11 grunner til at du ikke kan miste ryggen din

Å kaste hardt fett kan være frustrerende, spesielt siden du ikke kan få øye på å redusere (til tross for hva disse internettpåvirkerne forteller deg). Utseendet på ryggfett skyldes oftest en kombinasjon av flere ting, inkludert atrofi i ryggmuskulaturen og overflødig kroppsfett. Så hva som forårsaker ryggfett og hvordan kan du miste fett igjen?

Først av atrofi av ryggmuskulaturen. I utgangspunktet betyr dette at de har mistet sin styrke og muskeltonus. Hovedårsakene til muskelatrofi inkluderer dårlig ernæring og mangel på målrettet trening (motstandstrening).

Dårlig ernæring og mangel på mosjon er også relatert til overflødig kroppsfett, den andre bidragsyteren til ryggfett. Kombinasjonen av begge disse bidrar til overflødig opphopning av fettvev rundt ryggen og fremmer utseendet på ryggflaten rundt øvre og nedre rygg så vel som rundt sidene. Flappen rundt korsryggen og sidene bidrar i stor grad til utseendet til "muffintopp.”Den gode nyheten er at du kan bli kvitt overflødig fett. Men det kommer til å ta litt arbeid og dedikasjon.

Som vi sa før, kan du ikke se redusere et bestemt område av kroppen din. Så selv om markløft vanligvis er reservert for dagen bak, betyr det ikke nødvendigvis at alle heisene vil gjøre at ryggen din blir slankere.

Men det er noen livsstilsendringer du kan gjøre som vil redusere muskelatrofi og svare på spørsmålet hvordan du kan miste fett. I stedet for bare å fokusere på kaloriforbrenning, må du lage en fokusert plan for hvordan du kan miste tilbake.

Nyheter

Hvor lang tid tar det å begynne å miste muskler?

Det er ikke så lenge du kanskje tror.

Les artikkelen

1 av 11

AsiaVision

Du bruker ikke motstandstrening

For å forbrenne kalorier og kroppsfett effektivt, må du innlemme et treningsprogram som inkluderer øvelser i ryggen. Dette innebærer motstandstrening som inkluderer maskiner, manualer eller til og med kroppsvektøvelser. Finn det som fungerer for deg, og hold deg til det.

2 av 11

Flamingo-bilder

Din kardio er svak

Hvis du vil bli kvitt det gjenstridige ryggfettet, må du øke varigheten, tiden og intensiteten til kardio. Det spiller ingen rolle hvilket kardioalternativ du valgte, bare sørg for at det overordnede målet er å forbrenne kroppsfett.

3 av 11

Dean Drobot

Kostholdssabotasje

Det skal ikke mye til for å sabotere det harde arbeidet ditt i treningsstudioet. Den første måten å gjøre det på er å spise dårlig. Å forbrenne fett og få en mager skulpturell rygg vil ta disiplin og en strukturert spiseplan med sunne proteiner og fett og næringsrike karbohydrater daglig.

4 av 11

G-Stock Studio

For mye sprit

Har ett glass vin om natten blitt til to eller tre som det ofte gjør? Med syv kalorier per gram tror du bedre at kaloriene vil legge seg opp. Moderering er nøkkelen og husk den enkle ligningen, kalorier inn versus kalorier ut er lik vektøkning eller tap.

5 av 11

Per Bernal / M + F Magazine

Du savner merket

Ryggen din består av fire hovedmuskler, den øvre består av romboider og trapezius, midten er lattissimus dorsi, og den nedre er erector spinae. Spotreduksjon er ikke mulig, så det er viktig å fokusere på muskler som også omgir ryggen, slik at du er godt avrundet og proporsjonert.

6 av 11

Africa Studio

Du fyller ikke på

Hvis du ikke driver kroppen din effektivt, hvordan forventer du å føle deg bra og ha energi til å kunne trene? Sukker, bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater vil bare redusere kroppen din og gi deg liten næringsverdi.  Det er viktig å få i de riktige næringsstoffene og den daglige verdien av tilstrekkelige vitaminer, mineraler og næringsrik mat.

7 av 11

Realstock

Du er stresset

Vi hører ofte hvor stressende liv og arbeid er. Faktum er at stresshormoner bremser kroppens evne til å forbrenne fett. Det er trygt å si at din mentale helse er like viktig som din fysiske. Å ta daglige og ukentlige pauser for å lade deg selv er et must hvis du forventer å se resultater og vedlikeholde dem.

8 av 11

MAD_Produksjon

Du hviler ikke nok

Kroppen din trenger tid til å hvile. Hvis du er utslitt, vil du mer enn sannsynlig ikke være i stand til å få en god treningsøkt og til og med risikere å bli skadet. En god seks til åtte timers søvn per natt er optimal for å utføre i topp fysisk og mental kapasitet.

9 av 11

Pavel Ythjall

Du mangler variasjon

Variasjon er nøkkelen til resultater og forebygging av kjedsomhet eller utbrenthet. Jeg anbefaler ikke å komme til det punktet. Jeg foreslår at du finner en kombinasjon av øvelser og treningsrutiner som vil målrette ryggen din, samtidig som du holder deg engasjert og motivert for å trene. Slå på den.

10 av 11

reker

Du trenger mer vann

Å forbruke vann er avgjørende for å gjenopprette muskler og skylle giftstoffer fra kroppen din. Du vil aldri begrense inntaket, spesielt hvis målet ditt er å kaste kroppsfett. Hvis du drikker mer vann, kan du til og med finne deg selv å spise mindre og lene deg mer. Drikk opp.

11 av 11

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Du presser ikke hardt nok

Hvis du er lett på deg selv, vil du hele tiden gjette hvorfor du ikke kan miste den "muffintoppen". Husk det gamle ordtaket, "Roma ble ikke bygget på en dag"? Vær tålmodig, men du må øke spillet ditt. Ansett en personlig trener eller trener hvis du trenger litt ekstra push.