Skjoldbruskkjertelen din er vanskelig. Og mens oral dosering av skjoldbruskkjertelhormon kan være gunstig, kan det også være veldig skadelig hvis det gjøres feil.
Enten for kroppssammensetning, atletisk ytelse eller helse, må tre ting være sanne, uavhengig av hvilket tilskudd eller stoff vi kan snakke om:
Altfor ofte mangler en eller flere av disse i et program. Dekk til basene, og få bedre resultater.
Omtrent 12% av amerikanerne har alvorlig mangel på jodid målt ved urinanalyse. Mange flere er moderat mangelfull eller suboptimal. Så mens kosthold alene kan gir godt jodidinntak, veldig ofte gjør det ikke. Det er verdt å gi matvalg og jodisert saltinntak en rask oversikt.
Hvis det meste av maten er hjemmelaget og saltet med en middels til tung hånd med iodisert salt, bør du ha et godt jodinntak allerede. Hvis ikke, bør du øke den.
Hvor mye iodisert salt er nødvendig hvis det er din viktigste kilde til jod? Når jodisert salt har full styrke, tar det omtrent 2 gram eller omtrent en halv teskje jodisert salt (ca. 936 mg natrium) for å oppfylle minimumsgrunnen for jodidforbruk.
Omtrent halvparten av tiden oppfyller ikke iodiserte saltmerker merkelappen for jodid, så det kan ta noe mer å oppfylle et minimum.
Vanligvis bruker ikke hurtigmat, bearbeidet mat og restauranter iodisert salt. Hvis en etikett bare leser "salt" i stedet for "jodisert salt", er det ikke jodisert. Og ”havsalt” inneholder lite jodid.
Hvis du ikke bruker mye jodisert salt hjemme, vil det sannsynligvis være til fordel for deg å øke inntaket. Jeg anbefaler 300 mcg jodid per dag, men noe mer er greit.
Overdosering med jodisert salt er lite sannsynlig med mindre du bruker en egentlig tung hånd.
NIH anbefaler 1100 mcg (1.1 mg) jodid om dagen som maksimalt inntak, og bevisene støtter sterkt å konsumere ikke mer enn dette. Det er absolutt ingen grunn til å konsumere mer enn dette fortløpende, og en god grunn til ikke å gjøre det.
Større inntak enn dette kan forårsake hypotyreose. Det tar kanskje ikke engang så mye. En stor studie i Kina fant inntak på 0.8 mg / dag for å være assosiert med hypotyreose.
Hvis du bruker jodisert salt med full styrke som den eneste kilden til natrium, 0.8 mg jodid / dag ville ikke nås før inntak av ca. 4945 mg natrium / dag. Dette handler om en full spiseskje. Jeg liker generelt å se at idrettsutøvere bruker ca 4000 mg natrium / dag, så dette ordner seg bra.
Jeg foretrekker imidlertid å begrense jodisert saltinntak til ikke mer enn en halv spiseskje per dag, da jeg ikke ser noen grunn til å presse jodid til det ytterste.
I praksis mangler noe iodisert salt full styrke, så forvent noe variasjon. Ovennevnte område tillater normal variasjon. Det antas imidlertid at saltet tilsettes etter tilberedning, ikke før.
For kvinnene, hvis jeg er gravid, vil jeg anbefale å unngå overflødig jodidinntak, slik det kan skje med inntak av tang eller overtilskudd med jodid.
Som en måte å se på hvor jodrik noen matvarer er, kan du oppfylle et krav på 150 mcg / dag ved å konsumere en av disse i omtrent følgende mengder:
Biff, kylling, svinekjøtt, ris, de fleste hveteprodukter, frukt og grønnsaker har for lite jod til å være viktige kilder. Tang eller tang er ekstremt rike, men er ikke vanlige matvarer i Amerika.
Myseproteinkonsentrat og micellar kasein er også ganske rike på jod. Det tar bare rundt 80 gram av disse proteinene, gi eller ta, for å gi 150 mcg jod.
Så hvis kostholdet ditt har flere av de ovennevnte tingene eller mange til og med en av dem, trenger du ikke jodisert salt eller et tilskudd. Men hvis kostholdet ditt er sterkt på ting som biff, kylling, grønnsaker, pasta og frukt og svakt på det ovennevnte, vil iodisert salt eller et supplement sannsynligvis være gunstig.
Du finner forskjellige krav på hveteprodukter. Noen tabeller viser et hveteprodukt eller to som gode kilder. Men når det er høyt i jod, er det tilsetningsstoffer som gir det, og additiv bruk varierer veldig mellom produktene. For eksempel varierer brødskiver fra en ubrukelig 2.2 mcg til potensielt problematiske 587 mcg, med lave verdier som er vanligere enn høye.
