Mindre enn fire måneder fram til 2021 har Jon Feliciano allerede 17 millioner grunner til at det betalte seg å aldri gi opp i 2020.
Hvis noen idrettsutøvere hadde en unnskyldning for å stenge den i fjor, kunne Buffalo Bills høyre vakt lett løfte hånden - men Feliciano kunne knapt løfte noen av armene i fjor på grunn av et par svekkende skader.
Ankeret til Bills offensive linje begynte 2020 med å gjennomgått venstre rotator mansjettoperasjon i januar. Med rehabiliteringen gikk bra og styrken økte med uken - 6'4 ", 340 pund var til og med 20 pund lettere inn i leiren - alle tegn pekte på å ha den beste sesongen i hans seks år lange karriere.
På vei inn i leiren i den beste formen av karrieren, ble hans worst-case scenario en realitet i august i fjor - Feliciano fikk en uutholdelig grad 3-tåre av høyre pec under en uhyggelig benkpressende ulykke. Hans tidlige tanker var at skaden var en sesongavslutning.
"Jeg har hatt mange støt og blåmerker med fotball, men ingenting fikk meg til å kaste opp fra smertene," minnet Feliciano. "Jeg ba spotteren min om å ikke berøre stangen, og mens jeg presset, kjente jeg leddbåndet i min pec-snap. Det føltes som sakte film, selv om det skjedde raskt.”
To dager senere ble Feliciano operert og ble plassert på Injured Reserve i september. Det betydde også nesten to måneder unna vekttrening.
Å vinne er imidlertid en stor motivator, og med at Bills ble overraskelseslaget tidlig i NFL-sesongen, vant han fem av sine syv første kamper mens Feliciano slet med å få opp en vekt på 10 pund under rehabilitering. Lagets raske start - og den økende sannsynligheten for å gjøre sluttspillet hjalp Feliciano til å fokusere enda hardere for å komme tilbake på banen. Ikke fullt utvunnet, men sterk nok til å bidra, reiste Feliciano tilbake til oppstillingen før planen i uke 8 mot Patriots.
"Det hjalp definitivt da laget startet varmt," sier Feliciano. Det er som, 'Gudskjelov, laget vinner.'Jeg gjør her for å komme tilbake på banen, og de håndterer sin virksomhet akkurat nå. Det er et potensiale for meg å være med i mange flere spill enn jeg opprinnelig trodde.”
Med Feliciano tilbake i oppstillingen vant Bills åtte av sine siste ni vanlige sesongkamper, og kom til mesterskapet før de ble beseiret av Kansas City Chiefs, 38-24.
På grunn av at han jobbet seg inn i oppstillingen, ble Feliciano tildelt lagets Ed Block Courage Award. Og det siste mars signerte Feliciano på nytt med Bills i tre år, $ 17 millioner. Nå helt sunt, sier han, at målet hans utenfor sesongen er å styrke overkroppen tilbake til nivået før skaden. Feliciano sier at dette krever et høyt sesjonsregime på benkpressen utenom sesongen for å gjenvinne bevegelsesområdet. Hans treningsøkter har også inkludert mye offensivt linjearbeid, inkludert mange stigeøvelser for å utvikle fotarbeid, sammen med en tung dose tung sekk som banker.
"Jeg føler fortsatt at jeg har mye å bevise," sier Feliciano. “Jeg følte meg ikke sunn i det hele tatt til nå. Jeg er fortsatt. Som frem til nå gjør jeg fortsatt rehabilitering for min omstendighet, skjønner du, å få det riktig. Så jeg har mye å bevise. Jeg vil bevise hva slags spiller jeg er når jeg er, når jeg er frisk.
I tillegg til å forklare tankesettet det tok å komme tilbake på banen i fjor, deler Feliciano i denne delen av Muskel og trening ' Winning Strategy viser sine prinsipper som har ført til hans vellykkede NFL-karriere, en AFC East-tittel, en ny kontrakt, og hva som venter på ham etter livet i NFL.
Jeg hogg allerede til venstre på rotator mansjetten, som jeg ble operert i januar 2020. På grunn av COVID-19 var alle treningssentrene stengt, jeg brukte massevis av penger på å bygge et flott hjemmegym i garasjen min. Jeg byttet kostholdet mitt, gikk fra 340 ned til 317 for leir. Jeg følte meg slank og sterk. Så river jeg pecen min. Etter alt dette, fra å jobbe i den beste formen i karrieren min til å ha en sesong som potensielt ble tatt fra meg - og i et kontraktår - gråt jeg et øyeblikk.
