10 leksjoner fra et Klokov Olympic Lifting Seminar

Det er ingen tvil bak styrken og energien Dmitry Klokov bringer til vektløftingssporten. Han er en av de mest dekorerte i sporten, har skapt en komplett helg for å hedre tunge løft fra toppidrettsutøvere, og designer til og med sin egen serie med vektløfterutstyr.

I tillegg til alt dette holder Klokov hyppige seminarer for å lære og utdanne idrettsutøvere om olympisk løft. Nylig holdt Klokov et helgeseminar på NSG Fitness Fitness på Long Island, New York. Dessverre klarte jeg ikke å delta, men en av mine nære kolleger John Larson var det.

Et innlegg delt av Johnny Larson (@ johnny_larson89) den 11. februar 2017 kl 17:29 PST

John Larson er en M.S. Kandidat, en sertifisert spesialist for styrke og kondisjonering (CSCS), og USAW Sports Performance Coach. Larson var ivrig etter å lære hva jeg savnet, og fylte meg ut på 10 av de beste timene han tok fra seminaret.

Før du dykker inn, det er viktig å huske at disse leksjonene er fra Klokov og ikke nødvendigvis fungerer som en slutt, alt i sporten med vektløfting. Du lærer hva jeg mener med det i den første leksjonen nedenfor.

1. Husk når jeg lærer dere og når jeg lærer dere treningsfilosofiene mine med treningsprogrammering, valg og sånt ... husk at dette er det russiske systemet. Dette er måten vi gjør ting på.

Larson sa at dette var en av hans favoritt erfaringer. Noen så kunnskapsrike og dekorerte som Klokov forstår at det er mer enn én måte å flå en katt på. Han bemerket at Klokov snakket om store styrketrenere som forsto dette konseptet og vurderte flere metoder for å bygge sine egne treningsfilosofier.

Larson omskrev Klokov og sa, “Slik trener vi for når vi skal på leir og hvordan vi blir oppdraget i Russland. Hvis du foretrekker og føler deg mer komfortabel med - amerikanske, kinesiske, colombianske og andre systemer - så er det det du trenger å gjøre. For formålet med dette seminaret er dette ikke den rette eller gale måten å gjøre ting på, det er bare slik vi (russerne) gjør ting.”

2. Mange ganger viser styrkeutøvere bare respekt til baren når de utfører 1-RM-forsøk.

Klokov bemerket at dette ofte er forårsaket av idrettsutøvere som jobber mot et nærmest maksimalt løft og har en viss angst eller frykt fokusert på fullførelsen av forsøket.

Larson formulerte Klokovs råd som: “Med treningen din må du respektere 50 og 60 prosent av max på samme måte som du respekterer 1-rep forsøk. Hvis du ikke gjør det, er det da folk begynner å bli skadet. Du må nærme deg hver heis med samme mengde konsentrasjon og fokus som du gjør med maksimale forsøk.”

3. Alle har en tendens til å bli fanget opp i fancy periodiseringsordninger og glemmer å trene for å bedre seg selv med grunnleggende.

Noen ganger hindrer micromanaging programmet ditt fordi du glemmer det grunnleggende som bygger løftebunnen din. Fokuser på bevegelsesmønstre, kontroll, tempo, og virkelig fokus på å styrke grunnleggende.

Klokov sa: ”Folk legg for mye vekt på spesielle dette og spesielle at - i virkeligheten - bør fokuset være på å bare bli sterkere og bedre med grunnleggende.”

4. Det er mangel på forståelse mellom hva du ser og hva det faktisk er.

Med referanse til profesjonelle vektløftere i Russland, en stor del av grunnen til at de er så store og mobile er at de mangler mye stress i livet. De russiske olympiske føderasjonene betaler for at idrettsutøvere har hyppige massasjer, badstueøkter og møter med leger. Det er ikke nødvendigvis et luksuriøst liv, men de konsentrerer seg først og fremst om vektløfting.

Et innlegg delt av Johnny Larson (@newyork_citystrong) den 11. feb. 2017 kl. 18:33 PST

Klokov sa det, "Når du har så mye av dette stresset kontinuerlig tatt vare på, så forbedrer det løftingen din. Han føler at amerikanere for ofte går på YouTube (og andre kilder) og prøver å etterligne noen av disse idrettsutøvernes komplekser og treningssykluser. Dere (amerikanere) har altfor mye stress i livet ditt for å prøve å utføre tilstrekkelig det profesjonelle vektløftere gjør.”