Verre ennå, brødtilsetningsstoffer kan omfatte kaliumbromat, som faktisk virker mot skjoldbruskkjertelen i stedet for for det. Så ikke tell hveteprodukter som pålitelige bidragsytere, og spesielt ikke brød som inneholder bromat.
D-vitaminmangel er assosiert med hypotyreose, og ser ut til å kunne forårsake det. Med mindre du får en god del sol med jevne mellomrom, er det mange fordeler med å supplere med D-vitamin ved 4000 IE / dag. Skjoldbruskfunksjon er sannsynligvis blant dem.
Når det gjelder mineraler, kan jern- eller selenmangel føre til nedsatt skjoldbruskkjertel. Hvis du er mann, er jernmangel ganske lite sannsynlig. Hvis noe, er det mer sannsynlig at jernnivået ditt er for høyt. Generelt bør menn ikke supplere med jern med mindre et behov er bevist ved blodprøve.
Jeg har ikke personlig sett selen rette opp et skjoldbruskkjertelproblem, men det er verdifullt av andre grunner.
Så hvor viktig er mineraltilskudd? Hvis du er en mann, kan mangel på jern eller selen være ikke optimal for skjoldbruskfunksjon, men generelt tror jeg ikke mangel på disse er en vesentlig årsak til mannlige skjoldbruskkjertelproblemer. Og hvis kostholdet ditt allerede er tilstrekkelig for disse mineralene, vil mer ikke gi deg mer skjoldbruskhormon.
Men hvis du er kvinne, er jernmangel en sannsynlig årsak til skjoldbruskmangel.
Skjoldbruskutgang og konvertering av T4 til T3 kan påvirkes sterkt av makronæringsinntak og kaloriinntak.
Kort fortalt er protein og karbohydrater stimulerende, mens fett ikke gjør noe for å opprettholde skjoldbruskproduksjon eller konvertering av T4 til T3, og for lavt kaloriinntak kan være ødeleggende.
Hvor lavt? Jeg anbefaler ikke å gå under et daglig inntak på 12 kcal / dag per lb kroppsvekt i form. Hvis du for eksempel veier 230 og vil være i god form på si 200, ta 200 og multipliser den med 12 for å få 2400 cal / dag som et minimum. Hvis fett tap ikke er raskt nok ved dette inntaket, kan du øke fysisk aktivitet i stedet for å kutte kalorier ytterligere.
På et lavkarbokosthold, hold protein høyt for å opprettholde skjoldbruskfunksjonen.
Hvilke celler gjør, og derfor til slutt hva kroppen gjør, avhenger av kontrollsignalene de får.
Skadede, forvirrede, skadelige eller feil kontrollsignaler i kroppen vil ikke få deg dit du vil, og spesielt ikke når skjoldbruskkjertelsignalene ikke stemmer.
Så hva gjør skjoldbruskkjertelsignalering? Massevis. Et raskt sammendrag:
Skjoldbruskkjertelnivå eller signalering kan svekkes av stress, depresjon, lavt testosteron, lavt GH, diabetes, fedme, historie med stort vekttap, kronisk smerte og / eller høye nivåer av C-reaktivt protein, TNF-alfa, IL-1, og IL-6 (som alle er relatert til betennelse.)
Svaret på alle disse er å redusere eller eliminere disse problemene. Når for mye av disse tingene skjer, er skjoldbruskkjertelrelaterte problemer sannsynlig, selv om leger sier at blodprøver er normale. Dette er fordi nivåer av skjoldbruskhormoner i celler kan svekkes av disse tilstandene, selv når blodnivået er normalt.
I en av de ovennevnte forholdene kan imidlertid riktig skjoldbruskkjertelbehandling lindre det relaterte problemet. Dette problemet er depresjon. Siden det er et komplekst emne, må det være i en annen artikkel. I tilfelle av de andre forholdene, må retningen for behandlingen være av selve tilstandene, med skjoldbruskkjertelsignalering forbedret etter eller etter hvert som problemet forbedres.
TSH i seg selv er ikke et skjoldbruskhormon; det er hormonet som ber skjoldbruskkjertelen om å lage skjoldbruskhormon. Når skjoldbruskkjertelen er responsiv, er TSH-produksjonen moderat. Når skjoldbruskkjertelen ikke reagerer, øker TSH-nivået i et forsøk på å kompensere.
I og for seg kan det være greit hvis dette ga gode T3- og T4-nivåer og ingenting annet skjedde. Men veldig dessverre, noe annet gjør skje.
Høy TSH signaliserer celler på en måte som endrer uttrykk for flere gener, og endrer funksjonen deres sterkt - i retning av metabolsk forstyrrelse og fedme.
Dårlig skjoldbruskfunksjon reduserer ikke bare metabolismen direkte på grunn av lav stimulering av T3, men endrer genfunksjonen i kroppen mot en tilstand der fedme er likevektstilstanden.
