Da treningssentre stengte på grunn av spredningen av COVID-19 fra mars 2020, kastet det treningsstudenter, eiere og ansatte for en løkke. Forståelig nok påvirket det mange mennesker økonomisk, og treningsstudenter gikk igjen uten tilgang til vektstenger, vekt og kardiomaskiner. For de som deltok i treningsgrupper eller CrossFit-stilopplæring, var det et tap av fellesskap. De er alle enorme tap, men det fikk meg til å tenke: hva om noen av disse menneskene tror at trening starter og stopper med treningsstudioet?
Da treningssentre stengt på grunn av myndighetsmandat (hvorav mange fremdeles er), forble alt utstyret bak låste dører. Noen løftere sluttet bare å trene. Glem alle kroppsvektstreningene eller bruk husholdningsartikler som erstatningsutstyr, det er bare ikke det samme.
Å stoppe eller bremse treningen gir deg imidlertid ingen fordeler hvis kostholdet ditt ikke gir betydelige innrømmelser. I tillegg er det en hel verden av trening igjen uutforsket, bokstavelig talt. Gå ut og lek!
[Relatert: Fem ting du kan gjøre utenfor treningsstudioet for å bli sterkere]
For de som har glemt: å spille er å utføre en hvilken som helst aktivitet for sin egen skyld, uten noe egentlig mål i tankene. Du vet, for moro skyld. Vi snakker om å gå på tur eller spille sport som kan gjøres på en sosial avstand, for eksempel frisbee, eller til og med gå på langdistanse sykkeltur. Dette kan virke ubetydelig når det gjelder trening og langsiktige mål, men når gjorde du sist noe trening eller intens fysisk aktivitet utendørs ... og likte det? Når gjorde du forrige gang noen form for trening som faktisk var morsom, i stedet for bare en del av rutinen.
Å ta en side ut av lekeboken vår og få litt frisk luft inn i treningsrutinen din, kan gi deg ny styrke mens karantene fortsatt er i gang. Det er til og med vitenskapelig støttede helsemessige fordeler ved å gjøre det.
Mange av oss tenker på å løfte vekter som "lek", men dette er vanligvis strukturert (som det burde være) med et mål i tankene, som bedre styrke, forbedret ytelse eller forfengelighet. Ulempen med det er imidlertid risikoen for utbrenthet eller mangel på motivasjon (som mangelen på tilgang til et treningsstudio kan forverre).
Vi kan bli pakket inn med treningssenterets bjeller og fløyter, noe som kan føre til forsømmelse av viktige aspekter ved kondisjon som å bevege seg i forskjellige retninger eller langs forskjellige plan. Menneskekroppen beveger seg i tre dimensjoner, ikke bare opp og ned. Den største fordelen med å legge spill i treningsrutinen din er hvor sterk en motivator det er å fortsette å trene fordi det fremmer konsistens.
For å sitere forfatteren av "No Sweat", en bok om vitenskapen om motivasjon, Michelle Segar:
Logikk motiverer oss ikke; følelser gjør det. Folk som trener for glede holder seg mer til det enn de som gjør det av medisinske grunner.
Når du liker noe, er det mer sannsynlig at du gjør det igjen, selv når det ikke innebærer en vektstang.
[Relatert: 4 vanlige gjenstander for å krydre din utendørs trening (med trening)]
Da du var barn, engasjerte du deg i bevegelseslek. Denne typen lek involverer stor kroppsaktivitet som løping, klatring, lek på svingene og apestenger i den lokale parken, osv., og det støttet din muskulære utvikling for styrke, kardiovaskulær utholdenhet og generell koordinering.
Lokomotorisk lek var det nevrale og muskulære grunnlaget for din fysiske koordinering, og å gå tilbake til 'lek' kan hjelpe deg med å bryte gjennom stikkpunkter i treningsstudioet. (2)
Ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT) er energien brukt på alt du gjør som ikke er relatert til å sove, spise eller trene. Det spenner fra energien som brukes til å gå til jobb, skrive, utføre hagearbeid, og du gjettet det, leke ute.
Når du ikke har tid til formell trening, eller treningsstudioet ikke er et alternativ, vil det å være mer aktiv hele dagen ha stor innvirkning på helsen og velvære fordi NEAT kan utgjøre opptil 50 prosent av daglige kalorier brent i høyt aktive mennesker. I tillegg, hvis fett tap er målet ditt, øker du NEAT en stor rolle i suksessen din. (3)
Fett tap og / eller hypertrofi er mer enn bare å løfte vekter og kardio. Etter min mening gjør du deg selv en stor bjørnetjeneste hvis alt du gjør er å trene innsiden et treningsstudio.
Hvis du ikke har regelmessig tilgang til treningsstudioet ditt, eller til og med hvis du har det, er det på tide å se på andre alternativer og tenke utenfor boksen. Å leke ute og ha det gøy er ikke bare et nyttig verktøy for dine treningsmål, det er bra for din sinnstilstand. Jeg skal ut og spille basketball med sønnen min. Han vil slå meg, men vi vil begge vinne.
Feature image via Shutterstock / Goran Bogicevic
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.