10 tips for coaching av idrettsutøvere i vektløfting oppfyller

Trening av idrettsutøvere i konkurranse kan være en givende, spennende, utfordrende oppgave for en trener. Vektløfting møter er ikke annerledes, og krever ofte mye planlegging, tilpasning og kommunikasjon mellom idrettsutøvere og trenere. Mens jeg forberedte meg på vårt siste vektløftingstreff, søkte jeg på internett etter de beste tipsene og strategiene som hjelper trenere til å oppnå optimal suksess og minimere stress på møtedagen. Å være en konkurrent selv, visste jeg hva jeg kunne forvente fra en idrettsperspektiv; coaching var imidlertid en helt ny utfordring.

Et bilde lagt ut av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den 8. nov 2016 kl 14:40 PST

Nedenfor er 10 tips og strategier Jeg syntes det var nyttig når jeg trente (jeg deltok også) 6 av idrettsutøverne mine, hvorav 5 var første omganger i vårt siste vektløftingstreff.

1. Tilpass deg alt

Dette er en gylden regel som jeg har lært på den harde måten. Uansett hvor godt vi planlegger et arrangement, vil det alltid være faktorer som ligger utenfor vår kontroll som vi må gjøre vårt beste for å forutse og reagere. Det siste møtet vi deltok på, gikk idrettsutøvers belastning på bar i stedet for vektklasser, som var en viktig komponent som påvirket starttider, oppvarming og strømmen av coachingen min. Som trener må du forvente det verste, og ha en plan for angrep og muligheter for å hjelpe utøverne dine til å prestere på sitt beste, uavhengig av situasjonen.

2. Koble idrettsutøvere med hverandre

Et bilde lagt ut av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den 10. jan 2016 klokka 13.00 PST

Å ha idrettsutøvere som hjelper hverandre gjennom de anstrengende topp ukene, nedøktene og spenningen i konkurranse, kan ha stor innvirkning på mentaliteten til en løfter. Når du kobler løftere til hverandre, enten under treningsøkter eller gjennom gruppechatter, skaper du en følelse av tilhørighet og ansvarlighet som kan holde folk på å trene hardt og holde seg engasjert for møteforberedelsen og utover.

3. Planlegg transport, måltider og hydrering

Trenere må planlegge reiselogistikken for å minimere stresset for å reise for idrettsutøverne sine. Organisering av bilbassenger og / eller transittplaner og avgangstider (tog, t-bane, flybillett osv.) Vil sikre at alle er på samme side og møter dagen.

I tillegg må trenere tilby innsikt og til og med lister opp mat og drikke å møte (enten sørge for idrettsutøvere eller organisere at de tar med seg sine egne) slik at underernæring ikke er en faktor under møtet. Kommer forberedt vil tillate at idrettsutøvere og trenere rehydrere og konsumere nok kalorier etter innvekting og gjennom dagen for å optimalisere ytelsen best.

4. Korte idrettsutøvere på Meet Logistics

Noen dager før møtet foreslår jeg at du sender idrettsutøverne dine en e-post med informasjon om møtedagslogistikken for å lindre unødvendig stress om faktorer som kan kontrolleres. For eksempel:

• Avgangstider: Transittplaner, bilbassenger og veibeskrivelser.
• Innveiing: Starttider, hvilken dokumentasjon (ID og USAW medlemsnummer), og tips for å få vekt.
• Starttider: Dekk til dagens utforming og del med løfterne dine tidsrammer om når de kan forvente å løfte.
• Kort oversikt over dagen: Dette trenger ikke å være en roman, men en generell oversikt over hva du kan forvente, rutetabeller og kunngjøringer i siste øyeblikk kan hjelpe deg med å få teamet ditt på samme side og være mentalt forberedt på møtedagen.
• Eksempel på matliste: Gi idrettsutøverne dine et jukselag med mat / drikke å ta med seg gjennom møtedagen. Underernæring kan i stor grad påvirke ytelsen. Trenere må sørge for at idrettsutøverne deres får mat og næring for optimal ytelse.
• Utstyrsliste: Ingenting er verre enn å innse at du har glemt å ta med deg løfteskoene, løftebeltet eller heldige par håndleddsinnpakninger.
• Møt åpnere, forsøk og mål: Jeg ber idrettsutøverne mine om å skyte meg en e-post uken på møtet med møtetallene de planlegger og vil treffe. Ved å gjøre det, kan trenere sammenligne idrettsutøverens forventninger / tillit med det de (trenerne) ser for utøverne sine. Så liker jeg å legge det i et excel-ark, dele det med de andre trenerne mine og skrive ut kopier som våre idrettsutøvere og meg selv kan ha mens jeg varmer opp.
• Motiverende videoer: Jeg elsker å dele motivasjonsvideoer og innhold møtet uken. Jeg synes det hjelper dem å holde fokus på vellykkede heiser, oppløftende øyeblikk, og holder den positive energien til en vellykket løft i idrettsutøverens sinn. Trenere bør rådes til å minimere sending av coachingtips og videoer rett før møtet, da det mentalt kan gjøre mer skade enn godt for idrettsutøvere som er så nær konkurranse. La dem konkurrere med et klart, selvsikkert sinn.

