Hva betyr det når idrettsutøvere opprettholder tre kontaktpunkter i løft?

Ideen om å opprettholde tre kontaktpunkter for en idrettsutøvers holdning i heiser, også kalt stativposisjon, er fokusert rundt konseptet med å forskyve trykk jevnt over foten tre steder når du utfører øvelser.

Begrepet tre kontaktpunkter er ikke en ny terminologi, eller begrenset til å løfte på noen måte, og du vil ofte se det i sikkerhetshåndbøker for bygg og annen industri. Selv om tre kontaktpunkter (stativ) løfter spesielt, refererer det vanligvis til hvordan en idrettsutøver bruker føttene i heiser og hvordan de fortrenger presset på dem. Husk at noen trenere bruker ideen om tre kontaktpunkter for individuelle heiser, og det er ikke begrenset til foten alene.

I denne artikkelen vil vi diskutere hva det vil si å opprettholde tre kontaktpunkter, eller en stativfotposisjon. Denne stikkordet og ideen ligner konseptet med å skru føttene i gulvet, men refererer ikke nødvendigvis til handlingen med å rotere hoftene utvendig ved å lage tre punkter, men ofte resulterer i å gjøre det, noe som gjør disse nesten synonyme i praksis og løft.

[Er rumpa alltid et problem? Her er når det er og når det ikke er det!]

Tre kontaktpunkter / stativfotposisjonering

• Skaper ideen om å "gripe" gulvet for idrettsutøveren, i motsetning til å la buen falle og gå flate ben på grunn av at ett punkt blir ustabilt.
• Innebærer å opprettholde likt trykk over lateral (base av 5. tå) og medial mellomfot (base av stortå), sammen med hælen.
• Kan hjelpe til med å sekvensere kne- og hofteledd ved å skape en fastere base for løfteren å løfte fra og kjøre gjennom.

Måten en idrettsutøver og trener vil tolke og undervise i dette konseptet kan variere, men ideen står alltid at det er tre faste kontaktpunkter, sammen med en bue som vedlikeholdes.

Når det gjelder løfting, tenk på mennesker som trær, føttene og de tre kontaktpunktene er røttene vi sitter på. Uten en solid base kan alt annet bli kastet av og sekvensering kan bli skadet. Joint By Joint Concept diskuterer hvor viktig det er å opprettholde mobilitet eller stabilitet gjennom hvert ledd for å sikre at kroppen beveger seg optimalt, og det er bare fornuftig at dette konseptet begynner med ankelen, aka foten som spiller en viktig rolle i ankelens suksess.

Etter min mening er det derfor det enkle konseptet med å opprettholde en sterk stativposisjon er så viktig for enhver idrettsutøver. Hvis foten er ustabil, vil du mer enn sannsynlig oppleve en eller annen form for dårlig posisjonering i forskjellige bevegelser. I tillegg kan dette konseptet til tider hjelpe løftere til å skape ekstern rotasjon av hoften og skape bedre spenninger gjennom den bakre kjeden uten å måtte tenke på.

Trenger du å jobbe med de tre kontaktpunktene dine?

Hvis du er usikker på om fotposisjonering er av eller ikke, kan du bruke tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å analysere fotposisjonering. Nedenfor er noen få utgangspunkt å vurdere når du bestemmer deg for å bruke litt mer tid på føttene. 

• Under sammensatte bevegelser merker du at foten din snur eller beveger seg under deg under løftene dine. For eksempel svinger foten fysisk inn eller ut under knebøy / markløft. Dette er et tegn på at du ikke opprettholder tre poeng.
• Knærne dine opplever valgus (handling av grotting), eller svever gjennom forskjellige stillinger i øvelser. Dette kan være en indikator på at du mister buen din, og det mediale / laterale kontaktpunktet er ustabilt.
• Det er ustabilitet i hofte- og kneleddet, eller hælen kommer fra bakken.

Åpenbart, hvis du opplever noen av punktene som er nevnt ovenfor i heiser, så er det mer enn sannsynlig andre ting som går (ved andre ledd), og å analysere føttene er bare puslespillet. Uansett om det bare er din fotposisjon eller ikke, hvis du prøver å finne ut hva som kan forårsake et problem under en av løftene dine, så er det et flott sted å starte med føttene.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.