En fantastisk, og noen ganger misforstått signal i markløft, er å skape lange armer. I teorien virker det som et enkelt signal, ikke sant? Det er bare å sørge for at armene er rette og gjøre dem “lange” sammenlignet med hva deres lengde er sammenlignet med når det er noen form for bøyning i albuen. Vel, ja og nei.
Handlingen med å skape "lange armer" er ganske lett å forstå, og det er allment kjent å unngå å trekke vekt med bøyde armer, men hvordan du faktisk ordner og uttrykker dette signalet når markløfting er der forvirringen kan komme inn.
Hvis du liker å lese om markløft, anbefaler jeg på det sterkeste å sjekke ut noe av følgende innhold nedenfor:
Merk, dette er ikke en artikkel som er ment å overkomplisere en enkel markløft, men bare for å markere hva signaturen "lange armer" betyr og hvordan du utfører den riktig.
Markløftkøen "lange armer" betyr å skape så mye lengde som mulig med armene for å begrense det totale bevegelsesområdet som en vekt må løftes. Dette er også der signalet "later som armene er kroker" spiller inn. Begrunnelsen bak å skape lange armer er å optimalisere gearing og begrense det totale bevegelsesområdet som vekten må løftes uten å miste teknisk dyktighet.
Fra oppsett til lockout vil det være en avstand baren trenger for å reise for at en representant skal bli ansett som vellykket. Hvis armene er bøyd og har en kortere lengde, vil dette bevegelsesområdet økes, noe som kan begrense trekkpotensialet i toppenden.
Den vanskelige delen om å bruke dette signalet når du begynner, spesielt uten at en trener gir tilbakemelding, er å sekvensere kroppen og leddene på en effektiv måte for å skape ønsket effekt. Hvis du har problemer med denne signalen, er det noen få små detaljer som du bør ta i betraktning for å gjøre det enda mer effektivt.
Først bør du tenke på å presse ned klappene, og unngå å trekke sammen latsene oppover til et punkt der de vandrer oppover og ligner det som noen kaller "klemmer blyanten" mellom skulderbladene. For å se for deg og øve deg på dette, før du setter som vanlig for markløft, trekk latsene sammen, legg merke til hvordan armene faktisk beveger seg oppover? Sjekk ut bildet til høyre hvor jeg overdriver den oppadgående lat sammentrekningen.
Trykk i stedet på skulderbladet og trekk sammen lats ved å tenke som om du prøver å bringe dem nedover sidene av torsoen. Det er en veldig subtil forskjell i cueing her, og det kan være forskjellen å legge til en centimeter eller tomme til din trekk. Dette eksemplet ligner på å utføre en hantelrad med albuesporing direkte oppover versus bak og ned, sistnevnte er mye bedre for kontraktilitetsformål.
For det andre, når du har øvd deg på det ovennevnte, gå inn i markløftoppsettet ditt og trekk skuldrene litt ut og stopp deres fremspring når du føler at lats begynner å løsne seg. Hvis lats mister sammentrekningen når de er i en satt posisjon, er det en sjanse for at skuldrene er for langvarige for å nå baren. Jeg liker å tenke som om det er et bruddpunkt, og latsene mine dikterer skulderleddens fremspring og min oppsettposisjon.
Ta en titt på eksemplet nedenfor hvor til venstre jeg har en god grad av fremspring, mens til høyre er jeg altfor langvarig og får latsene mine til å trekke seg ut av stilling slik at oppsettet mitt mister tetthet. Skuldrene vil alltid bli langvarige når du trekker, men nøkkelen er at hvis de trekker overkroppen din ut av stilling, hvis de er, må du kanskje evaluere hvordan du pakker latsene.
Igjen, det er en subtil forskjell, men en som kan gjøre eller ødelegge stram torso posisjonering når du bryter gulvet. Dette er også når du trekker stangen tett med lats kommer inn i bildet (sirkel tilbake til punkt ett!).
Markløftet "lange armer" kan være utrolig kraftig, og det er viktig å forstå når du trekker stor vekt. På slutten av dagen bør armene ligne kroker i markløft, og hvis de i det hele tatt er bøyde, blir ikke bevegelsesområder optimalisert for ens potensial.
Markløftkøen "lange armer" innebærer hvordan en løfter forlenger armposisjonen i et forsøk på å begrense deres effektive bevegelsesområde og løftestang for markløft. I utgangspunktet er det en indikasjon som brukes til å forklare hvordan armene skal plasseres når du prøver å flytte mest mulig vekt for ens løftestil.
En av de beste måtene å tenke på "lange armer" er å late som armene er som tau og hendene er som kroker. Armene skal forbli lange og være uten bøyning for å sikre at lengden brukes i størst mulig grad når du trekker.
Absolutt. Signalet "lange armer" er som hoftehengslet, det er noe som vil bli brukt på begge markløftstilene (sumo og konvensjonelle) og å bruke det riktig vil sikre høyere ferdigheter når du trekker.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.