Hvorfor søker så mange med vilje ubehagene i badstuene? Tenk på det. Klimaet i en badstue er frastøtende varmt, ofte over 100 grader Fahrenheit og 100 prosent fuktighet. Svette begynner umiddelbart å slå seg sammen ved føttene. Hvis du hadde på deg klær, ville de umiddelbart bli ødelagt. Vi betaler kontante penger for å bruke dem, og så… vel, hva så?
Hva gjør badstuer gjøre? De har sitt utspring i Europa i middelalderen - sannsynligvis for godt tusen år siden - da folk ville helle vann over oppvarmede steiner i groper gravd ned i åssidene. Men de dukket også opp i Korea i 15th århundre, hvor de ble spioneringen for sine helsemessige fordeler.
Men hva er helsemessige fordeler? De fleste vil si at svetten hjelper med å rense porene og forbedre humøret ditt. I løpet av de siste tiårene har moderne vitenskap avdekket et forbløffende utvalg av andre fordeler som kan ha alvorlige implikasjoner for styrkeutøvere.
Det står til grunn (og vitenskapen) at en badstovane hjelper kroppen din å bli mer vant til varmen. Det betyr ikke bare at du kanskje vil glede deg over tropiske ferier mer enn badstueskyttere, det betyr at kroppen kan bli bedre til å håndtere stressende, svette treningsøkter.
Det er noen få studier som støtter forestillingen om varmeakklimatisering som forbedrer utholdenhet. En som ble publisert i Journal of Science and Medicine in Sport fant ut at blant seks mannlige distanseløpere, økte tiden til utmattelse med hele 32 prosent etter tre uker og tolv halvtimes sauna-økter sammenlignet med en kontrollgruppe. Siden badstuebrukernes blodvolum og plasmavolum økte betydelig, foreslo de at det kunne være en sammenheng.
"For tunge løftere, som kraftløftere eller vektløftere, er forbedringen i stressmotstand fortsatt god," sier Ben Greenfield, en menneskelig prestasjonskonsulent basert i Spokane. “Det forbedrer ditt kardiovaskulære system og kapillarisering, noe som forbedrer blodtilførselen til muskler og forbedrer oksygentilførselen.”
Hvis du har brukt mye tid på å lese om de fysiologiske fordelene ved å løfte vekter, har du sannsynligvis hørt om veksthormon (GH). Det er avgjørende for vekst og reparasjon av muskler, og det er bevis for at det også kan bidra til å redusere kroppsfett.
Styrketrening og god søvn gjør en fantastisk jobb med å øke GH naturlig. Men det er mye bevis på at badstuer kan ta det til et helt nytt nivå, med noen undersøkelser som tyder på at to 20-minutters badstueøkter på en uke kan heve GH-nivåene to ganger over baseline, og at økning av varmen kan resultere i jevn større hopp. I en studie økte fag som holdt ut i to times badstueøkter i løpet av en uke midlertidig GH-nivåene med 1600 prosent - selvfølgelig kan en time i en ekstra varm badstue være et stort spørsmål.
"Badstuer har de positive fordelene med veksthormon og ikke problemene forbundet med superfysiologisk GH," sier Greenfield, og refererer til det faktum at regelmessig injisering av svært store mengder eksogent veksthormon har vært knyttet til nerve- og leddsmerter og en høyere risiko for kolorektal kreft.
"Det er et endogent løft av dine naturlige nivåer av veksthormon, i motsetning til GH-injeksjon eller overdreven bruk av en slags GH-forløper som råmelk eller mye melk," sier han. “Det er som å sammenligne naturlige metoder for å øke testosteron, som å få mye sollys og ha mye sex, med eksogent testosteron, som noen ganger kan stenge ned den naturlige produksjonen din.”
Det ser absolutt ut som om det er en effekt. Som nevnt ovenfor kan den forbedrede blodstrømmen og blodvolumet bidra til å skifte næringsstoffer til muskler og forbedre utvinningen fra tøffe treningsøkter. Veksthormonet er også knyttet til styrkegevinster, bedre søvnkvalitet og smertelindring, men det er også mye å snakke om med hensyn til varmesjokkproteiner.
I gnagerstudier ser hyperthermisk kondisjon ut til å indusere produksjonen av varmesjokkproteiner, som kan forhindre skade forårsaket av frie radikaler og støtte antioksidantkapasitet. De ser også ut til å reparere skadede proteiner, og sikre at proteiner har riktig struktur og funksjon.
Det er bevis på at varmesjokkproteiner også hjelper deg med å beholde muskler hvis du ikke trener veldig mye. En studie viste at etter en ukes inaktivitet beholdt varmeakklimatiserte gnagere 30 prosent mer muskler enn en kontrollgruppe. Vi vet at gnagerstudier ikke alltid overføres til mennesker, men disse studiene har god prøvestørrelse, og den biologiske mekanismen fungerer veldig likt hos mennesker.
Mens noen eksperter anbefaler tjue minutter fem ganger i uken, er det bevis på at det å holde seg til økter på femten til tjue minutter to eller tre ganger i uken fortsatt vil ha en effekt på veksthormonet ditt, utholdenhet og produksjon av varmesjokkproteiner. Det er mulig at drikke koffein før du drar ut i badstuen vil forbedre fettmobilisering; bare vær sikker på at du også drikker rikelig med mineralvann.
Til slutt, hvis du svetter det alene, må du være sikker på at noen vet at du er i badstuen i tilfelle du blir overveldet av varmen. Det skjer, og ingenting er hundre prosent trygt. Vær smart, vær trygg og snakk med legen din før du gjør drastiske endringer i treningsrutinen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.