“Mister fem pund den første uken!”For enhver kvinne som har vondt av å se skalaen gå ned, høres disse TV-gimmikkene fristende ut.
Du kan til og med ha pizza, pannekaker og kake! Bare spis de ferdigpakkede måltidene eller pek tildeling av mat, og kiloene smelter med en gang. Ingen kritisk tenkning kreves. Synd at disse planene har omtrent 97% feilrate på lang sikt.
Hvorfor de dystre resultatene? Vel, den kalorifattige tilnærmingen disse diettene må følge for å garantere raske resultater, gjør at kvinner trekker seg tilbake i vekt når dietten er over.
Å opprettholde et diett med veldig lite kaloriinnhold er en sikker måte å miste muskelmasse, redusere stoffskiftet og oppleve kalorikompensasjon når appetitten har tatt igjen, og de har gått tom for mikrobølgeovn.
Og siden disse diettene hovedsakelig er rettet mot kvinner som ikke trener, øker de ikke bare fettet, de får også noen få bonuspund takket være tapet av den metabolske aktive vekten vi kaller "muskel.”
Visst, enhver kvinne som har tildelt et poengsystem eller har gitt et mikrstyrt utvalg av TV-middager, vil lykkes, men bare så lenge hun betaler og blir matet med skje. Når hun begynner å tenke på kjøkkenet, blir de samme lastene hun kjempet med før, problematiske igjen.
Kjendisens talspersoner for disse programmene - som aldri ser ut til å gjøre det oppholde seg tynn til tross for at du er betalt for kosthold - er bevis på dette.
Disse TV-planene ville ikke fortsette å tjene hvis kvinner lærte hvordan de skulle takle oppførselen som fikk dem til å gå opp i vekt. De ville absolutt ikke fortsette å tjene hvis kundene deres ble autonome sunne spisere, bygget litt mer muskler og stukket metabolske ovnen sin.
Det vil bety at du mister dem som gjentatte kunder.
Programmer med poengsystemer eller målte matvarer holder kvinner i mørket om permanent endring, og ved å sette dem opp for vektsvingninger og langvarig svikt, øker de oddsen for at tidligere kunder vil komme tilbake hver gang de ønsker en rask løsning.
Til slutt er de fleste av disse planene ernæringsmessig forfalte, og advarer fortsatt mot de "onde" mettede fettene, mens de inkluderer noen veldig tvilsomme ingredienser som maissirup i deres "godkjente" matvarer eller frosne måltider.
Kvinner vil ha større langsiktig suksess hvis de bruker litt tid på å sørge for at deres egne næringsrike måltider er klare og enkle å montere.
De må ta noe ansvar, legge inn litt fotarbeid, utdanne seg om ernæring, og slutte å være avhengige av diettplaner som kjendiser fra D-listen ikke en gang kan holde seg til.
Kvinner vil ofte se etter en uklar manglende komponent i kostholdet sitt i stedet for å nullstille den skarpe oppførselen som forårsaker det virkelige problemet.
Mange vil heller finne ut hva Dr. Ozs hemmelige fettreduksjonsformel er enn å stoppe åpenbare dårlige matvalg. Nei, kan ikke være margarita-natt, brus eller iskrem! Må være en mangel på Amazonas koo-koo bærjuice!
Det er lettere for noen kvinner å rasjonalisere det de spiser fordi de heller vil tro at det er en vei rundt det som vil hjelpe dem å nå sine mål.
Boozy helger som gjør dem uhemmede rundt usunn mat; konstant beiting på søtsaker mellom måltidene; væske-dessert kaffe drinker; og til og med for mange semi-sunne snacks laget av tørket frukt og nøttesmør - dette er alle eksempler på tabber som kvinner overser når de søker etter hemmeligheten til øyeblikkelig vekttap.
Mesteparten av tiden har kvinner en ide om hva de er, men uten at noen sier "slutte å spise det", vil de beholde søppel i kostholdet og redusere porsjonsstørrelsene. Av en eller annen grunn får porsjoner med liten mat av crappy mat kvinner til å tro at de vil oppnå en petite størrelse kropp.
Kvinner må ta en ærlig titt på spisen. En matjournal kan hjelpe dem til å bli mer introspektive.
De må bli mer bevisste på hva de spiser, når, hvorfor og hvordan visse matvarer virkelig får dem til å føle seg. De må finne ut om de spiser mat, nesten ubevisst, hele dagen eller spiser barna sine rester.
En matjournal eller logg kan hjelpe dem med å finne ut hvilke tilsynelatende uskyldige snacks som faktisk er utløsermat som fører til overspising en time senere. Det kan til og med vise dem at sunn mat metter bedre i det lange løp enn søppel. Ingen koo-koo bærjuice kreves.
