Hva enhver vektløfter bør vite om biceps tendinitt

Listen over engasjerte vektløftere som ikke har hatt sine nære samtaler med skade, er kort. Å løfte for mye vekt, bruke feil form og fokusere for mye på en enkelt muskelgruppe er oppskrifter på smerte. De enkleste skadene å unngå, er imidlertid også noen av de vanligste. 

Biceps tendinopati, ofte kalt biceps tendinitt, er en av disse skadene. Biceps tendinopati refererer til skade på biceps langhode sene, som forbinder biceps muskelen til toppen av skulderstikket. Dette er hva kompisen din som ikke vil slutte å legge vekt på benkpressen, selv når det gjør vondt, kan ha, og hvis du ikke vil utvikle det, bør du vurdere å ta forebyggende skritt.

Treningstips

7 feil å unngå for sunne rotator mansjetter

Gi skuldrene det beste bevegelsesområdet.

Les artikkelen

Biceps tendinopati er vanlig for enhver aktivitet der det kreves repeterende overheadbevegelse: dette inkluderer tennis og svømming, og spesielt vektløfting. Den viktigste tingen å huske på, ifølge Susan Carrigg, en fysioterapeut ved Providence St. Vincent Medical Center i Portland, OR, er at "vektløftere har en tendens til å få biceps-tendinopati ved å bruke for mye biceps, noe som kan skyldes stort volum eller på grunn av feil teknikk, eller begge deler.”Hun bemerket at vektstangbenkpressen, når den gjøres feil, er en viktig faktor i utviklingen av biceps tendinopati. Her er hennes anbefalte form: "Unngå å felle armene ut til sidene, da denne teknikken ikke maksimerer bruken av brystbenet og i stedet legger mer stress på skulder og biceps med lang hode sene. Hold overarmene vinklet litt ned (mot hesten 20 ° -30 ° eller så), og sikt stangen for å treffe under brystvorten. Dumbbell benkpress lar deg utføre i denne vinkelen litt lettere, så hvis benkpress forårsaker smerte, prøv manualene.”

Å holde området rundt biceps senen sterk er avgjørende for å unngå tendinopati. Dette betyr å gjøre øvelser som er målrettet mot rotator mansjetten, men ikke noe for tungt. Carrigg uttaler at “rotator mansjettmusklene er veldig små, slik at de ikke trenger mye motstand eller volum for å holde dem sterke. Inkluder ekstern og intern rotasjonsforsterkning med remskiver, motstandsbånd eller manualer i sideleie.” 

Du tror kanskje de endeløse vektstangkrøllene ser imponerende ut, men de kan føre til skade. Det samme gjelder overliggende skulderpresser. Carrigg anbefaler å gi biceps og skuldre en pause, og understreker at øvelser i rygg og bryst vanligvis er tilstrekkelig til å holde disse mindre, mer sårbare områdene sterke.

Hvordan kan du vite om du har biceps tendinopati? Hvis du føler smerter foran skuldrene etter et løft, spesielt skarpe smerter som stråler nedover armen eller oppover nakken, kan du ha et problem. Den gode nyheten er at mange utviklingssaker kan snus med et hvile- og fleksibilitetsøvelse. Bryståpningsstrekninger vil hjelpe biceps-senen din til å helbrede, og det vil styrke rotator mansjetten. Justering av formen din i bestemte vektede øvelser kan også spille en stor rolle, sier Carrigg: "Hvis for eksempel vektstangbenkpressen er skjerpende, prøv en dumbbell flat benkpress med kortere rekkevidde.”Fordi manualløftere styrker støttemuskulaturen rundt en større muskel, er de en tryggere innsats for skuldertrening enn vektstenger, som isolerer spesifikke muskler.

Få masse

Antiinflammatoriske matvarer for kroppsbyggingsbehovet ditt ..

Du trenger ikke ta reseptbelagte medisiner for å senke betennelsen i kroppen din; gi disse di ..

Les artikkelen

I tillegg til disse aktive midlene, bør du ta vare på skuldrene dine utenfor treningsstudioet med 20-minutters applikasjoner hver 3. time og rikelig med søvn.

Imidlertid, hvis skuldersmerter har vært vedvarende i mer enn to uker, bør du holde ut med å dosere deg selv med NSAID-smertestillende midler (som ibuprofen og aspirin) før du får en legevurdering. Årsaken til dette avslører en enkel, men kritisk del av behandling av biceps tendinopati: NSAID er bra for en betent sene (tendinitt), men dårlig når senen forverres (tendinosis). Mange tilfeller behandlet som senebetennelse er faktisk tendinose, ifølge en artikkel fra 2002 British Medicine Journal, og behandling av tendinose med NSAID-smertestillende midler kan svekke skulderen ytterligere. Å ha senebetennelse betyr at senefibrene dine er svekkede og myke, og noen ganger til og med mikroskopisk revet, noe som øker risikoen for en større tåre. Helbredelsestiden for tendinose er måneder snarere enn uker, da senen må få tid til å erstatte det forverrede vevet. Hvis du mistenker tendinitt, bør du ikke utelukke tendinose. Et besøk til legen vil være viktig for å lære hvordan du skal gå frem.

Ta biceps tendinopati tidlig nok, og du kan sannsynligvis pleie skulderen din tilbake til helse uten alvorlig behandling nødvendig. Men hvis du ignorerer smertene og fortsetter å smelle på skulderen med tunge løft, registrerer du deg for en lang restitusjonsvei og mulig kirurgi.