5. Ta med enkle sukker

Hjernen og musklene fungerer nesten helt av glukose gjennom vektløfting møter (og trening). Ekstra stress fra høyintensitetsløft og lange treningsdager (møter kan ta flere timer) kan forårsake kaos hos idrettsutøvere mental og fysisk ytelse. Enkle sukkerarter med elektrolytter, for eksempel; Gatorade, bananer, rosiner, sukkerholdig godteri og andre matvarer som har høye GI-verdier, bør konsumeres før, under og etter oppvarming, forsøk og snapper / renser og øker for å maksimere ytelsen.

6. Forstå løfteordrer

Planlegging av oppvarming er en stressende oppgave under et løftemøte. Før en økt må trenere se på løfteordrene og forsøkene på å beregne en omtrentlig tid når de skal begynne å varme opp løfterne. Idrettsutøvere som er sist i en økt på 20 løftere, vil ofte ikke starte oppvarming før økten allerede har begynt, mens løftere som er først, bør begynne å varme opp 20-30 minutter før starttiden.

Etter min erfaring teller jeg vanligvis 60-90 sekunder / forsøk. For eksempel, hvis en idrettsutøver er den 8. løfteren i rekkefølgen, med 7 av de 10 idrettsutøverne som mest sannsynlig utfører alle tre forsøkene under løfterens åpningsvekt, kan jeg ta ca 20-30 minutter til (21 forsøk x 90 sekunder) utøveren min tar sitt første forsøk. Å overvåke idrettsutøverne dine med oppvarmingsforsøk og flyt av arrangementet er vanskelig, men dette hjelper meg ofte å starte på riktig fot.

7. Forbered oppvarmingsforsøk

Denne informasjonen kan samles i e-postmeldinger eller diskusjoner med utøverne dine. Jeg lar ofte utøverne mine ta 5-8 løfteforsøk under oppvarming (60-95% av 1 RM) før jeg treffer plattformen. Ofte brukes den samme lastestigen fra tung enkel trening gjort uker før i toppprogrammet som en oversikt. Her er en prøveoppvarmingsrutine som jeg brukte på mitt siste møte:

• Åpningsforsøk: 110 kg (1., 2. og 3. forsøk på 110 kg - 113 kg - 116 kg PR)
• Ulastet Barbell Snatch-Warm-Up
• Power Snatch + Overhead Squat + Snatch 2 × 1 + 1 + 1 @ 40-50% av åpningen
• Snatch 1 × 2 @ 60% av åpneren
• Snatch 1 × 2 @ 65% av åpneren
• Snatch 1 × 1 @ 70% av åpneren
• Snatch 1 × 1 @ 80% av åpneren
• Snatch 1 × 1 @ 85% av åpneren
• Snatch 1 × 1 @ 90% av åpneren
• Snatch 1 × 1 @ 92-95% av åpneren
• VALGFRITT Snatch 1 × 1 @ 95-99% av åpneren

8. Vær oppmerksom på nervene og angsten

En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den 6. nov. 2016 kl. 17.34 PST

Forrige møte tok jeg med meg 7 løftere, hvorav fem konkurrerte for første gang. Som trener må vi anerkjenne jitters før konkurransen vs. mangel på selvtillit og angst. Noen idrettsutøvere vil trene selvsikkert bare for å møte opp på møter selvbevisste og engstelige, mens andre blir født for konkurranse. Trenere trenger å diskutere alle scenarier og muligheter (både gode og dårlige) med idrettsutøvere og utvikle et tilbakemeldingssystem som skal brukes gjennom hele konkurransen for å bedre betjene sine idrettsutøvere. Jeg foretrekker å etablere den tilliten til utøverne mine som fører til konkurranse og i trening ved å simulere møtestresset med et "mock meet" noen uker før, slik at idrettsutøvere kan oppleve en smak av den virkelige.

9. Kjenn dine idrettsutøvere tall og mål

Hvis du trener flere idrettsutøvere, kan det være nyttig å skrive ned antall, treningsmaks og forventninger til møtet. Jeg syntes det var veldig nyttig å ha et "referanseark" å bruke når jeg beregner forsøk. Konkurranse kan være stressende når en trener er uforberedt, så det å ha dine idrettsutøvere de beste løftene, treningsmaksene og konkurranseinformasjonen til din disposisjon vil gjøre beslutningene dine mye enklere mens du er "på døgnet".

10. Ikke overcoach

Dette er vanskelig å huske til tider. Under møtedag, oppvarming og forsøk, minimerer overdreven bruk av coaching-signaler og rettelser. Målet med deg er å minimere stress fra en idrettsutøver, legge til nyttige betryggende signaler og innsikt, og la løfteren løfte. Over coaching idrettsutøvere under konkurranse kan redusere mental kognisjon, reaksjonstid, potensielt ha en skadelig innvirkning på ytelsen.

Avsluttende ord

Disse 10 tipsene er nyttige strategier som jeg har kommet til å vedta og avgrense når jeg får mer erfaring med å trene idrettsutøvere på vektløfting. Som trener kjenner du utøverne dine bedre enn noen andre, så stol på tarmen og lytt til idrettsutøverne dine for å utvikle den beste individualiseringsstrategien for utøverne dine på det bestemte tidspunktet.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde @ thej2fit på Instagram