Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en redaksjon. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Det eksisterer antagelig en viss stereotype eller oppfatning av en kraftløfter: en rugende hulk, fjern fra og uinteressert med de romalderlige Nautilus-maskinene, som isolerer seg til et svart jern-treningsstudio med primitivt utseende utstyr. Og målet med styrkeløft - å vinne ved å løfte så mye vekt som mulig - virker smertefullt forenklet.
Til tross for denne ideen om at kraftløftere er alfa-brutale som bare “tar opp ting og legger dem ned”, har styrkeutøvere en tendens til å være mer hjerne enn noen kanskje tror. Men hva slags tanker og betraktninger som kan ligge bak en løfterens tilsynelatende “tykke” hodeskalle? Vel, effektivt å utvikle styrke er mer komplisert enn å bare legge til litt mer vekt på baren ved hvert treningsbesøk og psyke seg for en PR. Fremgang og suksess krever spesifikke tenkemåter.
Jeg er en konkurransedyktig styrkeløfter, og selv om jeg neppe er i ferd med å slå rekorder når som helst snart, beveger jeg meg nok til å snu noen hoder på et vanlig kommersielt treningsstudio, og i sin tur har jeg fått folk til å komme til meg med spørsmål. Vanligvis blir jeg spurt om en eller annen form for, “Hva burde jeg gjøre?”
“Hva skal jeg gjøre for å få et større bryst?”
“Hvilke kosttilskudd skal jeg ta?”
“Hva skal jeg spise?”
https: // www.instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Problemet med disse "hva" spørsmålene er at de overser mange viktige faktorer. Kommer fra en lekmann, signaliserer “hva” -spørsmålet en misvisende tenkemåte som har en tendens til å fokusere på resultater, men ignorere prosesser.
"Hva" -spørsmål pleier å forsømme virkeligheten at mer avanserte løftere krever forskjellige treningsstimuli og ernæring. De ignorerer at mer avanserte løftere har forskjellige ferdighetsnivåer og høyere arbeidskapasitet. De overser utallige viktige betraktninger som dikterer at "hva" en relativt utviklet løfter skal gjøre, er og burde være veldig forskjellig fra "hva" en nybegynner skal gjøre i treningsstudioet. Misviste spørsmål gir uhjelpelige svar.
Som styrkeløfter er jeg ikke det bare tenke på "hva du skal gjøre", fordi en slik tilnærming tilsvarer å gjøre uten å tenke - å gjøre uten å vurdere hovedspørsmålene om "hvorfor" og "hvordan".
Kanskje hovedårsaken Hvorfor Jeg driver med løfting på grunn av helsemessige fordeler. Jeg prioriterer personlig fysisk styrke fordi det etter mitt syn gir grunnlaget for våre fysiske evner som, hvis de utvikles og opprettholdes over tid, skal føre til et lengre og mer produktivt liv. Det er viktigere at jeg også har valgt styrkeløft på grunn av tenkemåtene som er involvert i sporten, og hvordan disse tenkemåtene gjelder ikke bare i treningsstudioet og på plattformen, men også på jobbene våre og i vårt daglige liv.
Når jeg møter "hva" -spørsmålet, prøver jeg å snu manuset, invitere til diskusjon om større mål, og deretter gjøre mitt beste for å gi veiledning om hvordan jeg kan oppnå dem. I styrkeløft starter styrke i sinnet. Selv om det på dette korte rommet ikke ville være mulig å detaljere de utallige tankeprosessene som er involvert i å utvikle seg bevisst som styrkeidrettsutøver, eller i det minste som et fysisk sterkere individ, er det noen viktige tenkemåter.
Mange synes å tro at styrkeløft er en farlig sport på grunn av hvor mye vekt en idrettsutøver løfter. Utenforstående ser ut til å ha inntrykk av at folk som løfter veldig tunge vekter er risikotolerante individer som ønsker å ha en slags alfa-status.
