Sled skyves og pulls tester styrke og kondisjonering i hele kroppen din, så det er ingen overraskelse at aking er stifter i alvorlige treningssentre og sportsopplæringsanlegg. Men det er mer enn en type slede - og for sent setter folk de klassiske skimonterte sledene for hjulversjoner.
Metallskiene på bunnen av en slede og forflytter kan være problematiske av en rekke årsaker, ifølge Mark Rippetoe, en tidligere konkurransedyktig styrkeløfter som kjører Starting Strength og Wichita Falls Athletic Club. Til å begynne med er "en tradisjonell skitau hardt på overflaten du skyver den på," sier han. "Det er også veldig følsomt for overflaten det glir på," legger han til.
Skiene glir ikke lett på en overflate som gummi, og de er irriterende høye når de dras over betong. En annen ulempe er at eksterne faktorer som temperatur, fuktighet og bruk over tid kan påvirke overflaten du skyver sleden på. "Derfor eksisterer ikke joggingskonkurranser," sier Rippetoe. “Forholdene endres hver gang du bruker en slede på dem.”
Den beste overflaten å skyve en tradisjonell slede på er torv, som er glatt og beskytter bakken. Men hvis treningsstudioet ikke har gressflate, kan et bedre alternativ være å prøve en ake med hjul hvis treningsstudioet ditt har en. En slede med hjul skaper betydelig mindre friksjon med bakken, noe som gjør den mer effektiv å skyve enn en slede uten hjul. Men det betyr ikke at det er enkelt.
"Den rekrutterer de samme musklene og engasjerer de samme områdene - du endrer bare motstandsmetoden," sier M&F Senior trenings- og velvære-rådgiver Don Saladino, en trener i New York som har fått klienter som Sebastian Stan og Ryan Reynolds i superheltform. Han likestiller det med å skyve eller trekke en lastebil som du ser i Strongman-konkurranser. "Det spiller ingen rolle at den har hjul, fordi du fremdeles skaper spenning," forklarer han. "Det handler om å komme i en bestemt posisjon og gjøre en sammensatt bevegelse i hele kroppen som rekrutterer ankler, knær, hofter og skuldre.”
Med sleder uten hjul laster du vekten og stoler på tyngdekraften for å skape spenning. Hjulvarianten fungerer annerledes, da noen bruker små motorer eller magnetisk motstand for å simulere å skyve tung belastning. XPO Trainer fra Armored Fitness, for eksempel, har en "eksponentiell motstandskurve", som er en fancy måte å si at den øker motstanden jo hardere du skyver. Slike sleder beskytter overflater mot slitasje, fjern behovet for å legge til vektplater - selv om du fremdeles kan for ekstra motstand og overskride ferdighetsnivåer. Alvorlige idrettsutøvere kan presse til de kaster, mens nybegynnere og til og med rehabiliteringspasienter kan jobbe med funksjonelle bevegelser med en lett-å-kontrollere slede som tilpasser seg etter hvert som de blir sterkere.
"Se, du har ikke alltid den luksusen å skyve en tradisjonell slede på den perfekte overflaten," sier Saladino. På slutten av dagen, oppfordrer han, trenger du bare å skape spenning - enten det er å skyve en fancy hjulspann, en skitau, eller til og med laste opp en trillebår med steiner og ta den med på tur.
Fordeler:
Ulemper:
Fordeler:
Ulemper:
Slik presser du det, skyver det veldig bra med dette allsidige treningsverktøyet.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.