Noen ganger er folk forvirret når det gjelder olympisk vektløfting bare to øvelser: snatch og clean & jerk. (Og tidligere clean & press, som var en del av sporten i OL til 1972.)
Det disse menneskene kanskje ikke klarer å forstå er at disse øvelsene bruker praktisk talt alle muskler i menneskekroppen, og de måler ikke bare en persons styrke - de krever ekstreme mengder hastighet, kraft, eksplosivitet, fleksibilitet, bevegelighet, smidighet og propriosepsjon.
Snatch og clean & jerk deler mange av de samme fordelene, men det er noen viktige forskjeller mellom de to.
En idrettsutøvers renhet er ofte et sted i området 120 prosent av hans eller hennes snatch, og det er fordi det krever mer rå styrke.
Betyr det at det er "bedre" enn snappet? Nei. Snatch krever mer fleksibilitet og koordinering (blant annet), men hvis målet ditt er ren styrke? Begynn å jobbe med din rens.
Det er fremdeles denne myten om at kondisjonstrening er den eneste måten å gjøre kondisjonstrening på (du vet hva vi mener), men mange av fordelene ved sprint og sykling i hjertet finner du ved å gjøre mer rens og rykk.
Dr. Mike Stone gjennomførte en av de tidlige studiene om olympisk vektløfting og kardiovaskulære responser, og han var overrasket over å oppdage at hvilepuls, blodtrykk og VO2 Max alt forbedret seg betydelig etter åtte ukers trening. Det er fordi baren reiser så langt; praktisk talt alle deler av muskel- og skjelettsystemet fungerer, og det er grunnen til at bare noen få representanter kan få deg til å puste etter pusten - og forbedre hjertet ditt.
Fordi olympisk vektløfting fokuserer på eksplosive kraftanfall i kort varighet, bruker den primært ATP-CP energisystemet. Trening på en slik måte bygger både anaerob kraft og utholdenhet, noe som kan oversettes til bedre ytelse i sprint og andre aktiviteter med høy intensitet og lav varighet.
(Lær mer om den fantastiske olympiske vektløftingen med 13 ubestridelige fordeler med snatchet!)
Omfattende forskning, inkludert en mye sitert 2012-studie av over fem tusen amerikanere utført av University of North Florida, har funnet ut at regelmessig løfting av vekter og økende samlede styrkenivåer kan redusere sannsynligheten for å utvikle metabolsk syndrom. Metabolisk syndrom er av spesiell interesse for folkehelsen, da det refererer til en klynge av tilstander som inkluderer høyt blodtrykk, høyt blodsukker, høyt kolesterol og overflødig magefett.
Og en av de gode tingene med vektløfting av magefett er at det også avslører den skuddsikre sekspakken som den hjelper til med å lage. Løfter tung vekt på frontstativet og holder deg oppreist mens du kaster det overhead, bygger utrolig kjernestyrke og stabilitet, ikke bare utskjæring av et misunnelsesverdig sett med abs, men bygger også hele kjernen fra forsiden til baksiden. Det betyr bedre holdning, en mer motstandsdyktig mot ryggen og mer effektiv mekanikk i hele kroppen.
Motorikk refererer til bevegelser som utføres når hjernen, nervesystemet og musklene fungerer sammen synergistisk - når motorikkene dine er bedre, beveger hele kroppen seg mer effektivt.
På grunn av den komplekse og fulle kroppens natur av clean & jerk, lærer den forskjellige muskelgrupper å bevege seg sammen, og det hjelper kroppen til å bevege seg som en enhet, og hjelper til med å avstemme nervesystemet og forbedre koordinasjonen, som overføres til en rekke av andre aktiviteter.
Clean & Jerk er en eksplosiv og dynamisk bevegelse som setter under- og overkroppen gjennom flere perioder når de trekker og skyver. Når clean & jerk utføres konsekvent med god form og lastes ordentlig, kan denne bevegelsen føre til forbedring av styrke i flere trekke- og skyveøvelser over hele linja. Vær oppmerksom på at graden som clean & jerk kan forbedre andre heiser vil være svært individuell.
Du ser sjelden en større demonstrasjon av balanse enn når en olympisk vektløfter er under en vektstang.
Det er viktig å merke seg at balanse ikke bare betyr at du er mindre sannsynlig å falle over, det er faktisk en viktig markør for lang levetid. For eksempel testet en velkjent studie i British Medical Journal muligheten til nesten tre tusen menn og kvinner i 50-årene til å balansere på det ene benet med lukkede øyne. Tretten år senere fant de at de med lavest poengsum på testen var fem ganger mer sannsynlig å dø i løpet av 13-årsstudien enn de med høyest poengsum.
Olympiske vektløftere har noen av de høyeste vertikale hoppene til enhver idrettsutøver. Når alt kommer til alt, krever den rene og raske "hopping" under størst vekt, ikke bare for å bringe vektstangen til frontstativet, men igjen for å heise den overhead - du kan ikke gjøre noen av disse bevegelsene sakte, og den rene spesielt tvinger deg til å rekruttere så mange motorenheter som mulig så raskt som mulig.
Clean & jerk er ikke bare en sammensatt bevegelse, det er det de sammensatt trening, legger kroppen under mer vekt og stresser flere muskler enn kanskje noen annen trening. Som svar på belastningen, løsner kroppen en kaskade av fordelaktige hormoner som hjelper kroppen til å bygge muskler, miste fett og tilpasse seg stresset, som veksthormon og testosteron, noe som resulterer i sterkere, slankere, biologisk yngre kropper.
Og alle disse hormonene betyr ..
https: // www.instagram.com / p / BOhvDuaDPnd
Se, på BarBend handler vi mer om styrke og helse enn å se varm ut, men jævla, den kroppen. En kropp som kan rense og rykke alvorlig vekt er en perfekt storm av form og funksjon, der hormoner og hypertrofi forener krefter for å bygge en seriøst estetisk V-taper og den slags gluten og quads som kan støtte den. Og fordi det er en bevegelse med flere ledd, oppnår clean & jerk naturlig en mer balansert muskulatur.
Vi vet at ikke alle som løfter vekter, ser ut som Dmitry Klokov, men hvis du gjør det som trengs og spiser det du trenger for å bygge en stor ren & rykke, vil du kutte en figur som skriker styrke og evne.
Utvalgt bilde via @iwfnet på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.