12 måter å få muskler raskt

Å bygge en drømmekropp tar dager, uker og måneder med vedvarende arbeid i treningsstudioet og å holde seg til et rent kosthold. Vi kan kaste hvert ordtak i boka til deg: Roma ble ikke bygget på en dag; sakte og stødig vinner løpet; det er ingen snarveier til noe sted det er verdt å dra; etc.

Vi har forkynt tålmodighet og dedikasjon i årevis, men vi forstår også at noen ganger trenger du bare å legge til masse raskt. Kanskje du har et show som dukker opp, og du trenger større våpen, eller du ønsker å imponere noen du fant i en datingapp. Uansett årsak, det er måter å øke muskelgevinsten din.

Disse tipsene får ikke muskler til å vises magisk, men å følge dem vil sikre en flott pumpe raskere enn hva du gjør akkurat nå.

Bare husk at disse hurtigreparasjonene ikke erstatter smart programmering og ren spising - mens disse absolutt vil få deg til å se bedre ut, er søken etter generell kondisjon og helse en som det fortsatt tar litt tid å oppnå. På det notatet vil disse tipsene ikke gjøre noe for deg hvis du spiser som søppel eller ikke får nok hvile.

De grunnleggende prinsippene for kroppsbygging og trening skal fortsatt følges, selv når du prøver å øke hastigheten på muskelen din litt.

Treningstips

De 15 mest grunnleggende fakta om å bygge muskler

Den beste måten å bli dratt på er å gå tilbake til de enkle løsningene som faktisk fungerer.

Les artikkelen

1 av 12

Halfpoint / Shutterstock

Bruk riktig form

Dårlig form tilsvarer dårlige resultater. Å ha god form og føle at musklene dine trekker seg sammen mot vekten, vil utvikle kvalitetsmuskel. Du vil få bedre treningsøkter og vil oppleve mer muskelutvikling for følelsen, i motsetning til å la egoet ditt ta over.

2 av 12

Rido / Shutterstock

Hold det enkelt

Ikke la treningen bli for fancy og altfor komplisert. Noen av de største fysikkene er karer som trente på 40- og 50-tallet. Disse karene trente naturlig og rutinene deres var enkle. 3x per uke, full kroppsrutine hver treningsøkt. De brukte også enkle rep-ordninger, 5 sett med 5 reps eller 5 sett med 10 reps.

En enkel rutine med fokus på å bli bedre hver treningsøkt vil komme langt. Det er ingen grunn til å bli fancy, når du gjør det grunnleggende, blir jobben gjort.

3 av 12

Tero Vesalainen / Shutterstock

Vær tålmodig

Du trenger mye tålmodighet for å bygge en flott kroppsbygning. Dessverre vokser ikke muskler over natten. I et perfekt scenario med optimale forhold kan kroppen din lage 10 g muskler om dagen. Å få 40 kg muskler på 30 dager vil ikke skje. Få den ideen ut av tankene dine, den eksisterer ikke.

4 av 12

FrameStockFootages

Være konsekvent

Konsistens er sannsynligvis det viktigste elementet på denne listen. Du må være konsekvent når du prøver å bygge muskler eller forbrenne fett. Hvert program fungerer til en viss grad, men å holde seg til et program er det som skiller gjennomsnittet fra det store.

Folk får resultater til tross for hva de gjør. Disse menneskene er de som jevnlig maler i treningsstudioet og som kontinuerlig trener hardt uansett hva livet kaster på dem.

5 av 12

Miljan Zivkovic / Shutterstock

Fokuser på progressiv overbelastning

Progressiv overbelastning er det viktigste ved muskelbygging. Hvis du ikke trener med progresjon, trener du ikke, periode! Muskel reagerer bare på belastning og treningsvolum.

Hvis du gjør mer arbeid med mer belastning, vil muskelen din ikke ha noe annet valg enn å tilpasse seg og vokse seg større og sterkere. Hvis du fokuserer på å "forvirre musklene" eller ikke er forpliktet til treningsprogrammet ditt, blir resultatene dine slanke til ingen på lang sikt.

6 av 12

Andrey_Popov / Shutterstock

Hold en treningsdagbok

Hvordan vet du hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer? Jeg liker å sammenligne kroppene våre med vitenskapelige eksperimenter. Vi er våre egne testpersoner; du bør alltid overvåke, spore og justere programmet litt for å tilpasse deg endringene du ser. Unnlatelse av å gjøre dette vil føre til plateauing.

