10 måter å unngå å se ut som en nybegynner i treningsstudioet

Det er ingenting galt med å være nybegynner. For å endre kropp og se utrolige resultater, må du begynne et sted. Enten du startet treningsreisen din som et nyttårsforsett, bestemte deg for å bli sunn for familien din, eller bare vil forbedre din sportslige ytelse, begynner vi alle på samme sted: treningsstudioet.

Nå har du sannsynligvis lært deg de grunnleggende reglene i treningsstudioet, hvordan du kan strukturere treningsøktene dine, hvilke øvelser som er best for å bygge en bestemt muskelgruppe, og følte forbedringen i kardio og pust. Gratulerer. Men gjør du fortsatt feil som nybegynnere gjør? 

Sannheten er at du kan gjøre feil som ikke bare bremser gevinsten din, men som også lar deg se ut som et barn på sin første dag på videregående skole. Frykt aldri: fortsett å lese for de ti beste måtene å unngå å se ut som en nybegynner og forbedre treningsopplevelsen din. 

Treningstips

9 Rookie Feil å unngå å gå fra nybegynner til ..

Unngå disse feilene for å nå dine treningsmål raskere.

Les artikkelen

1 av 10

South_agency / Getty

Få en erfaren treningspartner

Den enkleste måten å unngå å se ut som en nybegynner er å omgi deg med erfarne partnere. De lærer deg de uskrevne reglene for treningsetikette, hvordan du får en god treningsøkt og hvordan du får resultater.

Hvis du er helt ny på fitness (eller redd for å se ut som en håpløs rookie), kan du få hjelp av en erfaren venn. 

2 av 10

Rawpixel.com / Shutterstock

Snakk med personalet

Snakk med menneskene i resepsjonen, snackbaren, trenere og ledere. Å bygge relasjoner med personalet gir deg øyeblikkelig troverdighet og kan til og med føre til varige vennskap. Det gjør også trenere mer sannsynlig å gi deg gratis kostholdstips eller treningsråd.

Ikke gjør det vanskelig for deg selv - snakk med menneskene som får betalt for å snakke med deg. 

3 av 10

George Rudy / Shutterstock

Bruk gymklær

Du trenger ikke et treningsensemble verdt hundrevis av dollar, men du trenger passende klær for trening. La tursko, lasteshorts, solbriller, jean shorts og snowboardbriller (ja, jeg har sett dette) være hjemme.

Bruk heller en behagelig topp, atletisk shorts og joggesko. Grøft også de høye hvite sokkene. Disse, uansett årsak, får deg til å se ut som en nybegynner. 

4 av 10

16:00 produksjon

Ditch Squat Pad

Knebøyputen er telefonkortet til nybegynneren: det forhindrer løftere i å føle og kontrollere vektstangen og koder overmuskulaturen. Hvis du gjør knebøy i ryggen, kan du bære vektstangen på den kjøttfulle delen mellom skuldrene.

Selv om det først vil føles ubehagelig, blir du raskt vant til presset.

5 av 10

Halfpoint / Shutterstock

Gå av telefonen

Hvis du bruker telefonen mesteparten av tiden på treningsstudioet, er treningen for jævla lett. Få reelle resultater og virkelig presse deg selv til å løfte mer, svette mer og hvile litt mindre.

Du kan fylle hvilken som helst inaktiv tid med aktiviseringsøvelser som hoftebroer, band-pull-aparts eller til og med en planke. 

6 av 10

Andrey_Popov / Shutterstock

Har en plan

Unngå å gå målløst gjennom et treningsstudio ser for ting å gjøre, får du aldri en god treningsøkt, kaster bort tid og ser ut som en nybegynner. I stedet planlegger du treningen før du kommer til treningsstudioet.

Du vil spare tid, flytte trygt mellom øvelsene og få mest mulig resultat av treningsøktene dine. 

7 av 10

TB studio / Shutterstock

Diversifiser øvelsene dine

Hvis du er en skitten fyr som står ved speilet og gjør fem forskjellige typer armøvelser, er du sannsynligvis en nybegynner.

I stedet gjør du tunge, flere leddøvelser som knebøy, markløft, benkpress og rader for å styrke mange muskelgrupper samtidig-det er den beste måten å bygge mye muskler på, øke styrken og transformere kroppen din.

Du vil sjelden se en nybegynner i et kraftstativ som gjør knebøy. Vær den fyren. Ikke bli overrasket om en veteran går forbi og komplimenterer deg. 

8 av 10

Albina Glisic / Shutterstock

Vær hygienisk

Selv om renslighet er flott, vil nybegynnere legge håndkleet på alt-selv om det forstyrrer treningen eller er unødvendig.

For eksempel vil de ta tak i en vektstang ved å pakke et håndkle rundt den, legge et håndkle på fellene før de knebøyes, eller legge det på bakken og gjøre pushups på dem.

Bruk håndkleet for å holde deg tørt, ikke som beskyttelse mot fremmede overflater. 

9 av 10

16:00 produksjon / Shutterstock

Ikke huk bakover

Når du knebøyer, må du aldri sette opp til vektstangen ved å se borte fra det. Den feilen tvinger deg til å fjerne racket ved å gå framover og dermed re-rack det ved å gå bakover. Det er bare farlig. Hvordan kan du re-rack vekten hvis du ikke ser pinnene?

Huk alltid i en retning som lar deg legge vekten tilbake ved å gå fremover. 

10 av 10

ivan_kislitsin / Shutterstock

Ikke les etikettene

Nybegynnere leser etikettene på alle maskinene. Selv om det er hyggelig at de vil lære å trene riktig, vil de aldri mestre en bevegelse ved å studere den noen få sekunder på forhånd.

Jeg høyt anbefaler å investere i noen få personlige treningsøkter. Bare en eller to treningsøkter med en kunnskapsrik trener vil overgå alt du har gjort før (spesielt hvis du er nybegynner), spare deg for verdifull tid og lære deg det grunnleggende du vil bruke resten av livet.