I denne artikkelen vil vi diskutere den vektede pull-up og årsakene til at det å legge vekt på denne klassiske kroppsvektstreningen kan være gunstig for din styrke, muskeløkning og generelle trekkytelse. Derfor vil vi i dette fremheve musklene som brukes av den vektede pull-up, tilby en treningsdemonstrasjonsvideo og diskutere i dybden de tre viktigste fordelene trenere og idrettsutøvere bør være oppmerksomme på når de gjør vektede pull-ups.
Den vektede pull-up fungerer alle muskelgruppene som standard pull-up, som inkluderer:
I videoen nedenfor demonstreres den vektede pull-up, utført i en nesten identisk metode med kroppsvekt-pull-up, med hovedforskjellen at den tidligere er vektet. Ekstern belastning som plater, manualer, vektet vest og / eller kjeder kan brukes til å øke motstanden.
Fordelene med vektede pull-ups er veldig like de muskulære og bevegelsesfordelene sett fra å utføre de fleste pull-up variasjoner. Det som gjør den vektede pull-up ekstra spesiell er evnen til å påvirke overkroppsstyrke, muskeløkning og muskelstørrelse for mellomliggende og mer avanserte løftere.
Vi vet at hypertrofi (muskelvekst) vanligvis bygges gjennom en kombinasjon av moderat til høy intensitet (belastning) og høyere treningsvolum (total reps, som er et produkt av totalt sett x totale repetisjoner). Når et individ utvikler seg, kan de være i stand til å flytte kroppsvekten for høyere rep-områder, flytte dem ut av hypertrofi-området og mer inn i muskelutholdenhet og utholdenhetssektor. Ved å legge vekt på pull-up, er du i stand til å holde et individ i moderat rep-område og angrepsintensitet (belastning) arbeidssett til nær eller full muskelsvikt.
Grip utholdenhet og utholdenhet er noe som er veldig gunstig for trening, uavhengig av sport. Å gjøre høyere rep-sett, bærer og andre trekkeøvelser kan bidra til å utvikle denne egenskapen, men maksimal grepstyrke kan være vanskeligere. Bevegelser som medfører nesten minimal til maksimal innsats på nesten hvert sett (for eksempel i vektet pull-up, tung markløft, tunge bønder bærer osv.) Kan arbeide for å øke grepstyrken hos alle store idrettsutøvere.
Ved å øke vekten, må du løfte deg med en gang sjokkere nevrale systemer og tilbakemeldingssentre i hender og hjerne, slik at tilpasninger skal skje. Dette kan resultere i større mottakelighet av nevrale innganger for andre styrkeløfter hvis grep er nødvendig.
Å bygge massiv styrke i rygg- og overkroppens trekkapasitet er ganske avhengig av intensiteten (belastningen) du trener på. Hvis du skulle trene i rep-intervaller på 10-20 i noen sett, vil du helt sikkert ha mye muskulær utholdenhet, utholdenhet og litt størrelse (avhengig av grepbredde), men du kan ha noen begrensninger med å vise tilbake og trekkstyrke i overkroppen.
Sammenlign denne situasjonen med bakre knebøy, som, utført i høyere reps, vil helt sikkert bygge en flott base for muskel- og styrkeutvikling, men kan ikke nødvendigvis tilsvare sterkere 1-rep maxes når noen blir mer avanserte (for nybegynnere og til og med mellomprodukter, gjør noe vil gjøre deg sterkere).
https: // www.instagram.com / p / Bd_U1n1lwg1 /
Å legge vekt på pull-ups kan og vil hjelpe deg å få litt alvorlig styrke. Jeg foreslår at du begynner å inkludere vektede pull-ups til pull-up / chin-up rutinen når du kan utføre 10-15 perfekte pull-ups, der du kan begynne å legge til belastninger og trene i 4-8 rep-området. Dette vil hjelpe deg med å bygge størrelse og styrke, og holde ryggveksten i gang.
Sjekk ut disse artiklene nedenfor om noen av de beste mentale øvelsene for å bygge alvorlig styrke og muskelmasse.
Utvalgt bilde: @littlebeastm på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.