5. I Amerika trener vi hele OL-heisen for ofte; det må legges større vekt på utvinning.

Han sa det med fokus på OL-heiser fra forskjellige posisjoner, deres grunnleggende aspekter og lengre utvinning er nøklene til suksess.

Klokov snakket om bare å trene hans ren & rykke en gang annenhver uke, eller en gang hver tiende dag, sammen med en full snatch. Så ga han et eksempel på hvordan CrossFit®-idrettsutøvere utfører fulle bevegelser ofte 2-3 ganger i uken for så mange reps som mulig på så kort tid som mulig. Dette fører til skade og mangler teknikk. Han mener amerikanerne må legge mer vekt på utvinning, så det kan være mer på effektiv trening, ikke desto mer er mer mentalitet.

6. Idrettsutøvere (ikke vektløftere) som ønsker å bruke olympiske heiser for å øke ytelsen, bør gjøre det fra hengeposisjonen og fange stangen i en kraftposisjon.

Larson var college-styrketrener, spurte Klokov, “Ser du bruk av olympiske vektløftingsvariasjoner i kollegial atletisk programmering som nyttig og levedyktig?”

Klokov sa at han ikke ser et problem med det, men mange trenere har en veldig vag forståelse av hva vektløfting virkelig er og hvordan de skal coaches. Han anbefalte å utføre lette rensinger og snapper fra hengingen, og anbefalte ikke å lære en idrettsutøver full bevegelse.

Først er det allerede for mye stress og stimulans allerede i hjelmen til en idrettsutøver (skole, trening, kondisjonering osv.). Det er ikke nok tid tildelt av NCAA for idrettsutøvere å virkelig lære å gjøre disse heisene riktig. Sekund, det blir for stor sjanse for skade som fullfører fulle bevegelser.

7. "Jump and shrug" er et misbrukt signal i de fleste treningssentre, spesielt atletiske treningssentre.

Klokov diskuterte hvorfor dette signalet bør omformuleres eller brukes annerledes. En, hvis du hopper med vekt, øker du mengden belastningen vil krasje på skulderbelte av utøveren.

To, du trekker ikke virkelig på baren. Det som skjer er atleten uunngåelig vil begynne å trekke med armene. Alt armene dine burde gjøre er å koble kroppen din til baren, Klokov vil ikke bruke armene under trekk.

Han foretrekker å lære en idrettsutøver hvor han skal ta kontakt. Så når kontakt er opprettet, begynner kroppen å reise synergistisk med stangen på vei ned, og fotskiftet begynner å fange vekten i en stabil stilling.

8. Det er overforbruk på coaching-signalet, "hofter gjennom baren", eller "få hoftene gjennom.”

Han sa at når de fleste idrettsutøvere tenker "gjennom", tenker de på horisontal forskyvning, eller å gå gjennom noe. Det er ikke det vi vil ha i et snatch eller rent, vi vil sperre for kontinuerlig å reise opp.

Et skyv inn i stangen vil føre til at stangen sparker bort fra utøveren, som deretter får stangen til å bevege seg bort fra en idrettsutøvers tyngdepunkt.

9. For mange vektløftere og funksjonelle treningsutøvere i Amerika tar vekten med fingrene.

Klokov vil ha full hånd rundt baren. Han sa at å fange baren med fingertuppene er et tydelig tegn på at lats og skuldre mangler og det er et svakt punkt i skuldrene.

10. Front squat versus back squat når det gjelder å trene underkroppen.

Klokov diskuterte at å trene en knebøy i ryggen virkelig trener underkroppen. Når en vektløfteridrettsutøver bruker en frontknebøy på trening, er det mer å forbedre ryggvinkelen og erektorene for å opprettholde en stabil posisjon under fangsten av en ren.

Hvis du har en idrettsutøver som ønsker å øke styrke i underkroppen, så er huk på baksiden med tempo en av hans foretrukne metoder. Et forhold Klokov liker å bruke for vektløftere og huk på baksiden til huk foran, er 2: 1 (bakre knebøy, mer enn knebøy foran).

En flott coach er noen som er åpen for andre metoder og er sulten på kontinuerlig læring. Idrettsutøvere som Klokov er gode eiendeler, ettersom de fortsetter å gjøre det mulig for trenere fra alle samfunnslag å lære av en kunnskapsrik kilde.

Feature image fra @ johnny_larson89 Instagram-siden.