Noen endringer skjer fra lav T3 og andre fra høy TSH. Når endringene ikke er reversert, er det langt vanskeligere for personen å miste fett og ha et normalt stoffskifte.
Tegn og symptomer som kan tyde på lav skjoldbruskkjertel inkluderer urimelig vanskelig fett tap, depresjon, intoleranse mot forkjølelse, hjerne tåke, lav kroppstemperatur, unødig tretthet, diabetes, fedme, nylig større fett tap, kronisk smerte og / eller kronisk betennelsestilstand.
Hvis hann og ikke tar skjoldbruskhormon, ville jeg uten noen av disse brukt penger eller tid på å ta en skjoldbruskkjerteltest.
Hvis hun er kvinne, er det samme med unntak av at menstruasjonsproblemer og virkelig uvanlige problemer med vannretensjon kan være flere grunner til å søke en skjoldbruskkjerteltest.
Et stort flertall, vil jeg si over 80%, av de som er fri for de ovennevnte problemene, har faktisk ingen problemer med skjoldbruskkjertelen.
For de fleste bør den største bekymringen med hensyn til skjoldbruskkjertelen være med hensyn til jodidinntak, og hvis aktuelt, overdreven kaloribegrensning eller et høyt fett / lite protein diett. Hvis du er skyld i noen av disse, vil det å korrigere det være den største tingen du noen gang har tatt med deg fra en hvilken som helst ernæringsartikkel!
Tolkning av skjoldbruskkjertelen kan være enkel, eller veldig vanskelig. Hvor det kan være enkelt, er når du vet de riktige tingene å fokusere på, og hvor situasjonen enten er tydelig god eller helt klart et problem. Så la oss begrense oss til det som er tydelig bra:
Leger utelater ofte testing av gratis T3, men verdien er virkelig nødvendig for god diagnose. Total T3 kan være villedende, da det meste av totalen er inaktiv.
Du trenger ikke total T3 eller total T4. Hvis gratisverdiene er fine, betyr ikke totalverdiene noe. Likeledes for T3 opptak og gratis tyroksinindeks: du trenger ikke dem.
Hvis gratis T3 er bra, er TSH i nedre ende bra, eller til og med gunstig. (Jeg antar at skjoldbruskkjertemedisiner ikke blir tatt.)
Altfor høy TSH viser generelt dårlig skjoldbruskfunksjon, og krever unormal høy stimulering for å kompensere eller delvis kompensere.
Høy TSH har egne effekter på stoffskiftet, og arbeider mot å forårsake metabolsk forstyrrelse.
Hvis testverdiene ikke er så gode som disse, er det ingen skarp overgang mellom “god” og “dårlig”.”Det blir en veldig sakte glidende skala, med forskjellige betydninger i forskjellige situasjoner. Hvis resultatene dine er veldig forskjellige fra det ovennevnte, og hvis handlinger kan forbedre disse verdiene, vil de være verdt å ta.
Reverse T3 er en valgfri test. De fleste leger utelater det, og vanligvis er det greit.
Hvis du oppnår denne verdien og dens forhold til T3 er utenfor rekkevidde, er det forskjellige mulige årsaker. Hvis jeg ikke mistenker noe spesielt helseproblem, ville jeg ikke brukt pengene på en omvendt T3-test.
Orale skjoldbruskkjertelhormoner er tilgjengelige som reseptbelagte medisiner, som "forskningskjemikalier" og som rene kjemiske materialer. De mest tilgjengelige skjemaene er T3, T4 og Armor Thyroid som inneholder både T3 og T4.
Av største viktighet å vurdere med T3- og T4-produkter er det faktum at de ikke har høy kjemisk stabilitet. Selv de store farmasøytiske selskapene har hatt problemer med stabilitet i tabletter, og bruker spesielle teknikker for å løse dette.
Det er sannsynlig at utgått produkt har mistet styrken, og det kan hende at generiske produkter ikke holder styrken til og med utløpsdatoen.
Forskningskjemiske produkter har veldig typisk redusert eller til og med sterkt redusert styrke og kan miste styrke raskt, spesielt når de tilføres som væsker.
Dessverre har mange brukere av slike produkter lagt ut doseringer som er helt feil. De tror de har tatt doser som 150 mcg T3 / dag og råder andre til å gjøre det samme, men deres rapporterte erfaringer er fra mye mindre faktisk mengde medikament.
Der bekymringene ikke er symptomer på skjoldbruskkjertelmangel, men heller forbedring, bruker protokollen jeg favoriserer disse doseringsnivåene:
Positiv effekt over tid på nivå 1 kan bli veldig signifikant, men jeg vet ikke om noen forekomst av noen negativ bivirkning. Det er ingen påvisbar effekt på skjoldbruskfunksjonen ved denne dosen. Bruk kan fortsette så lenge du ønsker.
