Hva skjer når to moderat passende gutter prøver noen av de hotteste treningsøktene på sosiale medier? Eric Leija, bedre kjent på Instagram som "Primal Swoledier", har blitt kjent for programmering av treningsøkter som kombinerer kettlebellbevegelser, kroppsvektbevegelser og andre elementer i kretser med høy intensitet.
Og det er en god sjanse for at du har sett en video av Eric i aksjon, trent alene eller sammen med andre fitness-kjendiser på Onnits Austin-baserte treningsstudio. Men mens treningskjendiser og påvirkere ser bra ut med å utføre disse bevegelsene, hva med ekte folk? Hva er disse treningsøktene BESTE for, og hvor vanskelige er de egentlig?
To av BarBends forfattere / redaktører - David Thomas Tao og Phil Blechman - ga tre av Erics treningsøkter et skudd i BarBend-studioet. (Merk at vi gjorde dette på forskjellige dager, ikke back-to-back-to-back alt i en økt!)
Vi fant treningsøktene overraskende utfordrende, og ofte at vanskeligheter kom fra bevegelsene der vi minst forventet det.
[Relatert: Lytt til podcasten vår med Eric Leija om hvordan han programmerer sine Primal Swoledier-treningsøkter!]
Nedenfor er de tre treningsøktene vi prøvde fra Eric Leija. Ønsker å programmere din egen? Sjekk ut Erics beste tips for programmering av kettlebell-strømmer! Morsomt faktum: Eric er en og annen BarBend-bidragsyter og har skrevet noe flott innhold til leserne våre.
30 sekunder av hver bevegelse:
1. Bøyd over rad i pallof press
2. Stående skrå knusing
3. Enarmsløft i omvendt lunge
5 totalt sett, med 2 minutters hvile mellom settene
30 sekunder av hver bevegelse:
1. Bøyd over rad til en ren
2. Skyv press inn i front knebøy
3. Russisk kettlebell-sving
6 sett totalt, med 90 sekunders hvile mellom settene
10 reps av hver bevegelse:
1. Kettlebell-glorie
2. Hoppende markløft med kettlebell
3. Push-up i fjellklatrer
3-5 sett, 1 minutts hvile mellom settene
Totalt sett trodde vi begge at disse treningsøktene var mer utfordrende enn de først dukket opp, og den begrensede hvilen mellom rundene absolutt fanget opp oss av det tredje (eller til og med andre) settet på de fleste treningsøkter. Eric og vennene hans gjør at mange av bevegelsene ser uanstrengt ut online, men i virkeligheten skraler intensiteten ganske raskt opp. Og siden så mange av Erics treningsøkter har formatet "så mange representanter i XYZ-tidsramme", er det ganske greit å skalere opp eller ned arbeidet avhengig av tempoet ditt.
Har du gitt Erics treningsøkter et skudd? Gi oss beskjed om dine tanker i kommentarene nedenfor!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.