Skaden skjedde på en onsdag, men på fredag var jeg allerede operert. De fortalte meg opprinnelig at det var cirka 16 uker å komme meg - det ville ha vært uke 12 - så å vite at jeg ville være i stand til å komme tilbake på banen forrige sesong var stor motivasjon.
Det tok omtrent seks uker før jeg klarte å hente en manual. Vi startet med 10 pund på min dårlige pec, og 90 med den andre. Det pågikk i omtrent to uker. Omtrent åtte uker begynte jeg å gjøre som seks, 50 pund, 60 pund. Men ærlig talt, jeg følte meg ikke veldig sterk hele sesongen.
Som en rett vakt stoler lovbruddet på at jeg gjør mange ting. Vi får stykket fra [Bills quarterback] Josh [Allen]. Vi bryter trasset, og mens jeg går opp til linjen, prøver jeg å hjelpe senteret vårt ved å prøve å diagnostisere hva forsvaret prøver å gjøre. Hvis det er et løpestykke, forteller jeg dem hvem vi har, noen ganger ringer jeg inn passbeskyttelse om hvem løpebakken har.
Mine samtaler setter hele dekk for hele lovbruddet, så jobben min er like mye mental som det er styrke og smidighet. Under offseason og under rehabilitering, har trenerne mine prøvd å holde hjernen skarp ved å gå gjennom en rekke øvelser. Mens jeg holder på med en øvelse, vil de kaste ut bestemte ord eller uttrykk som jeg må huske og gjenta under treningen. Det er også mange ganger jeg går over skuespill mens jeg repeterer. Jeg har gjort det så mye så lenge at det nå har blitt andre natur for meg.
Jeg er 6'4 ”og veier over 300 pounds. Som en støtende linjemann tror folk at vi bare er tykke og ikke har noen atletikk. Vi må være atletiske, fordi vi går opp mot de beste idrettsutøverne på banen - gutter som er 6'6 ", 290, til og med 315 pounds som kan kjøre en 4.4. Vi må blokkere dem på hvert spill.
Sett det slik: Hvis du er i forsvar og får en sekk hver kamp, er det et ganske bra år. Hvis du gir opp 16 sekker, er du snart ute av ligaen.
Gutter tror ikke jeg kan bevege meg slik jeg kan. Jeg er veldig god på basketball - jeg var basketballspiller først på videregående - og jeg tror det hjelper min atletiske evne mye. På Bills camp gjør vi mange hindringsløp, og gutta er veldig sjokkert over måten jeg beveger meg på. Vi har til og med unnvike ballspill, og jeg kan unngå helvete ut av unnvike ball.
Akkurat nå gjør jeg mye boksing / MMA-arbeid for å hjelpe meg med fotball. Det er i utgangspunktet det samme - jeg “slår” en fyr på hvert spill. Men å være UFCs tungvektmester i verden høres ut som en flott tid.
Jeg begynte å slå den tunge vesken det siste året for kondisjonering på en overkroppsdag. Det er vanligvis fem runder på tre minutter - det er den vanskeligste kondisjonen jeg har gjort. Etter det dør jeg.
Tungvektsdivisjonen i UFC går bare opp til 265 pund. Akkurat nå går jeg rundt 330. For det første, å få vekten min under kontroll vil gi meg et sunnere liv etter fotball. Men jeg er super konkurransedyktig, og jeg ble forelsket i MMA. Min gode venn [UFC veltervekt] Miguel Baeza inviterer meg stadig til å trene med ham, jeg har bare ikke gått av beina ennå for å gjøre det.
Å være allsidig gjør deg ikke bare til en bedre idrettsutøver, det gjør deg mer verdifull for et lag. I løpet av de første fire årene av karrieren min, var jeg backup-svingen i Oakland. Jeg måtte spille alle tre innvendige posisjoner i tilfelle noen skulle gå ned. Så da jeg gikk over til Buffalo, var det bare andre natur for meg å gjøre det. Og ærlig talt, det er den samme rutinen, du bare vipper hoftene til den andre siden. I fotball er det bare å lære å holde fleksibiliteten din - jeg gjør mye yoga for å holde kroppen løs - og bare trene alt på begge sider. Det vil hjelpe.
Bruk nettjernstrening for å få en NFL-idrettsutøver.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.