Hva de fleste løftere blir galt med progressiv overbelastning

5036
Vovich Geniusovich
Hva de fleste løftere blir galt med progressiv overbelastning

For å komme deg frem på et område i treningsstudioet trenger du en ting: progressiv overbelastning.

Progressiv overbelastning er et begrep som kastes rundt i nesten alle styrkesirkler med sikkerhet, men det er også et begrep som ofte misforstås. De aller fleste løftere som diskuterer progressiv overbelastning forstår generelt hva konseptet innebærer - en gradvis, beregnet, håndterbar og sporbar økning i stimulus for å garantere en ønsket tilpasning over tid - men de ser på det med et veldig smalt omfang.

Hva betyr et smalt omfang??

I noen tilfeller antas det å være progressiv overbelastning kun være en ting, som vekt på stangen eller intensitet / belastning. Ja, det er former for progressiv overbelastning, men det er ikke den eneste formen for progressiv overbelastning.

Progressiv overbelastning, kort sagt, er en gradvis og sporbar økning av stress på kroppen for å garantere en målrettet tilpasning. Overbelastning betyr ikke bare vekt på stangen, men i stedet stress eller stimulans. I videoen nedenfor hadde vi adaptiv kraftløfter og hovedtaler, Chris Ruden diskuterte progressiv overbelastning og hvordan han tolker dette konseptet for seg selv og andres trening.

Hva er progressiv overbelastning?

Progressiv overbelastning er stress som er på kroppen for å garantere en spesifikk tilpasning. For å ta det et skritt videre, bør stresset som legges på kroppen være håndterbart, beregnet, skalerbart og sporbart, ettersom disse alle gir en spillplan for strategisk fremdrift med målet for hånden.

Konseptet periodisering og progressiv overbelastning går hånd i hånd. En måte å tenke på disse to er å konseptualisere periodisering som det fysiske veikartet du jobber med og følger, og progressiv overbelastning tjener da som svinger, pitstopp og bensin du trenger underveis for å komme deg til din mål. Begge disse vil påvirke hverandre basert på treningsmål.

Typer progressiv overbelastning

I videoen ovenfor bruker Ruden mye tid på å understreke at progressiv overbelastning er mye mer enn å legge vekt på baren. Så nå gjenstår spørsmålet, hva er noen andre måter idrettsutøvere gradvis kan overbelaste kroppen sin på trening?

  • Intensitet
  • Frekvens (mengde ukentlig trening, ukentlig eksponering som trener en muskel / løft)
  • Volum
  • Bevegelsesområde
  • Tid under spenning (tempo)
  • Lifts Angles
  • Motstandstype
  • Endrer treningsvarighet
  • Manipulere hvileperioder

Dette er bare en av måtene du gradvis kan overbelaste i treningsstudioet.

Husk at progressiv overbelastning bare øker hvor mye som gjøres over en sporet tidsperiode, slik at alt ovenfor kan brukes til å lette ønskede tilpasninger.

2 Progressive overbelastningstips

1. Form over alt

Progressiv overbelastning kan hjelpe deg med å nå mål, men hvis form, teknikk og mekanikk ofres ved å gjøre det, kan innsatsen bli bortkastet. Når du gradvis overbelaster noe i treningsstudioet, bør mekanikk alltid ha forrang, spesielt når du skyver forbi komfortable grenser.

2. Progressiv overbelastning er ikke lineær

I likhet med datapunkter sporet over en makrosyklus i en lineær periodiseringsmodell, er progressiv overbelastning aldri lineær. Du kan for eksempel ikke forvente å øke vekten med samme mengde hver uke. Det vil være høye og lave nivåer på grunn av den konstante variasjonen i menneskelivet - store og små endringer i søvn, hormoner, kosthold og miljø er bare noen faktorer som vil påvirke ytelsen din.

Når du utvikler deg i løftekarrieren, blir progressiv overbelastning mye mer strategisk og variert. Du kan ikke gjøre de samme øvelsene og samme antall sett og reps hver uke og fortsette lineært. Det fungerer ofte bra for nybegynnere, men til slutt må du eksperimentere med forskjellige metoder for progressiv overbelastning.

Innpakning

Det er flere måter å tolke og bruke progressiv overbelastning for trening. Det som er viktig å alltid huske er at det ikke finnes noen metode for progressiv overbelastning. Alle vil svare forskjellig på ulike påkjenninger og stimuli, og som trener og idrettsutøver er det vår jobb å spore, håndtere og skalere disse påkjenningene på en strategisk måte for stadig å komme videre.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.