Arnold Schwarzenegger deler sin favoritt trening uten gym fra sin ungdom

Vi sitter alle fast inne, vi prøver alle å finne ut hvordan vi kan unngå å miste styrke og muskler mens treningsstudioene er stengt og vektstangene samler støv, og Arnold Schwarzenegger har kommet til unnsetning. (Sett inn "Kom med meg hvis du vil løfte" -vitsen.)

Han har gjort en beundringsverdig jobb så langt med å legge ut på Instagram for å minne folk om å ta vare på helsen og deres nærmeste, og nå har han delt en av sine gamle treningsøkter han pleide å gjøre selv når han ikke greide å treningsstudioet. Bildeteksten:

Det er mange ting vi ikke kan kontrollere under denne krisen, så vi må fokusere på det vi kan kontrollere. Jeg skrev opp min gamle treningsøkt for alle dere, som lovet, fordi vi kan kontrollere treningen.

Han koblet til et reddit-innlegg han laget med flere instruksjoner, som delvis leste (fremhev vår):

Selv uten et treningsstudio kan vi også kontrollere vår fysiske form under denne pandemien. Kroppsvekt, eller frihåndstrening, er den eldste metoden i verden. Gladiatorer og vikinger hadde ikke gymsaler. Jeg startet min egen treningsreise med chin-ups på en tregren ved en innsjø i Østerrike. (…)

Systemet er enkelt. Hvis en øvelse sier 50 reps, gjør du 50 reps men du kan. Du kan gjøre 10 sett med 5 reps, 5 sett med 10 reps, 2 sett med 25 reps. Det spiller ingen rolle. Alt som betyr noe er at du avslutter 50 reps med perfekt form. Når du har fullført reps for en øvelse, fortsett til neste øvelse.

Dytt opp

Nybegynner: 25 reps
Avansert: 50 representanter

Dypper mellom stoler

Nybegynner: 20 reps
Avansert: 50 representanter

Rad mellom stol (omvendt rad)

Nybegynner: 30 representanter
Avansert: 50 representanter

Situps

• Nybegynner: 30 representanter
• Avansert: 100 reps

Bent-bein løfter

• Nybegynner: 25 reps
• Avansert: 50 representanter

Bøyde vendinger

• Nybegynner: 25 reps
• Avansert: 50 reps

Knebøyninger (knebøy)

• Nybegynner: 25 reps
• Avansert: 50-70 reps

Kalv hever

• Nybegynner: 25 reps
• Avansert: 50 reps

Opp med Haga

• Nybegynner: 10 reps
• Avansert: 30 reps

Bildet han bruker av chin-ups er faktisk av pull-ups, men hei, vi vil ikke utsette den mest innflytelsesrike kroppsbyggeren i vår tid.

Skål til guvernøren for å tilby denne solide treningen!

For mer kroppsvektstrening for å holde deg opptatt når du sitter fast hjemme, sjekk ut:

• 3 episke push-up-utfordringer for å teste din kondisjon
• 3 bein trening du kan gjøre hjemme uten utstyr
• 8 gluteøvelser uten vekt
• 4 husholdningsartikler som kan fungere som treningsutstyr
• 4 måter å gjøre kroppsvektstrening hardere (tid til å bli kreativ!)
• Det er tilbake dag, men jeg har ingen pull-up bar: 5 ikke-utstyr back-building bevegelser
• 6 flotte kroppsvektøvelser for kraftløftere (prøv disse hjemme!)

Utvalgt bilde via @schwarzenegger på Instagram.