Hjemmeside
Få masse
12 rister etter trening for maksimal muskel

12 rister etter trening for maksimal muskel

3771

698

Joseph Hudson

Visst, du er alltid oppdrevet for selve treningen. Men hva som skjer etter at det siste jernstykke er falt i stativet? Etter en alvorlig svetteøkt, går kroppen din ganske tom. I motsetning til en bilmotor som slutter å brenne gjennom gass når du slår av tenningen, fortsetter kroppen din å bevege seg, reparere og fylle på lenge etter at du har forlatt treningsstudioet.

Hvis du ikke følger opp treningen med riktig inntak av makronæringsstoffer, kan ikke kroppen din stoppe nedbrytningen av muskelproteiner og begynne å fylle drivstoff, ifølge trenings- og ernæringsforsker Cassandra Forsythe-Pribanic, Ph.D., RD, CSCS. Konsekvensen: dårlige resultater.

Så omtrent 15-30 minutter etter at du har svevet ut den siste repen din (vent lenger og blodsukkeret vil stupe), spis litt rent, magert protein for å hjelpe deg med å gjenoppbygge muskler - og bland inn noen karbohydrater for å få tilbake energien, Forsythe-Pribanci sier. Ja, du trenger karbohydrater. Mange av dem, faktisk.

Karbohydrater er den mest effektive måten å fylle opp tanken din. Når du spiser, lagres glukose som ikke umiddelbart er nødvendig i musklene og leveren i form av glykogen, treningens viktigste energikilde. Hvis du går på lite karbohydrat etter måltidet etter trening, kan den glykogenutarmede kroppen din faktisk bryte ned muskelvev for å gi drivstoff til seg selv, sier Jim White, RD, American College of Sports Medicine treningsinstruktør og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Og mens sunt fett er nøkkelen til generell ernæring når du treffer treningsstudioet, bør du ikke prøve å slå tildelingen av fett gram i grubben din etter trening. Fett i kosten reduserer absorpsjonen av karbohydrat og protein og minimerer de anabole effektene av insulin i kroppen, sier han.

Nå som du kjenner næringsstoffene du trenger, er det 12 smoothies etter trening som vil hjelpe deg med å få dem. Skål.

12 rister etter trening for maksimal muskel

Lukk popup-knapp 1 av 12