10 sunne supermatvarer å inkludere i kostholdet ditt

Hvorvidt du tror på kraften til antatte "superfoods", den siste ernæringsvitenskapelige forskningen - samt data samlet inn fra mennesker som bor langt over 80 - antyder sterkt hva (og hvordan) vi spiser har en betydelig effekt på kvaliteten og varigheten av livene våre.

Så hvis du vil gå langt og fortsette å pumpe jern godt inn i dine gyldne år, bør du vurdere å innlemme disse 10 matvarene med påvist helsemessige fordeler i ditt daglige kosthold. 

1 av 10

Moya McAllister / M + F Magazine

Fisk

I tillegg til å være rik på proteiner og andre næringsstoffer som selen og vitamin D, inneholder fisk omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og andre medisinske problemer. En nylig studie fra University of Hawaii fant at menn som spiste mest bakt eller kokt fisk reduserte risikoen for hjertesykdomsrelatert død med 23 prosent sammenlignet med de som spiste minst.

SE OGSÅ: Oppskrift på grillet glass 

2 av 10

Claudia Totir / Getty

Fargerike grønnsaker

Å konsumere grønnsaker i en rekke lyse farger som rød, gul og oransje er en fin måte å sikre at du får en sunn blanding av næringsstoffer, og mange ernæringseksperter mener at røde, spesielt, kan forbedre velvære og lang levetid. Toppvalg inkluderer rødkål, paprika og rødbeter. 

SE OGSÅ: 7 naturlige juiceoppskrifter for sunn livsstil

3 av 10

Westend61 / Getty

Bananer

Bananer er en av våre beste kilder til kalium, som er et viktig mineral for å opprettholde normalt blodtrykk og hjertefunksjon. Den gjennomsnittlige bananen inneholder omtrent 450 mg kalium og bare 1 mg natrium, noe som gjør den til den perfekte frukten for å bekjempe høyt blodtrykk og beskytte mot aterosklerose. Sammen med å bidra til å senke blodtrykket, forhindrer kalium en svekkelse av kroppens bein. Kalium som finnes i bananer nøytraliserer de store mengdene natrium i kostholdet, slik at sunne mengder kalsium forblir i kroppen.

4 av 10

barmalini / Getty

Avokado

Når det gjelder hjertesunne matvarer, er avokadoen helt der oppe. Avokado har vist seg å senke det "dårlige" kolesterolet mens det øker det "gode" kolesterolnivået, og de hjelper kroppen din å absorbere hjertesunne vitaminer som lykopen og betakaroten.

5 av 10

Alice Day / EyeEm / Getty

Brokkoli

I henhold til USDAs næringsdatabase har brokkoli, unse for unse, mer vitamin C enn en appelsin og like mye kalsium som et glass melk. Et middels spyd har tre ganger mer fiber enn et stykke hveteklidbrød. Brokkoli er også en av de rikeste kildene til vitamin A blant alle grønnsaker. Som om det ikke var nok, er brokkoli et naturlig underlegemiddel for mange kreftformer, inkludert bryst, nedbøyd, lunge, gjennom tilstedeværelsen av sterke antikreftmidler som glukorafhanin, betakaroten, selen og andre næringsstoffer. tykktarm, lever og nyre.

6 av 10

Tom Schierlitz / Styling av Brian Preston-Campbell

Tomater

Bortsett fra å være rik på vitamin C, inneholder tomater også 15 prosent DV vitamin A, 8 prosent DV kalium og 7 prosent av den anbefalte kosttilskuddet til jern for kvinner og 10 prosent RDA for menn. Imidlertid er det lykopen som finnes i tomater som virkelig gir et kraftig spark av sunne antioksidanter. En nylig Harvard-studie indikerte at menn som spiste 10 porsjoner tomater i uken, kan redusere risikoen for å utvikle prostatakreft med hele 45 prosent. Så gå tungt på sausen neste gang du bestiller den pizzaen.

7 av 10

Nathalie Pellenkoft / EyeEm / Getty

Bær

Ja, de er deilige, men de er også lastet med antioksidanter som styrker immunitet for å avverge livstruende sykdommer. En studie fra 2012 fant at minst en porsjon blåbær eller to porsjoner jordbær hver uke kan redusere risikoen for kognitiv tilbakegang når folk blir eldre.

8 av 10

fcafotodigital / Getty

Oliven olje

Med sitt høye innhold av enumettede fettsyrer og antioksidative stoffer, er olivenolje en no-brainer når det gjelder kostholdet ditt. Tallrike studier har funnet at olivenolje gir beskyttelse mot hjertesykdom ved å senke "dårlige" kolesterolnivåer, og heve det "gode" kolesterolet. Forskning avslører også at olivenolje kan være knyttet til kreftforebygging og sunn hjernefunksjon.

9 av 10

Jamie Grill / Getty

Hvitløk

Du setter kanskje ikke pris på måten det får pusten til å lukte, men de helsemessige fordelene ved å inkludere hvitløk som en del av det vanlige kostholdet ditt, oppveier langt luktende ulemper. Det er fordi hvitløk kan bidra til å tynne blodet, noe som kan være nyttig i forebygging av hjertesykdommer, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag. Det har også vist seg å forbedre helse i leddene og øke absorpsjonen av jern og sink. I tillegg har studier funnet at fytokjemikalier i hvitløk kan stoppe utviklingen av kreftfremkallende kjemikalier i kroppen.

10 av 10

Hinterhaus Productions / Getty

Rødvin

Drikk opp. Studie etter studie har funnet at drikking av rødvin er assosiert med redusert forekomst av hjerte- og karsykdommer, inkludert lavere risiko for hjerteinfarkt. I tillegg antas det at Resveratrol som finnes i rød druehud kan bidra til å forhindre fettakkumulering og redusere insulinresistens, noe som reduserer risikoen for diabetes. Men før du begynner å downe hele flasker på en gang, må du huske at denne supermaten / drikken skal konsumeres med måte - ikke mer enn to glass om dagen for menn og ett for kvinner.