Jeg tror det samme selskapet som lager de store 7-11 Slurpee-koppene, nå lager vinglass. Et glass vin er ment å være 5 gram, ikke de 14 gram du oftere ser blir servert i mange drikkeanlegg etter arbeid.
Se, hvis det tar to hender og en alvorlig deltoid utvikling for å løfte det, er det ikke et vinglass, det er en flagon, og du skåler dine døde vikingforfedre i Valhalla. Et tradisjonelt 5-ounce glass vin er omtrent 120 kalorier, gi eller ta. De vanligste 12 eller 14 unse glassene inneholder henholdsvis 288 eller 336 kalorier, og siden vin også har det ekkel trekket å stimulere appetitten, ender du opp med å spise mer.
Legg til det natt etter natt, og du vil til slutt bygge en slapp vinkropp. Visst, du vil leve evig fra alt resveratrolet du har fått i deg, men du vil tilbringe de fleste av de evige årene på å lure på hvorfor du er så sløv når svaret varmer deg ned i halsen med en buttery bukett og bare en snev av eik.
Når du veier 250 kilo, er det sannsynligvis ikke realistisk å velge en Victoria's Secret-rumpemodell eller Jennifer Anniston eller noen av deres for tidlig naturlige søstre som din forbilde.
Hvis vi har lært noe fra den nylige debatten "Biggest Loser", er det at drastiske endringer kan være mulig med herculean innsats, men det er vanligvis midlertidig. Kroppen kjemper for å gå tilbake til hva den var.
Det betyr likevel ikke at du ikke kan bli den sunneste, mest funksjonelle, beste versjonen av deg selv. Og en sunn og funksjonell kropp er vakker, kanskje ikke i det trange, pinhole omfanget av det vestlige samfunnet, men skru dem og den anoreksiske hesten de red på på.
En kropp, uansett genetikk, hvis den er sunn og beveger seg bra, har oppfylt sin forpliktelse til naturen og seg selv, og det er sikkert vakkert. Så velg et realistisk forbilde eller et realistisk vektmål og arbeid jevnlig mot det. Visst, det vil være bokstavelige oppturer og nedturer, men standhaftig beslutning vil vinne ut til slutt.
Teknologien har skapt alle slags diettmatvarer som i stor grad er blottet for sukker, kalorier, visse næringsstoffer og selvfølgelig smak. Karakteristisk synes disse matvarene nesten alltid å være forsterket med riboflavin, noe som sannsynligvis er fordi matprodusenter synes riboflavin er et morsomt ord å si.
Her er problemet: Siden disse matvarene alltid mangler noe, etterlater de deg misfornøyd og krever mer mat. De kan være i stand til å falske smaksløkene dine, men de kan ikke falske kroppen din.
Det å foretrekke er å fokusere på ekte mat, dvs.e., ting som ikke kommer i en eske, potetgullformet plastemballasje, et kar eller noe i et rør som ser ut som noe gynekologen gir deg når du forlater kontoret (du hørte meg, Go-Gurt-folk).
Det er sant at mange av disse matvarene inneholder tilsatte næringsstoffer, men for all vår nyervervede kunnskap om kalorier, vitaminer, fytokjemikalier, antioksidanter og resten, har vi det ikke så mye bedre fordi vi egentlig ikke er mye sunnere. Empirisk sett er det samfunn som har alle helse- og levetidsrekordene som er avhengige av ekte mat. Disse menneskene er stort sett fri for kreft, hjertesykdom, diabetes og kan ikke se føttene mine. Lær av dem.
Av en eller annen grunn har abs blitt den viktigste og mest visuelt tiltalende beregningen av kondisjon, men her er en hemmelighet: Alle har abs. Det er bare mengden fett som dekker dem som skiller oss.
Uansett bruker mengder av kvinner det meste av treningsøktene sine på å jobbe dem. Ja, disse kvinnene vil forbrenne et lite kalorier, men det er mer sannsynlig at alt dette arbeidet bare vil gjøre kjernene deres tykkere, aldri så sakte, til trelignende proporsjoner. (Mer info HER.)
Det er sant at du kan gjøre magen mer uttalt ved å jobbe dem på en intelligent måte, men uendelige knusing og vendinger og planker kommer ikke til å få dem til å "komme ut.”Abs er ikke som så mange mus at du kan lokke ut av hullene med biter av ost. I stedet kutte ned på alt det arbeidet. Gjør litt kardio. Gjør treningsøkter som forbrenner fett og bygger muskler. Og viktigst av alt, se på kostholdet ditt.
