Det er en viss enkelhet i mange grunnleggende vektstangbevegelser. Huk er en naturlig menneskelig bevegelse, så legg litt vekt på ryggen og få musklene som utfører knebøyet sterkere. Å plukke opp tunge ting er naturlig, så løftende tyngre og tyngre vekter styrker bevegelsesmønsteret.
Belteknebøyet er annerledes. Som mange utrolig nyttige øvelser, er det rart. Det er ikke noe noen hulemann noen gang har måttet gjøre. Men en beltebukkmaskin kan være en av de beste investeringene treningsstudioet ditt kan gjøre - selv om du tror treningsapparater er baloney.
Idrettsutøver: @ ryanmichael298 på Instagram
"Med vektløftere og kraftløftere laster alt ganske mye overkroppen, men dette er en måte å øke styrke på bein og hofte uten å bekymre seg for skade på ryggen," sier Travis Mash, hovedtrener i Mash Elite Performance. “Jeg har noen ganske dårlige hofteproblemer, og da jeg begynte å gjøre beltet knebøy, tillot det meg å knebøy uten smerter.”
En veldig viktig fordel med belteknebøyet er at den lar en idrettsutøver laste underkroppen uten å laste ryggraden eller bruke overkroppen, så det kan være veldig nyttig for idrettsutøvere med vanskelige rygg og skuldre - til og med stramme albuer kan gjøre ryggen knebøy problematisk. Ikke så med beltet.
"Den største fordelen jeg har lagt merke til er at den virkelig understreker hofteforlengelsen," sier Mash. “Slik beltet sitter, hvis du ikke aktiverer glutene dine, når du ikke forlengelse, så gjør det ganske mye hver eneste øvelse til noe som understreker glutene.”
Ved å ta overkroppen i stor grad ut av ligningen, ligner det litt på en benpress eller hack squat, men det er enda mindre stressende på ryggraden, mens det fremdeles gir mange av fordelene med stabilitet og balanse ved barbell squat.
En annen grunn til at bevegelsen kan gjøre huk mindre smertefullt, er at det gjør det mye lettere å hakke med en vertikal ryggrad. Mash liker å la en idrettsutøver utføre en belteknebøy mens du holder en kettlebell foran seg for en "perfekt vertikal ryggrad hver gang.”
Trenger å omgå en skade? Belteknebøy. Ønsker å trene bein, men du har lastet mye på ryggraden? Belteknebøy. Kjernen er for trøtt for vektstang? Belteknebøy. Ønsker en høy intensitet, ball-to-the-wall ben trening uten skaderisiko eller krevende formkrav ved vektstangarbeid? På med selene.
Vi skiller her mellom beltet maskin og det som vanligvis kalles hoftebelteknebøyet, som du kan se to Natalie Adairs bruke i Instagram-innlegget ovenfor.
For å være tydelig har de begge mange fordeler, og de fleste overlapper hverandre. Det er bare det at det å bruke hoftebeltet er litt mer vanskelig.
"Når du bare bruker beltet, begrenser det mengden du kan laste på, fordi det er vanskeligere når det sitter i livet," sier Mash. "Du må finne to ting å stå på, det er vanskelig å komme opp på dem, og fra et biomekanisk synspunkt føler jeg ikke like mye kraft som kreves for å oppnå ekte hofteforlengelse når jeg bare bruker beltet.”
https: // www.instagram.com / p / BdkZAGnlrFH
[Belteknebøy er et av de 4 mest undervurderte vektløftertilbehøret vi snakket om. Klikk gjennom for hele listen!]
Han legger til at når du bruker en maskin, delvis på grunn av størrelsen og stabiliteten til plattformen og dens stativ, er det mulig å bruke beltet med en rekke andre bevegelser: Mash sier at han har utviklet seksti-fire forskjellige øvelser med sine egne. Disse inkluderer vektstangtrykkpresser, rackdrag, kettlebell rumenske markløft, snapper høye trekk og massevis av andre bevegelser som er vanskelig om ikke umulig å utføre hvis du bruker hoftebelte på toppen av et par esker.
Men hvis du ikke har hele maskinen, kan du fortsatt få mye ut av et enkelt hoftebelte - samme slags folk bruker for vektede pull-ups. Noen av de nevnte problemene, som problemer med å bruke mange plater samtidig, kan løses ved å ha en partner som kan hjelpe deg med å laste.
"I treningsstudioet vårt trener vi vektløfting, styrkeløft, sportsytelse og gen pop, og jeg vil si over hele linja hvert enkelt medlem bruker beltet knebøy maskin," sier Mash. “Hvis du vil ha noe som kan brukes av alle befolkninger, er det et flott verktøy, spesielt for trening rundt skader.”
Enten du trener hypertrofi, styrke eller kraft, er beltet knebøy en dynamitt tilbehør øvelse som er for ofte ignorert. Hvis du har sjansen til å bruke en, gjør det. Hvis du ikke gjør det, ta et hoftebelte og en treningspartner og prøv det.
Utvalgt bilde via @ ryanmichael298 på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.