Som trener / trener for idrettsutøvere, kroppsbyggere og alle divisjoner innen fysikksporten, prøver jeg ikke bare å ha kundene mine i god form for show, spill eller fotografering, men hele året. Med andre ord, jeg gjør mitt beste for å innpode disiplinen til alle de jeg jobber med for å fortsette å spise rent og gjøre cardio i "off season", slik at jeg ikke forblir mer enn 8 til 15 kg. fra “optimal” tilstand.
Imidlertid kan ikke alle være like dedikerte som kundene mine 365 dager i året. De fleste traineer foretrekker å samle seg mer i vintermånedene og deretter begynne å trimme fettet rundt begynnelsen av våren, og håper å være i toppform når badedragssesongen treffer.
Følgende er en liste med 10 "tips" og "triks" som vil slippe kroppsfettet ditt inn i de enkelte sifrene raskere og mer effektivt, slik at når sommeren kommer vil du ha din seks-pack klar til bruk.
1 av 10
Elizabeth Fernandez / Getty
Hver uke frem til sommeren, prøv å trekke ca 25 gram karbohydrater fra kostholdet ditt, mens legger til omtrent ti gram protein. Dette vil hjelpe kroppen din til å bruke fett til drivstoff, øke den termiske effekten av maten, opprettholde muskler og hjelpe til med å kaste overflødig vann.
SE OGSÅ: Bygg Lean Muscle ved Carb Cycling
2 av 10
Steve Prezant / Getty
Mens forskning er i konflikt med hvorvidt kardio er mer effektiv når det gjøres i en fastende tilstand, tror jeg bestemt dette er den aller beste tiden å forbrenne fett. Jeg har sett det fungere på hundrevis av kunder som forbereder seg på konkurranse, og på meg selv også.
SE OGSÅ: 8 kardio trening for gutter som hater kardio
3 av 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Hver morgen er det første jeg gjør når jeg våkner, å ta en termogen fettforbrenner, eller minst 200 mg koffein, og drikke ca. 10 gram BCAA. Å gjøre dette før fastende kardio øker ikke bare fettsmeltingseffekten ved å øke stoffskiftet, men vil også bidra til å holde muskelmassen intakt og gi deg energi til kraft gjennom treningen.
SE OGSÅ: 13 hemmelige fordeler med forsyningene dine
4 av 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Når hovedmålet er å slippe kroppsfett, er det en god idé å gjøre vekttreningene dine mer intense ved bruk av supersett og dropsets. Disse teknikkene er ikke bare fantastiske for å stimulere muskelvekst, men vil også øke hjertefrekvensen, øke stoffskiftet, forbrenne større kalorier og skyve naturlig veksthormon gjennom taket.
SE OGSÅ: Bli Supersized med Supersets
5 av 10
Westend61 / Getty
Hvis målet ditt er 60 minutter kardio for dagen, vil du for eksempel få bedre resultater når du deler den tiden mellom to eller til og med tre økter enn å gjøre alt på en gang. Du kan våkne og gjøre 30 minutter med kondisjon, ytterligere 15 minutter etter trening, og de siste 15 før det siste måltidet. Denne strategien vil holde stoffskiftet forhøyet hele dagen, noe som gjør deg til en fettforbrenningsmaskin.
SE OGSÅ: 5 måter å forbrenne kroppsfett uten hjerte
6 av 10
Per Bernal
Du vil forbrenne flere kalorier og stimulere høyere nivåer av naturlige hormoner som ødelegger kroppsfett hvis du fokuserer på treningen. Tenk knebøy, markløft, bøyde rekker, benkpress, pull-ups, etc., i stedet for maskiner eller isolasjonsbevegelser.
SE OGSÅ: Topp 10 sammensatte heiser for størrelse og styrke
7 av 10
Carlo A / Getty
Om morgenen er kortisolnivået på sitt høyeste punkt (bortsett fra rett etter trening). Forskning viser at mens kortisol bryter ned muskelvev, er det jevnt mer katabolisk til fettceller når de stiger. Jo lenger du holder karbohydrater utenfor systemet ditt, desto dypere blir effekten av kortisol, og det vil gjøre fast kardio til et enda kraftigere verktøy.
SE OGSÅ: Breakfast of Champions
8 av 10
Hero Images / Getty
Noen studier indikerer at HIIT cardio er mer effektivt for å brenne fett enn steady state, mens andre viser det motsatte. Sannheten er at begge typer kardioarbeid og dermed begge bør være en del av programmet ditt. Det jeg synes er mest effektivt, er å bryte kardioen min opp, som foreslått tidligere, i en 30/15/15 ordning (hvis målet er en time daglig) med den første økten i steady state og de neste to kortere HIIT.
SE OGSÅ: 7 grunner til at du trenger HIIT
9 av 10
Jakob Helbig / Getty
Selv om forestillingen om å holde hjemmet ditt litt kjølig er ubehagelig for noen, er dette faktisk en effektiv måte å stimulere BAT, eller brun fetttermogenese på. Selvfølgelig, å bruke denne praksisen ikke kommer til å smelte bort kilo fett om dagen, men er bare en annen måte å dra nytte av hvordan kroppen fungerer.
10 av 10
Westend61 / Getty
La oss innse det ... å være i et kaloriunderskudd, som er nødvendig for å bli magert, er ikke alltid en tur i parken. Det er tider hvor blodsukkeret ditt vil synke, magen vil hule seg inn, og du vil bli fristet til å finne lettelse i et juksemåltid. Men det er ikke noe bra grep når målet er seks-pack abs på en stram tidslinje. Jeg har funnet den beste måten å drepe sult og bringe energi tilbake til det normale er å drikke et stort glass kaldt vann med 5 til 10 gram pulverisert BCAA blandet inn. Mange selskaper legger ut smaker som smaker nesten som Kool-Aid, så dette er faktisk en hyggelig godbit.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.