Når helsebevisste kvinner hører at de trenger mer protein eller fiber, vil mange gå i butikken og laste opp på forsterket mat. Oftere enn ikke er disse falske helsekostene appetittfremkallende sukkerbomber.
Det mange kvinner ikke er klar over er at sukker er oppført under massevis av forskjellige navn, og at de alle gjør omtrent det samme i kroppen, selv jordklinkende som kokosnøttkrystaller og organisk agave-nektarsirup. På samme måte kan fettfrie, sukkerfrie, fiberrike, organiske og glutenfrie matvarer fremdeles gjøre deg fett.
Og fordi disse produktene virker sunne, er de lettere å rasjonalisere å spise for mye. Jeg har jobbet med kunder som har funnet det vanskelig å ha bare en bolle med Kashi Go Lean frokostblanding eller bare en Fiber One-stang. Hvorfor? Fordi disse tingene generelt gjør at folk krever mer i stedet for å tilfredsstille deres appetitt.
De er ubetydelige, og de tjener ikke et annet formål enn å gi forbrukeren inntrykk av at de er gode slankere ved å bytte Snickers mot soyafylte godbiter.
Sørg for, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, Special-K protein shakes og protein frokostblandinger, Kashi frokostblandinger og småkaker, Kind Bars, Fiber One "protein" -stenger: Dette er de mest lumske formene for søppelmat fordi de maskerer seg som næringsrike.
Kvinner som leter etter protein i matbutikken, må holde seg med kjøtt og egg, og deretter få fiberen sin fra Mother Nature. Så hvis de vil supplere med protein eller treningsnæring, vil de være lurt å få det fra et sted som ikke også selger motorolje og tannkrem.
Noen kvinner ser alltid ut til å være "på diett.”Noe som er rart fordi de samme kvinnene alltid ser ut til å være litt overvektige. Hvis hun har gått på seks dietter på to år, burde hun ikke være magert nå?
Her er problemet: De fleste kvinner som kontinuerlig prioriterer fettreduksjon, skjønner ikke at de ville bli mer effektive for å forbrenne fett hvis de bare hadde mer muskler.
Å spise for å veie mindre vil gjøre kvinner mindre, noe som vil kreve at de spiser mindre for å holde seg mindre. Muskelen går tapt, stoffskiftet er tregt, kaloriene må senkes igjen og igjen, og den nedadgående spiralen går til slutt ut av kontroll.
Snart forkynner disse kvinnene at “slanking ikke fungerer!”
Med mindre de er farlig overvektige, ville de fleste kvinner gjøre det bedre ved å handle om lite og fett-tap-spillet for muskelvekst og permanent slankhet. Hvis du kontinuerlig jager fettreduksjon på uproduktive måter, vil du spise mer på musklene enn kvinner vet.
Hvis de gjorde hypertrofi til en større prioritet enn vekttap, ville vekttapet til slutt skje - sakte først, men jevnt, sunt og permanent.
Visst, de fleste fett tapstrategier fungerer først. Men så tilpasser kroppen seg, platåer og trekker seg tilbake etter hvert som muskler kataboliseres. Dette er dårlige nyheter, spesielt midt i mye anstrengende trening, fordi tap av muskler bare fører til en tynn kropp og nedsatt metabolisme.
Så den beste måten for kvinner å ikke tilpasse seg vekttapstrategier, er å gjøre kroppene mer effektive for å forbrenne fett - hvis de må bruke en diett, vil det bare ta en liten og midlertidig justering for å komme tilbake på sporet. Kvinner som alltid spiller fettreduksjonsspillet, gjør det enten galt, eller de er avmagrede.
Hvordan kan kvinner komme til et sted der de ikke trenger å diett? Ved å bygge mer muskler og spise som om de vil ha mer muskler på kroppen. Dette betyr ikke å spise dritt; Dette betyr at du fyller på treningsøktene for å jobbe hardere, pumpe næringsstoffer i muskelceller og føle at muskler fungerer.
Så når de kommer til treningsstudioet, må de faktisk prøve å bygge muskler. Hvordan? Ved å løfte vekter som er tunge nok til å utfordre dem, og ved å søke muskelsmerter og tetthet som indikerer at arbeid blir utført.
Det er mye annerledes enn bare å gå gjennom bevegelsene med rosa manualer eller løpe på røykene til frokosten deres med 100 kalorier. Det krever fokus og et faktisk ønske om å bygge.
Det er sant at det er tøffere å få muskler og miste kroppsfett samtidig, men det kvinner kan gjøre er å bygge muskler slik at kroppen til slutt blir bedre til å forbrenne fett, selv når de ikke nødvendigvis prøver å.
