Det er en god sjanse for at du selvkaranterer hjemme akkurat nå takket være coronaviruspandemien, og det kan ikke benektes at det kan ta en toll på din fysiske og mentale helse. Selv om du har ressurser, kan det være vanskelig å finne stasjonen til å trene. Men i disse prøvende tider kan trening spille en stor rolle i et sunt immunsystem, fant en ny studie.
Den nye analysen, publisert i tidsskriftet Treningsimmunologi gjennomgang, sett på fire tiår med forskning på sammenhengen mellom trening og immunsystemfunksjon. De fleste har funnet ut at trening med moderat intensitet er bra for immunforsvaret, men effekten av intens trening har blitt diskutert.
Noen forskere teoretiserer at trening hardt undertrykker immunforsvaret, og skaper et "åpent vindu" når risikoen for infeksjon faktisk er høyere i flere timer eller til og med dager etter trening. Men en 2018 gjennomgang av University of Bath fysiologer Dr. Richard Simpson og Dr. John Campbell (også forfatter av den nye studien) fant at det ikke er nok bevis for å støtte denne teorien.
Trening hjelper på kort sikt ved å øke immunforsvaret til en person - noe alle burde være bekymret for da COVID-19-pandemien raser og holder seg i samsvar med et treningsprogram hjelper et sunt immunforsvar å holde seg i bedre form over tid.
Den nye artikkelen, medforfatter av Campbell og Dr. James Turner, kommer til at faktorer som dårlig kosthold, stress, reiser og til og med store sammenkomster for sportsbegivenheter sannsynligvis vil øke en idrettsutøvers risiko for infeksjon, ikke mengden eller intensiteten på treningsøktene de gjør.
"Folk bør ikke frykte at immunforsvaret deres blir undertrykt av trening, noe som gir dem økt risiko for Coronavirus," sa Campbell i en utgivelse. “Forutsatt at trening utføres i henhold til de siste myndighetsveiledningene om sosial distansering, vil regelmessig trening ha en enorm positiv innvirkning på helsen og velvære, både i dag og for fremtiden.”
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at friske voksne får minst 150 minutters aerob trening i moderat intensitet i løpet av en uke, eller 75 minutter med intens aerob trening per uke. Guiden foreslår også å trene kroppsstyrke minst to ganger i uken.
Med treningssentre rundt U.S. for det meste lukkede hjemmetreninger har blitt normen. Heldigvis har vi noen rutiner for hjemmetrening i ermet som kan bidra til å holde din isolasjonstrening. Bare vask hendene og rengjør treningsområdet når du er ferdig, selvfølgelig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.