Nivå 2 gir raskere fett tap effekt, vanligvis uten merkbar negativ effekt. TSH er redusert, men ikke slått av, og forblir ofte i normalområdet.
Nivå 3 er åpenbart mer intensiv. Hvis det oppstår en betydelig økning i hjertefrekvensen, bør dosen reduseres. TSH vil sannsynligvis være lav i løpet av syklusen.
For nivå 2 og 3, begrens syklusen til 8-12 uker, men varigheten kan forlenges forbi dette. Det er ingen eksakt vitenskap om undertrykkelse kontra mengde og varighet av bruk, men det er et dokumentert faktum at utvidet bruk på undertrykkende nivåer kan resultere i en lengre periode med bare delvis gjenoppretting.
Absolutt. Hvis du har høy TSH, har det mye å si for å justere dosen for å senke den til 1-2 mU / L, og har blitt foreslått gjentatte ganger i medisinsk litteratur som potensielt gunstig. Jeg kjenner imidlertid ikke til noen undersøkelser, noe som viser fordelene. Min mening er at det ville være verdifullt å gjøre.
Alternativt, hvis formålet er å heve gratis T3 over en lang periode uten å kjøre TSH under normalt, kan TSH evalueres og dosen kan begrenses tilsvarende.
Hvis helse er målet, må du unngå å kjøre enten gratis T3 eller T4 over den høye enden av de normale områdene, og helst vil du sikte mot midt-høy.
Hvor mye T4 har kroppen din i seg etter å ha tatt 100 mikrogram T4? Vel, hvis det er din første dose, så ca 100 mcg. Enkelt nok.
Men når du er omtrent 6 uker i å ta T4, når du svelger en daglig dose, er det allerede omtrent en ukes verdi av tidligere doser fortsatt i kroppen, fortsatt aktive!
Så effekten av T4-doser begynner bare å være omtrent 1/7 så sterk som senere. Selv en eller to uker inn i programmet, vil effekten bare være delvis.
For mange medikamenter med lang virkningstid som T4, er frontloading en måte å redegjøre for. For å raskt få kroppsnivåer dit de skal forbli, blir det på dag 1 tatt et ekstra beløp som tilsvarer oppbyggingen ovenfor. Men T4 er et stoff du absolutt ikke vil overdose. Du vil ikke ta en ukes verdi av T4 på dag 1, selv om det mest sannsynlig handler om riktig mengde.
En god løsning er å doble dosen T4 i løpet av de første fire dagene av bruk. Dette gir nivåer til stabil tilstand på omtrent 5 dager i stedet for en måned.
T3 er hurtigvirkende og absolutt ingen kompensasjon for frontloading skal gjøres.
Så når du bruker de ovennevnte rutene for å kombinere T3 og T4, dobler du T4 de første fire dagene, men hold T3 den samme.
Hvis du bruker T3 alene, er en maksimal og helt tilstrekkelig mengde 75 mcg / dag. Denne mengden gir vanligvis betydelig forhøyet hjertefrekvens, nok til å begrense dosen. Jeg foretrekker ikke at doseringen er så høy.
100 mcg / dag med ekte produkt akselererer vanligvis muskeltap og kan føre til svakhet i treningsstudioet. Dosering bør ikke være så høy. Selv 50 mcg / dag er vanligvis helt tilstrekkelig for å øke fett tapet, og er et anbefalt maksimum.
T3-bare skjoldbruskkjertelsykluser er effektive for fett tap og kan være trygge. Min preferanse for å kombinere T4 er ikke fra effektivitet, men fra hensyn til signalanlegg i kroppen. Det er et poeng med at kroppen har T4 til stede så vel som T3. Men inkludering av T4 er ikke obligatorisk for kroppsbyggingsresultater.
Økt muskelforbrenning, hjertestress og sannsynlighet for nedsatt insulinfølsomhet.
Jeg vil anbefale mer fysisk arbeid og / eller bedre oppmerksomhet til kosthold og / eller C3G i stedet. Hvis resultatene av fett tap ikke er gode innenfor anbefalingene ovenfor, vil jeg se på dietten, øke fysisk utført arbeid eller legge til C3G.
Evaluer kostholdet ditt omtrent. Det er ikke nødvendig å gjøre noen beregninger i det hele tatt.
Gjør den jodrike maten i listen en stor del av ditt daglige kosthold? I så fall er det ikke nødvendig å supplere med jod eller å bruke jodisert salt.
Hvis disse matvarene er ganske lette i kostholdet ditt, bruk deretter jodisert salt, en halv teskje til en halv spiseskje per dag, eller ta et jodholdig supplement.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.