Austin Meadows er slankere, lettere, sterkere og laserfokusert på å gjenvinne svingen som gjorde ham til en All-Star for to år siden.
Tilbake i 2019 - hans første sesong som heltidsstart - Tampa Bay Rays-utespilleren og utpekte hiteren traff en karrierehøy 33 hjemmeløp, kjørte i 89 RBI og tjente en plass på American League All-Star-laget.
Engene hadde samme nivå av støtende optimisme mot forrige sesong. Men både COVID og en skrå skade forhindret ham i å finne noen rytme på platen. Han fikk mer enn 15 pund, og batting gjennomsnittet falt til en skuffende .205, med bare fire hjemmekjøringer og 13 RBI-er på 36 kamper.
"For meg, i fjor, med å få COVID og legge på meg ekstra, følte jeg meg ikke atletisk," sier Meadows. “Jeg følte meg ikke lett på føttene. Jeg følte meg tung.”
Når strålene ble eliminert i Game 6 of the World Series av Los Angeles Dodgers, begynte arbeidet. Han kuttet den normale hviletiden utenom sesongen for å begynne å kutte vekten. Han hyret en ny trener og begynte å slå vektene. Hans fire dager i uken program (to dager hver av øvre og nedre kropps trening) inkluderte mange sammensatte bevegelser som knebøy, markløft og benkpress. Den besto også av en plyometrisk variasjon som boks hopp før du pakket inn med en lungebrystende og kaloriforbrennende etterbehandler som en 15-minutters ski-erg-økt. "Det var vanskelig å komme gjennom det, men det gir deg selvsagt et bedre sted," sier han.
Meadows sier at kostholdsvanene hans også gjennomgikk en stor endring. Han eliminerte ernæringen no-no's-stekt mat, sukkerholdige matvarer og en overflod av takeaway-mat som var ansvarlig for vektøkningen. Meadows la til en serviceplan for måltider, Tampa-basert Whole Body Fuel, som la ut hans daglige kosthold med kylling, brun ris og mye grønnsaker. "Det var en spillveksler," sier han. Endringen hjalp Meadows til å miste nærmere 15 kilo når de gikk på vårtrening.
Da Rays åpner 2021 MLB-sesongen mot Miami Marlins 1. april, deler Meadows i ukens M&F Vinnerstrategi viser noen av prinsippene han har implementert, som hjalp ham med å unngå langsiktige nedturer gjennom baseballkarrieren. Fra muskelbygging til vedlikehold av tankesett, har Meadows 'off-season training ham nå å svinge flaggermusen med samme kraft og utholdenhet som han gjorde for to sesonger siden. Meadows håper en gjentatt forestilling kan få navnet hans igjen nevnt når det gjelder All-Star og MVP-samtaler.
"Det er vanskelig å forutsi fremtiden, men det å være sunn er en viktig ting for meg," sier Meadows. “I 2019 var jeg super sunn. Og uten hikke i veien, har jeg muligheten til å gjøre noe større denne sesongen. Forberedelse er nøkkelen, og jeg slo meg av i høysesongen. Jeg gjorde alt jeg kunne for å ha en god 2021-sesong.”
Min far ga meg en gang dette sitatet: “Tøffe tider varer aldri, men tøffe mennesker gjør det.”Og baseball er et mislykkespill. Du kommer til å ha noen super tøffe tider. Jeg har hatt de øyeblikkene da jeg kom inn i mindre ligaer rett fra videregående skole. Det var en enorm justering. Du gikk fra å dominere mot de beste på videregående skole og bli utkastet høyt (Meadows ble valgt niende i utkastet til 2013). Men når du kommer til mindreårige, er alle like gode som deg. Så du må finne en måte å skille deg ut, enten det er gjennom å etablere en solid arbeidsmoral eller å lære å tilpasse seg mugger og elementene. Jeg tror at jeg var i stand til å gjøre det på hvert nivå og holde ut gjennom de vanskelige tidene ved å fortsette å justere på farten.
Jeg hadde mange skader i mindre ligaer, noe som ikke var morsomt i det hele tatt. Åpenbart vil du være på banen hele tiden. Så jeg begynte å gjøre det jeg måtte gjøre, og begynte med å pusse opp kostholdet mitt og sove og [fokusere på] beslutningene jeg tok hver eneste dag. Det var en stor forandring for meg.
Men det var en ting jeg husker at jeg gjorde da ting tok av for meg i trippel-A-og som jeg fortsatt gjør den dag i dag. Jeg startet en treffrutine mens jeg var i Altoona i Pirates-organisasjonen som jeg hadde utviklet med vår trener. Det hjalp meg virkelig å fortsette å være konsistent, enten jeg hadde en dårlig eller god dag på tallerkenen. Jeg ville gå inn i buret og slå av tee. Jeg ville flyttet tee-en rundt, justert den til de høye eller lave delene av streiksonen. Jeg skal bare inn der og få en følelse av svingen min. Og det hjalp bare til at svingen min føltes riktig, og det gjør den fortsatt.
I 2019 hadde jeg utviklet en sprø ny metode i slagburet der jeg svinger mens jeg står på to Bosu-baller. Rutinen kom fra min treffende trener Chad Mottola. Hvis jeg føler at noe er ute, som balanse eller hoftebevegelse, går jeg tilbake på Bosu-ballene.
Stå på omtrent skulderbredde - bakfoten din er på venstre ball, den fremre foten til høyre. Du tar bare normale svinger, men du kan egentlig ikke svinge, ellers faller du av. Og dette forteller deg når saldoen din er av når du svinger.
Jeg føler at det virkelig hjalp meg å ta av det året. Det er ganske uortodoks, men det fungerer for meg.
Alle har en slags egen rutine som fungerer best for dem, men for meg personlig tror jeg løft virkelig hjelper med å bygge den baksiden. Jeg tror som en hitter å ha sterke gluten at ild er super viktig. Du kan legge litt mer bak ballen og ha mye mer kraft. Du trenger også et kjerneelement i rutinen, som standardplankene eller sideplankene. Andre øvelser fungerer også, men for meg er det planker og markløft.
Jeg elsker varme og kalde badekar. Vi spiller hver dag, noe som betyr at vi får mye sårhet. Jeg kontrasterer varme og kalde bad om morgenen eller på slutten av dagen. Det hjelper bare med å eliminere vondt og øke hastigheten på utvinningen. Å kunne varme opp musklene eller til og med ise dem er nå en del av min daglige rutine.
Å få minst åtte timers søvn er også noe som har blitt viktig. Enten det er å legge telefonen fra sengen og eliminere noe lys og sånt, er det en viktig natts søvn.
Tren som en college baseball-spiller med denne fire-dagers rutinen.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.