Hva må Blaine Sumner, en 400 pund elite kraftløfter, spise for å opprettholde vekt og benkpress over 1000 pund?
Når du tenker på mengden kalorier en eliteutøver trenger å konsumere for å opprettholde vekt og ytelse, ser du vanligvis på et sted mellom 3000-5000 kalorier om dagen. Men hvor mye bruker en super tung vektløfter? For å gi deg litt innsikt, forbruker 4x verdens sterkeste mann Brian Shaw rundt 12 000 kalorier om dagen, og Kelly Branton, som er en supertung vektløfter på 360 pund, må tvinge ned seks til åtte tunge måltider om dagen bare for å opprettholde.
Så la oss bare si at kaloriinntaket til en supertung vektløfter er sjenerøst over 5000 kalorimark. Nå, hvordan driver Sumner, eller "The Vanilla Gorilla", opp til å benke over 1000 pund og sette verdensrekorder?
Sumner benk presset 1.003 pund på Arnold Sports Festival i mars for å slå sin forrige rekord med hele 88 pund. Han hadde tidligere IPFs verdensrekord for enheisbenkpress på 915 pund, men har siden knust hans egen IPF verdensrekord.
“Hvis du har fulgt meg lenge nok, vet du alt om Chicken Shakes.”
BarBend fikk sjansen til å innhente Sumner om kostholdet hans - noe som kanskje ikke er overraskende - men er en dedikert treningsøkt i seg selv.
"Under prep og året rundt ser dietten alltid ut," sa Sumner til BarBend. “Hvis du har fulgt meg lenge nok, vet du alt om Chicken Shakes.”
Hver rist inneholder omtrent 1000 kalorier:
80 gram protein
80 gram karbohydrater
35 gram fett
kommer fra
1.5 kopper kyllingbryst (65 g protein, 7.5g fett, 0g karbohydrater)
1.7 kopper hvit ris (7.7g protein, 0.9g fett, 80g karbohydrater)
2 eggehviter (7 g protein, 0 g fett, 0 g karbohydrater)
2 ss olivenolje (0 g protein, 30 g fett, 0 g karbohydrater)
En håndfull spinat
Stiv deg for ristingene, for hvem vil uansett tygge?
“Nitti prosent av kostholdet mitt består av blandede rister. Min proteinbase er alltid kylling eller biff.”Sumner kan ikke bli plaget av hvor lang tid det tar å tygge all maten hans. “Jeg jobber en krevende heltidsjobb, slik at evnen til å nå i kjøligere og tøffe en risting gjør at jeg får inn nok kalorier som jeg ellers ikke ville.”
Når han ikke slår ned "Chicken Shakes", fyller han på karbohydrater som hvit ris eller søtpoteter. Han får også mye av fettinntaket fra nøtter, som mandler. "Jeg vil kaste inn litt spinat for litt farge og kylling eller kjøttkraft for fordøyelseshjelp," sa Sumner.
Se Sumner og Kelly Branton chug "Chicken Shakes" og knebøy 915 pund.
Det er rimelig å anta at noen som veier 400 pund, vil ha en massiv appetitt, men Sumner sa at det ikke er tilfelle for ham.
“Tro det eller ei, for jeg har ikke mye appetitt for å være 400 pund. Hvis jeg bare spiste mat, hadde jeg ikke lysten til å bli så stor. Chugging the shakes lar meg få kaloribehovet mitt.”For å forsikre seg om at han får alle ristene sine i tide, setter han en tidtaker på telefonen sin for å drikke en hver 2-3 timer.
“Hver rist har omtrent 80 gram protein, 80 gram karbohydrater og 35 gram fett. Dette er omtrent 1000 kalorier per riste, og jeg drikker åtte av dem om dagen.”
Så kort svar på hva man må spise for å benkpresse 1.003 pund? Opp mot 8000 kalorier om dagen bør gjøre det.
Feature image fra Blaine Sumners Instagram @ thevanillagorilla92.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.