmers Carry og Pushups
Stasjon 3: Medicine Ball Slam og Burpees
Stasjon 4: Dummy Drag og High Knees
Stasjon 5: Pole Climb for begge partnere
Stasjon 6: Box Jump og Plank
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.