Som konkurransedyktige idrettsutøvere bør det meste av det vi gjør i treningsstudioet ha et bestemt formål. Knebøy, olympiske heiser, sprint, korrigerende og mobilitetsopplæring og tilbehør til arbeid krever en stor del av treningsenergien vår. Noen ganger får vi imidlertid muligheten til å legge til noen få øvelser som kanskje ikke er i "mainstream" -programmeringen for vektløftere, funksjonelle treningsutøvere og styrkeløftere. I denne artikkelen vil jeg kaste litt innsikt i begrunnelsen av bicep-krøller i et lydopplæringsprogram for olympiske vektløftere, kraftløftere, og ja, CrossFitters.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Grep og biceps styrke spiller en stor rolle i ens evne til å trekke, enten det er markløft, rent eller løfting av store gjenstander. Bicep-trening, når du er ferdig med forskjellige grep, kan være et flott tilbehør til et lydopplæringsprogram. Når jeg ofte diskuterer dette konseptet, hevder mange at hake og pull-ups alle er alle behov, og mens jeg er enig i at de to øvelsene er fantastiske for bicep og styrkeutvikling, føler jeg at standard bicep-trening kan forbedre pulling ytterligere. Uten at bicep er i stand til å tåle store mengder isometrisk (markløft og andre trekk) og eksentriske (skal jeg si, kipping pull ups), kan biceps være utsatt for skader eller begrenset kapasitet. Hos idrettsutøvere som har problemer med å holde på tunge vektstenger og / eller økt ømhet i armene etter treningstrening, kan biceps-trening være gunstig for å forbedre den generelle helse og ytelse i muskel- og bindevev.
Som en hvilken som helst muskel, kan bicepsen være utsatt for mye stress gjennom rutinemessig trening av idrettsutøvere. Revet biceps i markløft, albue tendinitt og andre vanlige skader kan bekjempes med en godt avrundet tilnærming til trening av arm og grep muskler i forskjellige plan som kan mangle i trening. Jo større kraft en bestemt muskel tåler via økt muskelmasse, kontraktile enheter og bindevevshelse, vil føre til økt motstandskraft mot skader og fortsatt ytelse over tid.
Triceps er mer forstått i verden av armtrening. Enten du er en styrkeløfter (bench lock lockout), vektløfter (overhead lockouts og stabilitet i snapper og rykk), eller treningsutøver (veggballer, pressing, burpees, vektløfting), er det vanskelig å argumentere mot triceps 'rolle i optimal ytelse. Bicep-trening kan også spille en avgjørende rolle i de samme bevegelsene siden det er en antagonist mot tricep.
Enkelt sagt, for at en tricep skal forlenge albuen sterkere, og med større hastighet (viktig i rykker og snapper), må bicep “slappe av” slik at det ikke svekker triceps funksjon. Hvis bicepsen ikke er sterk nok til å tåle kraftig utvidelse av albuene i en slik bevegelse, kan det oppstå skade på albueleddet og omkringliggende bindevev og / eller kroppen kan begrense ens evne til å raskt utvide albuene. Forutsatt at et treningsregime inkluderer lydprogrammering, kan det å utføre isolert biceps-trening i hele bevegelsesområdet øke albueforlengelsesytelsen.
Innimellom (nesten hver uke for meg) kommer det en tid da jeg har noen minutter ekstra på slutten av en treningsøkt eller til og med lyst til å løfte noe selv om jeg teknisk sett er "på en hviledag.Andre ganger ser jeg ganske enkelt hva en bestemt kroppsdel kan være, og går på jobb. Jeg kaller i disse dager "Me Days", som i, jeg skal trene som lar meg ha det gøy, gjøre nostalgiske ting og få en enorm armpumpe for den dagen. "Me Days" er et ofte oversett aspekt av bærekraften til et stivt og systematisk treningsprogram, omtrent som "cheat meals" er for ernæringsmessig suksess. Så lenge treningen ikke påvirker følgende økter negativt (for mye volum, utført i en intens treningssyklus eller konkurransepreparat, osv.), Er det ikke verdens undergang å ta en "Me Day".
Silent Mike og SuperTraining Crew koser seg på en "Me Day".
The Fittest League diskuterer biceps spesifikk hypertrofi for treningsutøvere ..
Forkynner krøller og biceps til dere sterke menn og sterke kvinner der ute ..
Bicep-krøller kan godt være gunstig for mange idrettsutøvere når de er ferdig med riktig hensikt. Imidlertid uten å følge fundamentbevegelsene; knebøy, trekker, renser, snapper, kroppsvekt calisthenics, sprints, etc av dine spesifikke idretter, kan bicep krøller veldig være bortkastet tid. Hvis du imidlertid finner deg selv med gnagende skader / begrensninger / tristhet når du titter inn i speilet, kan bicep-krøller være noe for deg. På slutten av dagen, få jobben gjort i treningsstudioet, og ha litt ekstra moro når det passer.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.