10 praktisk ubrukelige styrkeøvelser, ifølge eksperter

Vi vet at du allerede har mye på tallerkenen din, og at du virkelig må kutte fettet i disse dager. Når en av de vanligste unnskyldningene vi hører for ikke å treffe treningsstudioet, er at det ikke er nok tid, er produktivitet og effektivitet nøkkelen når du trener. Du har en jobb, familie, venner og mer å takle daglig, for ikke å nevne å finne en time til hodet til treningsstudioet for å forbedre kroppsbygningen din, slik at du ønsker det beste for pengene når du er i treningsstudioet.

Tross alt vil vi hate deg for å gå på treningsstudioet i en måned og ikke bli belønnet for arbeidet ditt, spesielt hvis ting som kosthold og søvn er i orden. Enkelte øvelser, som de som er oppført nedenfor, gir deg ikke resultater når som helst snart.

"Du kaster bort mye tid og energi på ting som ikke gir deg den ønskede effekten når du kan bruke den tiden og energien på mye mer produktive øvelser," sier Wayne Westcott, Ph.D., øvelsesvitenskapsdirektør ved Quincy College i Massachusetts. Han anslår at nesten halvparten av folket i treningsstudioet kan erstatte sin vanlige styrketreningsrutine med bedre øvelser for å oppnå sine mål raskere og mer effektivt.

Selvfølgelig vil vi påpeke at det er svært få øvelser som er helt ubrukelige over hele linja, men her er de som er mindre verdige tiden din - spesielt hvis styrke er målet ditt.

Treningstips

10 tips for å øke muskelstyrken

Løftere kan ta gevinsten til et annet nivå.

Les artikkelen

1 av 10

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Smith Machine Squat

“Den primære grunnen til at jeg vil kalle dette trekket ubrukelig for folk flest, er det faktum at Smith-maskinen låser deg inn i en guidet stangbane, noe som vil redusere sammentrekningen av firhjulene. Det reduserer aktivering av hamstring fordi de ikke trenger å motvirke firhjulene så mye og stangen allerede er stabilisert.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S., Treningsdirektør ved Results Fitness i Newhall, CA

2 av 10

John Fedele / Getty

Flygende med stående bryst

“Det fungerer ikke brystet i det hele tatt fordi brystet ikke virker mot tyngdekraften. Det som fungerer er skuldrene dine, og holder vektene mot tyngdekraften i en sideveis stilling. Så jeg sier ikke at det er en dårlig øvelse, men folk tror det fungerer på brystet, og det gjør det ikke.”-Wayne Westcott, Ph.D., Exercise Science Director ved Quincy College i Quincy, MA

3 av 10

Per Bernal / M + F Magazine

Tricep Extension eller Dumbbell Kickback

“Triceps-utvidelser eller dumbbell-tilbakeslag er en klassisk som folk flest vil kaste bort mye tid på. Du kan skape mye mer treningseffekt ved å gjøre ting som pushups og alle slags presser. Så det er der det er bedre å bruke tiden din.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

4 av 10

Krisikorn Tanrattanakunl / EyeEm / Getty

Dumbbell-Loaded Side Bends

“Dessverre, når du holder på to manualer, en i hver hånd, motvirker hver manual den andre. Det er ikke mye muskelinnsats når de balanserer hverandre, så det er en unyttig øvelse. Folk tror de får trening, men det er de virkelig ikke.”- Wayne Westcott, Ph.D.

5 av 10

CasarsaGuru / Getty

Benforlengelse eller benpress

Hamstringene er ikke veldig aktive i det hele tatt under benforlengelser eller benpress, så det er mye ren kraft og trykkrefter som er opprettet på kneet. Det er bedre å gjøre noe som et lunge eller en knebøy der kneforlengelsesbevegelsen er involvert, men du bruker også mye mer muskelfibre rundt det leddet.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

6 av 10

Matthew Leete / Getty

Plate-lastede maskiner

“Trening på maskiner kan være veldig intens og utvikle noen kvaliteter. Men når det gjelder effektiv tidsbruk, tillater maskiner oss å trene i ett bevegelsesplan, men vi beveger oss i tre plan. Maskiner tillater en primærbevegelse i ett plan, og de to andre planene stabiliseres av bevegelsen eller apparatet. Hvis vi trener med frie vekter, må vi kontrollere alle tre flyene. Ved hjelp av denne tankeprosessen er trening på maskiner 33 prosent like nyttig som trening med frie vekter.”- Charlie Weingroff, DPT, Fysioterapeut og Performance Coach i New York, NY

7 av 10

PeopleImages / Getty

Russisk vri

"Hvis det er to bevegelser som gir negative tilpasninger i strukturene i ryggraden, er de belastede bevegelser og gjentatte bevegelser av stammebøyning og rotasjon. Selv om disse øvelsene, som former for crunches og russiske vendinger, kan være veldig intense, er det dusinvis av andre alternativer for å trene disse ryggmuskulaturene for samme kondisjon uten slitasje på ryggstrukturene.”- Charlie Weingroff, DPT

8 av 10

milanvirijevic / Getty

Bicep Curl

“For krøller er det bedre å gjøre chinups, pullups eller forskjellige nedtrekksøvelser fordi du har flere ledd involvert, slik at du kan bruke mye mer vekt og legge mer stress på målmusklene. Stress er en god ting fordi det er det som forårsaker tilpasninger. Det er tid og sted for disse øvelsene med ett ledd, men det er først og fremst for å sette prikken over i’en når du allerede har fått kaken bakt. Folk gjør feilen ved å legge på frostingen før de virkelig har noen kake.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.

9 av 10

Nico De Pasquale Photography / Getty

Pilates

“De fleste som utmerker seg i Pilates har allerede stor fleksibilitet. Selv om det ikke er umulig, forbedrer svært få mennesker Pilates når de allerede er ufleksible. Pilates er tilfeldigvis en nyttig oppvarming eller avkjøling hvis den trenes ordentlig, men det er fryktelig bortkastet tid for å forbedre styrke eller bevegelse hos allerede begrensede individer.”- Charlie Weingroff, DPT

10 av 10

skynesher / Getty

Abductor / Adductor Machine

”De fleste årsaker til å gjøre disse øvelsene er at de prøver å redusere fett i bena eller utenfor bena. Det er mye bedre alternativer for det. Å trene muskelen under fettet gjør ikke noe direkte med fettet over det. Du kan få de samme stabiliserende musklene og de viktigste primære musklene som er involvert når du gjør ting som step-ups. Å gjøre et lunge rekrutterer også adduktorene og bortførerne dine mer effektivt.”- Craig Rasmussen, C.S.C.S.