Hva er forskjellen mellom mobilitet og. Fleksibilitet?

Mobilitet har et øyeblikk. Men hva er det, akkurat?

Før du spør: mobilitet er ikke synonymt med fleksibilitet. Folk har brukt fleksibilitet og mobilitet utskiftbare for alltid, men nylig har det vært et større trykk for å skille de to konseptene. Selv om "mobilitet" og "fleksibilitet" i det vanlige høres ut som det er, er de forskjellige hjørnesteiner i fitness.

"Fleksibilitet refererer til bindevev (muskler, leddbånd, sener), evne til temporalitet," forklarer fysioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., grunnlegger av Movement Vault, et mobilitets- og bevegelsesfirma. Bindevevet vårt er som Finger Traps; mengden materiale endres faktisk ikke, du kan ikke forlenge den (det er fysisk umulig å forlenge en muskel, fordi endene er festet til beinene ved en ledd), men du kan trekke den sammen.

Fleksibilitet er passiv. Det er en persons evne til å flytte bindevevet ved hjelp av en annen person eller et annet verktøy, mens musklene passivt lar bevegelsen skje, sier han. "Fleksibilitet betyr at musklene er og leddene er tøyelige og smidige," legger yogainstruktør og mobilitetscoach, Alexandra Sheppard CF-L1, 200HR Yoga Cert.

Lurer på om du er fleksibel? Legg på ryggen og løkk et motstandsbånd rundt ankelen. Bruk den andre siden av båndet for å trekke beinet ditt så nær bagasjerommet som mulig. Hvis lengden på vevet ditt tillater det, vil du kunne trekke beinet helt ned og ta tak i stortåen. Hvis musklene, leddbåndene og senene er kortere, kan du kanskje bare nå leggen eller knærne, noe som er et tegn på at du mangler fleksibilitet (eller i det minste at du mangler fleksibilitet i hamstrings).

Fleksibilitet er viktig fordi når kroppen din er begrenset av ufleksibilitet og du ikke kan bevege deg gjennom ditt naturlige bevegelsesområde, kan det oppstå smerter, forklarer Sheppard. Det betyr at våre hverdagsaktiviteter som å komme seg ut av sengen, sitte på toalettet, bøye oss ned for å få en bok eller strekke oss etter en kopp i kjøkkenskapet kan bli vanskeligere.

På den annen side: "Mobilitet er vår evne til å ta kroppen vår gjennom en rekke bevegelser, før vi blir begrenset, med kontroll," sier Wickham. Eller, som Sheppard liker å si, “Mobilitet er å ha styrke innenfor din fleksibilitet.”

For å måle mobiliteten din, stå opp og prøv å rotere skulderen for å strekke armen helt ut over hodet. Hvis du er i stand til å bevege armen og skulderen på denne måten fritt, er skulderen din mobil. Hvis ikke, er det et tegn på mangel på mobilitet. I dette eksemplet, i stedet for å bruke et motstandsbånd for å flytte bindevev, kontrollerer og beveger du aktivt din egen kropp.

Mobilitet er viktig for vår generelle livskvalitet, spesielt når vi blir eldre, sier Wickham. Vår evne til å bevege oss uten begrensning eller smerte betyr at vi komfortabelt kan utføre daglige aktiviteter og styrketrening. "Hvis kroppen din ikke beveger seg gjennom sine naturlige bevegelsesmønstre, setter du deg opp for en skade (som ville bli forhindret med litt fokus på mobiliteten din)," sier han.

Den største forskjellen mellom mobilitet og fleksibilitet er at for å bevege en muskel gjennom bevegelsesområdet med kontroll (mobilitet), trenger du styrke. Derfor sier Wickhams at mobilitet er den bedre indikasjonen på hvor godt og effektivt vi beveger oss. Fleksibilitet er en del av mobiliteten. Men styrke, koordinering og kroppsbevissthet er også elementer av mobilitet. Så mens fleksibilitet er en del av mobilitet, er ekstrem fleksibilitet vanligvis ikke nødvendig for å utføre de fleste øvelser. Det betyr at mobilitet kan begrenses av fleksibilitet, men at superfleksibilitet ikke er nødvendig for de fleste styrkeutøvere.

Slik ser det ut i praksis: Noen med stor bevegelighet kan være i stand til å knebøye under parallell med 200 pund på ryggen uten begrensninger i bevegelsesområdet. En fleksibel person kan være i stand til å bryte parallelt med en kroppsvekt, men når du har lagt 100 pund på ryggen (enn si 200 pund), har de kanskje ikke styrken, kjernestyrken, balansen eller koordinasjonen til å utføre samme bevegelse. Men noen med dårlig mobilitet kan være i stand til å fullføre en delvis rep med 100 eller 200 pounds på ryggen, men har ikke bevegelsesområdet som er nødvendig for å bryte parallell.

Når det er sagt, er både mobilitet og fleksibilitet viktig. Du trenger musklene dine for å ha styrken til å støtte bevegelsene dine, og elastisiteten som gjør at du kan bevege deg fritt, sier Sheppard. Heldigvis er det mulig å jobbe med å forbedre fleksibilitet og mobilitet overalt.

https: // www.instagram.com / p / Bdsix0UjCvJ

Å strekke før og etter trening og innlemme yoga i velværerutinen kan hjelpe med fleksibilitet. Ikke overraskende er bindevevet du vil holde mobil, nært beslektet med musklene du vil holde fleksible. Inkluder brystbevegelser, hoftebevegelser, håndleddøvelser og skulderøvelser for å forbedre mobiliteten.  

Skumrulling og selvmyofascial frigjøring kan også forbedre mobiliteten. Det kan være litt torturøst i begynnelsen, men forskning publisert i Journal of Strength and Conditioning Research funnet ut at det å knuse det kan gjøre underverker for stramme muskler ved å bryte opp arrvev og forbedre sirkulasjonen.

Enten du legger til mobilitet i rutinen din gjennom en online videoserie, skumrulle eller ved å fokusere på dynamiske oppvarminger, det som er viktigst for å forbedre mobiliteten, gjør det litt hver dag. Selv fem minutter kan være gunstig.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde: @davedriskell på Instagram