Kvinner legger mer mening på maten enn menn. Når de fleste menn overgir seg, vil de si “whoops” og fortsette.
Men når en kvinne overgir seg, går hennes identitet og egenverd på toalettet til hun er i stand til å straffe seg selv og angre dypt på det hun gjorde. Så vil hennes instinkter som ikke er i ferd med å fortelle henne å kompensere for disse feiltrinnene i dietten med ytterligere kostholdsbegrensning eller overflødig kardio, noe som igjen fører til overfornøyelse.
Kvinner befinner seg ofte i en konstant ebb og strøm av overspising og hyperrestriksjon. Hvis de bare gikk videre i utgangspunktet og stoppet selvdommen, ville de kunne finne stabilitet.
Selvbildet deres henger for mye på kostholdet, og de skjønner ofte ikke engang det. I tider når de spiser mindre, er de lykkeligere med seg selv og mer selvsikre. Når de spiser mer, føler de seg generelt ikke bra om seg selv.
Og det er vanligvis en grunn til at de spiser for mye: Mat er deres beste verktøy for å ta kanten av stress, angst, tristhet, frustrasjon eller andre følelser.
Hvis kvinner sluttet å feste egenverdien til spisevanene sine og taklet følelser på andre produktive måter enn "komfortmat", ville de være mer tilbøyelige til å spise riktig.
En lang tur vil rydde hodet bedre enn en rad med informasjonskapsler. En god bonk i sekken er mer stressavlastende enn en halvliter iskrem. Og å gå tilbake til nummer 4, ville ikke overdreven overgivelse være så stor sak hvis de søkte hypertrofi i stedet for fett tap.
Hypertrofi handler om vekst, ikke begrensning, og at tenkende endring frigjør kvinner fra den konstante syklusen av å prøve å spise som en supermodell og falle av vognen.
Kvinner som spiser som fugler hele morgenen, spesielt de som kanskje har trent fastende, avkaster ofte nettene sine med et par tusen ekstra kalorier fordi de gjør opp for det de ikke fikk tidligere på dagen.
Kroppene deres skriker etter ernæring. Og de timene med manglende ernæring kan føre til forhøyet kortisol i lengre perioder. Denne kombinasjonen av høyt kortisol, utmattelse fra en utilstrekkelig drevet dag, og andre tilfeldige følelser blir en tikkende tidsbombe for en pig-out.
Ingen mennesker, menn eller kvinner, vil tenke på matlaging når de er sultne. Og enda færre vil ønske å forplikte seg til en bestemt tildeling av makroer eller kalorier når magen føles som den spiser seg selv.
Hvis kvinner spiste mye i løpet av tidligere måltider og fikk næring til treningsøktene, ville de ikke slite så mye med nattbegjær og annen hjelp til middag eller dessert.
De fleste kvinner, selv de helsebevisste typene, aner ikke at de ikke får i seg nok protein.
Visst, de har sikkert hørt at et gram per kilo kroppsvekt er en anstendig tommelfingerregel for løftere, men med mindre de med vilje har sporet makroene sine, vil de ikke innse hvordan dette tallet ser ut på tallerkenen deres. Og med mindre de tilfører protein, vil inntaket virke som mye kjøtt.
Hvis fett tap er målet deres, vil enda mer protein enn standard gram per pund kroppsvekt være gunstig. Hvorfor? Fordi protein mettes, bevarer muskler, hjelper til med å bygge muskler, og under fordøyelsen er det dyrere enn kalorier eller fett.
Protein har en høyere termisk effekt enn de to andre makronæringsstoffene. Men kvinner vil heller plukke på porsjonsstørrelser av barn, slik at de kan spare plass for kaker og sjokoladekledd dritt senere. (Dette kalles diettforskyvning.)
De skjønner ikke at ekstra protein ikke bare avverger sult, det forhindrer også muskelatrofi. Damer som prøver å miste fett ved å spise færre totale kalorier og trene ekstra, har en enda større risiko for å katabolisere muskler, noe som vil gjøre kroppene mer effektive for å forbrenne fett.
Kvinner må beregne proteinbehovet og spore inntaket en stund for å sikre at de får nok. Hvis de sliter med kroppsfett, kan en høyere proteintilnærming ha stor innvirkning på deres appetitt og midje.
De siste årene har de fleste helsebevisste kvinner kommet over frykten for fett i kosten. Vi har blitt avokadoelskere, gressmatede biff- og smørspisere, kokosnøttoljekjennere og drikkere med krem med kaffe. Men i et forsøk på å vise forakt for fettfobi har mange latt pendelen svinge for langt.
Uten tvil er ordtaket "fett gjør deg feit" utdatert. Vi vet at det er mer å gå opp i vekt enn det. Men mange kvinner lærer at nøtter og oster med full fett faktisk gir seg, og de som tror at lårene deres er immune bare fordi de ikke spiser insulinet sitt med "bearbeidede karbohydrater", blir villedet.