Uten å føre en treningsdagbok, hvordan ville du ellers vite om det du gjør nå fungerer?? Jo mer detaljert din treningsdagbok er, desto bedre og raskere får du permanente resultater.  

7 av 12

George Rudy

Planlegge på forhånd

Suksess er en planlagt begivenhet. Å få en bedre kroppsbygning kommer ikke til å skje ved et uhell. Hvis du vil ha resultater i treningsstudioet, må du planlegge for dem. Planlegg fremover for hver dag.

Forbered måltidene dine på forhånd, slik at du får tilgang til maten din og ikke løper gjennom gjennomkjøringen fordi du sulter. Hvis du ikke får resultater, planla du ikke deretter. Fikk du utført cardio for uken? Nei hvorfor? Du planla ikke fremover.

Du savnet et måltid og måtte spise Wendy's, du planla ikke fremover. Har ingen unnskyldning holdning og få det gjort.

8 av 12

Fokus på sammensatte bevegelser

Isolasjonsbevegelser er gode og har definitivt sin plass i trening, men du bør alltid streve mot å komme videre i de grunnleggende sammensatte bevegelsene.

Sammensatte bevegelser er bevegelser som inneholder flere muskler samtidig, som knebøy, markløft, rekker og benkpress. Med sammensatte bevegelser vil du slå flere muskler samtidig som igjen vil frigjøre mer muskelbygging / fettforbrenningshormoner i kroppen din.

Du vil ha en systematisk respons, og du vil stille et større krav til kroppen din for mer muskler.

Du bør alltid utføre sammensatte bevegelser først i rutinen. Når du begynner å bli sliten, bør du bytte til mer isolasjonsbevegelser for å hjelpe til med å slå musklene ytterligere.

9 av 12

PVStudio

Løft tungt

Å være sterk har ikke noe med størrelse å gjøre. Noen av de beste kraftløfterne er kvinner som veier 130 kg. Kostholdet ditt vil kontrollere hvor mye masse du bygger, men jo mer styrke du har, jo bedre. Jo mer muskler du har på rammen din, jo slankere og mer revet blir du.

Tunge løft vil bidra til å bygge sterke steinhard muskler. Ikke bli fanget opp med å gjøre lett vekt for høye reps i et forsøk på å miste mer kroppsfett. Det fungerer ikke. Hold deg tro mot dine tunge sammensatte bevegelser.

10 av 12

antoniodiaz / Shutterstock

Spis smart

80% av det vi ser i speilet er basert på spisevanene våre. Hvis du spiser som en liten gris, er sjansen stor for at du vil se ut som en. Riktig ernæring går langt for å hjelpe til med å komme seg og gjenoppbygge muskler. Riktig etter trening måltider sammen med balanserte makronæringsstoffer vil resultere i en generell sunn og sterk kropp.

11 av 12

Jason_V

Det er ingen magisk pille

Ikke vær den personen som hopper fra rutine til rutine i håp om å få en bedre kropp over natten. Det er ingen magiske potions, hemmelige rutiner eller gal dietter.

Folk som kaster bort tid på å lete etter det nest beste, gjør nettopp det og kaster bort tiden sin. I stedet for å legge ned så mye arbeid på å søke etter den enkle utveien, hvorfor liker du ikke prosessen du er på.

Jeg elsker virkelig å trene og trener hver uke. Jeg liker faktisk prosessen. Hvis du ikke prøver å holde deg på rutinen og spise et sunt balansert kosthold, vil kroppen din rote bort. Ikke se bort fra det grunnleggende, omfavn dem.

12 av 12

Nye Afrika

Gjør noe

Slutt å utsette og begynn å iverksette tiltak. Ikke gjør det under treningen. Vær så produktiv som mulig i treningsstudioet og til og med i livet. Du vil aldri kaste bort tid. Du har bare ett liv å leve, og du må være så produktiv som mulig i hver times hverdag. Jo mer fokusert du er under treningsøktene dine, jo mer vil du få ut av dem.

Anthony Bevilacqua har vært i treningsbransjen i over et tiår. Hans treningspåvirkning har påvirket millioner av mennesker både i og utenfor treningsstudioet. Finn ut mer informasjon om ham på www.abfitnesstrainer.com.

Følg Anthony videre www.facebook.com / antbev87 og Instagram @ flex1987