Zydrunas Savickas begynner å gjøre hoftestrekninger, sier sitt knebøy og markløfting føles enda sterkere

Det er vanskelig å tenke på Zydrunas Savickas som noen som har noe igjen å lære om styrke og kondisjonering. Som 42-åring har fyren konkurrert i styrkesport i tjue år - han kom attende i verdens sterkeste mann i 1998 mens han konkurrerte i internasjonale styrkeløftkonkurranser - og har tatt med seg titler med titler. Han har vunnet verdens sterkeste mann fire ganger, verdens løftemesterskap fem ganger, Arnold Strongman Classic åtte ganger, pluss at han vant Litauens nasjonale mesterskap i kraftløfting ti ganger.

Vi sier alt dette fordi han virker som om han har kjent de beste treningsmetodene i noen tid, men faktisk utforsker fyren alltid nye treningsmetoder og har nylig besluttet å legge til hoftestrek i rutinen. Og ifølge ham er han konvertitt. Her utfører han åtte reps på 350 kilo, eller 771.6 pund. Det er en mye av vekt.

Han la ut dette i dag med bildeteksten,

Hoftepress hjelper virkelig til å bli sterkere. Jeg begynner å bruke hoftestøt for to måneder siden og føler meg sterkere i markløft og knebøy.

Så langt som store sammensatte øvelser går, hoftestøtten er et relativt nylig tillegg til styrketreningskanonen, som bare virkelig fanger opp i løftesirkler de siste ti årene. Du kan takke Dr. Bret Contreras for det, en styrketrener som populariserte bevegelsen. Den tyngste hoftestøtten vi har sett ham lage, var 725 pund.

[Lær mer: 6 ting en BarBend-forfatter lærte av 6 måneders hoftestøt.]

Det er en ganske flott øvelse, skjønt. Sammen med hamstrings og nedre rygg fungerer hoftestøtten alle de tre glutealmusklene (gluteus maximus, medius og minimus) og er fantastisk til å forbedre hofteforlengelsen. Faktisk viste en nylig studie at de er betydelig bedre enn markløft og fangstbjelker for målretting av gluter, spesielt ved hofteforlengelse. Det er en kritisk komponent av knebøy, markløft og sterke mann-aktiviteter, så Savickas sitat er rett på pengene.

Akkurat nå trener litaueren for Europas sterkeste mann, som starter i Leeds på bare tre uker. Savickas har sagt på Instagram at han håper å slå sin verdensrekord på 228 kg for loggpressen. Han tar sikte på å løfte over 230 kilo, og til og med var enig med en kommentator i at 235 kilo er “oppnåelig.”For en slik bragd trenger han all den hjelpen og hofteforlengelsen han kan få - lykke til for ham.

Utvalgt bilde via @savickas_bigz på Instagram.