Det er et punkt der for mye fett vil få en person til å se ut som om de spiser for mye fett.
I den andre enden av spekteret er de helsebevisste kvinnene som fortsatt har en aversjon av fett. Selv om 90-tallet lærte oss at du kan holde deg fett på et fettfritt kosthold, frykter noen kvinner fremdeles smør og eggeplommer (men det er mettet!).
Mange skjønner ikke at uten fett og kolesterol i kosten, vil kroppen slite med å lage hormonene som er nødvendige for et naturlig avfyrt stoffskifte og sexliv.
Et tradisjonelt kroppsbyggende kosthold som fremstår som rent og uberørt med mye grønnsaker, magert protein og havre, kan fremdeles være utilstrekkelig uten noe kolesterolholdig animalsk fett. Og hormonene våre trives når vi får nok av det.
Disse hormonene kan øke mengden muskler kvinner er i stand til å bygge, energien de er i stand til å bruke, og mengden spilletid kvinner vil ha på soverommet.
Kvinner trenger en rekke fettstoffer, inkludert mettet fett, og vil ha nytte av å prioritere omega-3 fettsyrer, som er de mest fordelaktige for å redusere betennelse og fremme fett tap.
Kvinner må også innse at trang til store mengder fett er et rødt flagg for at de får utilstrekkelige mengder av et av de andre makronæringsstoffene, som karbohydrater.
Det er ingen tvil om at vår stillesittende befolkning vil ha nytte av å slippe middagsruller, frokostblandinger og nevnte åpenbare søppel, men utallige lavkarbokspisere som hadde suksess ved første ende med å treffe store platåer.
Problemet med lavkarbo-planer er at mange vekt-trening kvinner til slutt blir fetere mens de holder seg til dem.
Atletiske damer som unngår stivelse, har en umettelig appetitt på fett. Fordi deres behov for karbohydrater ikke blir dekket, søker de metning fra (overdreven) fettfylte, kaloritette matvarer. Disse matvarer med høyt fettinnhold, sunne som de måtte være, er ikke like effektive som karbohydrater til å gjøre alle de tingene de vektløste kroppene krever.
Atletiske kvinner innser ofte ikke kapasiteten en muskuløs kropp har til å lagre glykogen. Mange karbo-utarmede atletiske kvinner går rundt med flate muskler og antar at de er "karbointolerante" fordi når de spiser karbohydrater, går skalaen opp.
Men virkeligheten er at når vektopplærte kvinner spiser karbohydrater, gjenoppretter de bare glykogen til de utflatede musklene, og i sin tur gjør de musklene fyldigere og mer effektive til å gjøre jobben.
Jo mer muskler en kropp har, jo større er kapasiteten for å lagre karbohydrater som glykogen. Og når kvinner tømmer muskelglykogenet, brenner de faktisk ikke fett, selv om kroppene ser mindre ut. De tapper bare musklene for brukbar energi og vann.
Muskuløse kvinner kan få skalaen til å spike eller stupe i løpet av noen dager med karbohåndtering. Dette betyr ikke at de får eller mister fett.
Atletiske kvinner som vil ha en slank og kraftig kropp, bør gi plass i kostholdet for karbohydrater, spesielt rundt treningsøktene. Det vil gjøre dem mer effektive i treningsstudioet og bedre til å bygge muskler. Stillesittende kvinner med lite muskler vil gjøre det bra å tømme karbohydrater.
Mange kvinner sitter fast og spiser ting de egentlig ikke vil ha fordi de ikke har mestret kunsten å si "nei takk.”Kvinner er ofte mer følsomme for andres følelser, så i et forsøk på å være høflige vil de spise mat de ikke vil ha, selv om det ikke hjelper dem å komme nærmere sine mål.
Denne er ikke så lett. Løsningen avhenger av situasjonen.
Hvis det er ikke en spesiell godbit som noen slaver over, så hadde hun nytte av å være påståelig. En kvinne som prøver å endre spisemønsteret, må venne venner til å høre henne si: ”Jeg vil passere.”
Men hvis maten som blir tilbudt er en godbit noen spesielle satte mye arbeid i, hun har noen få alternativer.
Hun kan si "takk" og glede sin kjære ved å hengi seg; hun kan si "takk" og sette det til side til hun finner ut hva hun skal gjøre med det; eller hun kan si "takk" og lyve om å ha et stykke senere.
Men hvis min bestemor skulle lage meg noe, ville jeg spise og nyte dritten av det. Vei alternativene og gjør hva som helst som vil skade følelser og kroppsbygning minst.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.