Styrkeløft er imidlertid et kjærlighetsarbeid. Det er ikke en spesielt lukrativ sport, selv ikke på høye nivåer, og derfor gjør folk som konkurrerer i sporten det fordi det er meningsfylt for dem. Å være ute av stand til å trene og løfte på grunn av en skade er noe som mange, om ikke de fleste, styrkeløftere gruer seg til. Å slå seg selv kutter mot en løfteres egeninteresse, og å tenke på og praktisere sikkerhet som en ferdighet er nøkkelen.
Derfor tenker løftere alltid på sikkerhet - på hver rep av hvert sett. Gode løftere vil behandle en tom vektstang med samme respekt som en tungt belastet, og sette opp for en oppvarming på samme måte som de vil for et maksimalt forsøk.
Sikkerhet, her, er ikke noe abstrakt begrep. Snarere er det teknikker. Som med noe i livet, er det ingen idiotsikker tiltak for å sikre sikkerheten helt. Imidlertid kan man redusere risikoen for skader drastisk når man løfter ved (a) å puste ved hjelp av Valsalva-manøveren, (b) holde seg "tett" ved å holde musklene i seg, (c) ved å avstive kjernen, (d) ved å rote føttene. i bakken, og (e) ved å bruke riktig fottøy for å sikre en stabil overflate som du kan løfte på.
Kraftløftere er nerdete. Det er mer sannsynlig at man vil høre en styrkeløfter snakke om vinkler og innflytelse mellom sett enn brutalt gryntende under dem. Utviklede løftere, sterke som de er, overvelder ikke bare en vekt - de overlapper den.
Den matematiske formelen for "arbeid" (det vil si "utført arbeid = kraft x avstand") er vanlig kunnskap i styrkeløftfellesskapet. Kraftløftere ser derfor på et løft som et puslespill, og finner ut gjennom analyse, prøving, feil og øvelse, riktig kroppsposisjon for å minimere variabelen for avstand og i sin tur arbeid for å løfte den største mengden vekt. Dette kan for eksempel bety å bue ryggen til en benkpress, eller trekke en markløft ved hjelp av en sumo i stedet for en konvensjonell holdning.
På samme måte tenker kraftløftere i forhold til løftestang og momentum for å minimere mengden kraft som er nødvendig for å utføre en heis. Her blir kroppen sett på fra et biomekanisk synspunkt, og forstått som et system av ledd og hengsler.(1) Dårlig posisjonering resulterer i styrkelekkasjer, og gode løftere tenker på hvordan man kan plugge slike lekkasjer.
Og under trening bruker løftere rutinemessig baselinjeanalyser, der en 1 rep max brukes som en basislinje for programmering av daglig, ukentlig og månedlig trening. Løftere vil strategisk bruke prosentandeler på maks 1 rep, med varierende rep og fastlagte ordninger, for å bygge arbeidskapasitet, akkumulere og håndtere utmattelse, gradvis overbelaste vekter og stimulere styrkeutvikling for bevisst å legge til rette for ønsket tilpasning til trening.
Forestillinger om optimalisering, i motsetning til enkel maksimering, er nøkkelen. Med andre ord, styrkeutvikling generelt, og styrkeløft spesielt, handler ikke bare om å maksimere vekter ved å legge pund til baren på en rote måte. I stedet handler det om å optimalisere ytelsen. Dette betyr vanligvis at en kraftløfter vil bruke submaximal vekt i det store flertallet av en treningssyklus for å optimalisere ytelsen i konkurransen og gjøre den viktigste fremgangen på lang sikt.
Begrepet optimalisering er på viktige måter knyttet til begrepet effektivitet. Logikken her er at en løfter vil velge å flytte en vekt så effektivt som mulig. Dette betyr at man vil bli hardt presset for å finne en kraftløfter som noen gang gjør ting vanskeligere enn nødvendig for seg selv, for eksempel ved å trene på yoga "bobler" som Lebron James.