Ved siden av kitesjekker er bankkalorier den mest dårlige bankrutinen av alle. I teorien gir det mening. Du fant noen på Tinder, og du møtes til middag senere. For å nyte en skyldfri middag, bestemmer du deg for ikke å spise om dagen, slik at du kan "bankere" alle kaloriene.
Problemet er at du er menneske. Når du møtes, er blodsukkeret skrapende og du sulter. Du ender opp med å spise mye mer enn du ønsket - kanskje en dags verdi eller kalorier - og når du er klar til å koble til, er du så oppblåst at du må be datoen din for noen boltkuttere slik at du kan legge deg ned, dra glidelåsen av jeansen, og skrell som en kvinnehval i fangsten i et fiskenett når du sliter med å løsne buksene dine, som for noen menn kan være en slags avstengning.
Fysiologisk har denne enorme mengden mat skapt en tsunami av insulin, som ender med å føre mange av disse kaloriene til lagring, jeg.e. fett. Hvis du vet at du skal ha et rikt måltid en gitt natt, spis mindre og sunnere måltider om dagen og unngå fettøkningen forårsaket av kaloribanking.
Jeg vet ikke hva det sier om samfunnet når de fleste av oss tror at vi trenger å bli belønnet for selv den minste ofring av tid eller krefter, selv når offeret angivelig var for vårt eget velvære. Eksempel på at mengden kvinner kledd i Lululemon som klynger seg rundt bakerier og kafeer etter å ha trent, og som skyver biter av scones, muffins og kanel, ruller inn i de selvtilfredse små ansiktene.
Det er vanskelig å estimere det nøyaktige antall kalorier som er brent fra vanlige aktiviteter, men vi kan i det minste komme inn i ballparken. La oss si at du er en 155 pund kvinne. En times rask gange ville forbrenne rundt 270 kalorier, mens det å gjøre en times aerobic ville forbrenne 450 kalorier. Kanskje du er en anstendig løper, og du kan gjennomsnittlig 9 minutter miles i en time. Det ville brukt omtrent 700 til 800 kalorier.
Flott. Vurder nå at en Starbucks blåbærscone har 460 kalorier og en venti frappuccino har 340 kalorier. Uansett om du nettopp gikk, aerobic eller løp, er du tilbake i et kalorioverskudd, og fettcellene dine sniker og kommenterer glatt bak ryggen.
Dette må være en av grunnene til at så mange kvinner som trener, klager over ikke å kunne gjøre noen fremgang. Det er en aktivitet som er noe unntak fra denne regelen, og som er vektløfting.
Å løfte vekter i en time forbrenner omtrent 400 til 500 kalorier, men det som er viktigere er at det gjør musklene dine spesielt følsomme for insulin, så hvis du vil bygge muskler eller kurver, "belønne" deg selv etter en treningsøkt ved å drikke (eller spise) et protein / karbohydratmåltid innen en time etter treningen. Næringsstoffene vil fortrinnsvis bli ferjet til å bygge muskler i stedet for fettlagring.
Det ser ut til at flertallet av mat i U.S. blir spist mens du ser på videoer eller TV, leser magasiner, surfer på internett eller sender tekstmeldinger. De fleste kunne pusse av en hel pose kaker eller potetgull mens de ble distrahert av Facebook og ikke engang vet hva de spiste. Du kan sette en kropp uten fot i Doritos-posen deres, og så lenge den hadde litt salt og nachoost på, ville de ikke merke.
Denne uoppmerksomheten fører alltid til fett. Å spise er ikke noe som skal fleroppgis. Med fare for å høres ut som en helt ny alder og som noen som bærer en krystallamulett rundt halsen, bør folk øve seg på "oppmerksom" på å spise i stedet for å tankeløst spise.
Venn oppmerksom på måltidet foran deg. Vær oppmerksom på det. Se på det. Legg merke til fargen og lukten. Vær oppmerksom på hvordan det føles i munnen din. Legg merke til smaken. Tygg sakte. Vær fullt engasjert i handlingen. Sluttresultatet av denne øvelsen, utover å nyte maten så mye mer, er at du spiser mindre fordi du er klar over nøyaktig hvor mye mat som kommer inn i magen din.
Ja, eggeplommer inneholder mye kolesterol og fett, men det er ikke grunner til å unngå dem. Kolesterol i kostholdet ditt er stort sett irrelevant, slik mange leger begynner å motvillig innrømme. Hvis du ikke spiser kolesterol, må leveren din lage det for deg, og hvis du spiser noe, kan leveren din slappe av, tenne en stogie og hvile bena på bukspyttkjertelen fordi den ikke trenger å gjøre jobben.
Det er sant at omtrent 61% av eggeplommen er feit. Noen av dets enumettede, noe av det er flerumettede, noe av det er omega-3 fettsyrer, og ja, noe av det er de mettede tingene (men bare en skam 1.6 gram eller så), men hvem bryr seg? Resten av eggeplommen og alt det hvite er stort sett alt protein, bortsett fra to elendige gram karbohydrat, og det hele inneholder bare 75 kalorier.
Hold dem klar i kjøleskapet som snacks. Her er en fullstendig måte å hardkokte dem på:
Legg egg i en gryte og dekk dem med rikelig med vann. Slå brenneren på middels høy. Når vannet koker hardt, må du slå av brenneren helt. La eggene ligge i varmt vann i 17 minutter. Fjern egg fra vann og la avkjøles.
Å være en av de nevnte etnisitetene er åpenbart ikke en "feil", men de har alle en ting til felles - å være mer insulinresistente enn mennesker med hvit europeisk avstamning. Generelt betyr det at de ikke takler karbohydrater bra. Men gitt at hele verden er en smeltedigel, er genet eller gener som koder for insulinresistens, til stede i millioner av mennesker over hele verden, uavhengig av etnisitet.
Insulinresistens, gener eller ikke, kan også pålegges selv gjennom et råttent kosthold og en levetid på dovendyr. Uansett hvor du “fikk det”, gjør insulinresistens (som manifesterer seg gjennom høyt blodsukker) det langt lettere å være overvektig og / eller utvikle type II diabetes. Som sådan vil det være nødvendig for alle å gjøre det de kan for å bli mer følsomme for effekten av insulin.
Her er fem ting du kan gjøre for å bekjempe insulinresistens eller gjøre deg mindre insulinresistent:
De av oss i ernæringsbransjen har gjort samfunnet en liten bjørnetjeneste ved å presse olivenolje. Klart det er sunt hjerte og inneholder vitamin E og flavonoider og alle de gode tingene, men vi glemte å fortelle folk at det ikke burde brukes uforskammet når man lagde mat.
Så sunn som den er, og til tross for at fettfattige dietter er ganske falske, er olivenolje rent fett og inneholder som sådan 120 kalorier per spiseskje. Ironisk nok vil du være på tryggere underlag, i det minste kalorisk, hvis du kokte maten i karamelsaus.
Bruk den, men bare mål den ut i stedet for å sette opp flasken og la den strømme ut som om du heller en flaske Jack Daniel over en kiste ved en syklers begravelse mens du belter ut "Free Bird.”Ellers vil du sannsynligvis legge til 300-400 kalorier i maten din før du har begynt å lage den.
For de fleste kvinner er PMS assosiert med trang til karbohydrater, fett og salt, som er den hellige treenigheten med vektproblemer, og det som flertallet av snackmatbedrifter banker på. Og, selvfølgelig, med oppfyllelsen av disse cravings kommer oppblåsthet og vannretensjon, noen ganger fra 5 til 10 pounds.
Klandre alt progesteronet. Det får cellene i kroppen din til å fungere som bolighus i Las Vegas ved at hver av dem beholder et lite basseng med vann i bakgården. Denne vannvekten forsvinner vanligvis etter menstruasjonen din, men hvilken som helst vekt som henger på, er på grunn av å gi etter for alle de PMS-cravings for karbohydrater, fett og salt.
I stedet gi deg protein. Det fylles, kroppen din må jobbe hardt for å metabolisere den, og den utjevner blodsukkeret. Baser faktisk hver av dine PMS og måltider i løpet av perioden på protein og kombiner det med grønnsaker, hvorav mange fungerer som vanndrivende midler for å redusere oppblåsthet. Snacks dine bør også være proteinbaserte.
Foruten å hjelpe med PMS, bør protein generelt være en bærebjelke i det månedslange kostholdet ditt. Det er det generelle beste næringsstoffet for å endre kroppssammensetningen til det bedre.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.