En styrkeløfteres logikk er at ved å være som effektiv som mulig - for eksempel ved å bruke løftesko med harde såler og minimere avstanden man trenger for å flytte vektstangen - vil det være mulig å løfte de tyngste vektene på de tryggeste måtene, og at å gjøre dette gir det mest effektive middel for å utvikle styrke, og til slutt de beste resultatene.
Kraftløftere vandrer ikke inn i et treningsstudio og finner ut hva de skal gjøre. De går inn med en plan.
Selv om forskjellige kraftløftere bruker forskjellige planer, er det noen fellesnevnere. For eksempel tenker kraftløftere ofte i form av en eller annen form for periodisering.(2) Det vil si at kraftløftere generelt ikke bare vil sikte mot et ønsket antall pund de ønsker å slå på knebøy, benk og markløft, og deretter fortsette å legge til et pund her eller der i baren til de til slutt oppnår disse målene.
Snarere er en treningssyklus vanligvis delt inn i perioder, for eksempel en som bygger arbeidskapasitet, etterfulgt av en som involverer hypertrofi, etterfulgt av en der de resulterende større musklene blir trent for styrke, etterfulgt av en toppfase. Disse periodene er sekvensert i en logisk rekkefølge, og så bruker en kraftløfter det store flertallet av tiden sin på å tenke på å utvikle styrke i stedet for å teste den hele tiden.
https: // www.instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Muskel, i motsetning til fett, genererer kraften til å bevege vekter. Kroppssammensetning, som i stor grad oppnås gjennom ernæring, er altså nøkkelen. Kraftløftere tenker derfor på dietter på en bestemt måte.
Grønne grønnsaker er virkelig bra for helsen, men salat alene hjelper ikke en styrkeutøver til å komme seg ordentlig og bygge muskler. Styrkeidrettsutøvere må derfor være oppmerksomme på å bygge måltider rundt magre og sunne proteinkilder. De må tenke på å konsumere nok karbohydrater til å gi intensiv trening. De må tenke på å regulere hvor mye sunt fett de bruker, og når de spiser det fettet, fordi fett bremser fordøyelsen og kan påvirke en treningsøkt negativt.(3)
Spesielt er styrkeløft en vektklassesport. Idrettsutøvere må derfor være spesielt forsiktige med kvaliteten og kvantiteten på det de spiser, for å sikre at de får vekt.
Kraftløftere kan se ut som en haug med "lunks". Men hvis man snubler over en flokk løftere i deres naturlige habitat, vil man være mer sannsynlig å overhøre dem reflektere over vinkelen på barstiene enn å skryte av en bicepspumpe.
Kraftløfting er fremdeles en sport som allmennheten fortsatt ikke er kjent med, og når lekfolk hører uttrykket "styrkeutvikling", er det en tendens for dem å uttrykke sin forståelse av arbeidet som en relativt retningsløs krets av treningsmaskinarbeid.
Heldigvis er styrkeløft en voksende sport, og stadig flere tar opp trening i vektstang. De som er mer seriøse med styrkeutvikling generelt, og styrkeløft spesielt, vil ofte tenke på sikkerhet, matte og fysiologi, logikk, programmering og ernæring.
Så hvis du ser noen i et kraftstativ som hekker en relativt stor vekt under parallell, så tenk at personen kan kjøre mange om ikke alle disse tankeprosessene, i stedet for bare å "plukke opp ting og legge dem ned.”
Utvalgt bilde via @marksmellybell på Instagram.
Referanser
1. Startstyrke: Grunnleggende trening i vektstang, 3rd Utgave, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Vitenskapelige prinsipper for styrketrening, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, ebook, 2017
3. Forstå sunn mat: En vitenskapelig basert guide til hvordan kostholdet ditt påvirker helsen din, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, Dr. Trevor Pfaendtner, Renaissance Periodization ebook, 2016.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.