Mens du ikke kan male alle elite CrossFit-kvinner med den samme kostholdsbørsten, tenkte jeg å undersøke for å finne ut hvor like eller forskjellige diettene deres egentlig er.
BarBend snakket med 14 kvinnelige idrettsutøvere - alle kvalifiseringskampene i CrossFit Games mellom 15 og 32 år, inkludert tre ganger mester Tia-Clair Toomey - og oppdaget at 13 av dem sporer makronæringsstoffer, noe som betyr deres daglige fordeling av karbohydrater, protein og fett.
Det omtrentlige daglige gjennomsnittlige makronæringsgrammet blant disse ni idrettsutøverne er:
Men disse tallene varierer avhengig av idrettsutøverens vekt og aktivitetsnivå.
La oss ta en titt på utøverne.
[Lær dine egne makroer med BarBends online makro-kalkulator!]
Toomey vant CrossFit Games i 2017, 2018 og 2019, noe som gjør henne til den aller første tre ganger sterkeste kvinnen på jorden.™ Hun snakket med BarBend og sa at mens kaloriene øker når sesongen skrider frem og spillene nærmer seg, følger hun vanligvis en protokoll som denne:
[Se vår komplette guide til Tia-Clair Toomeys diett!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey og Annie Thorisdottir er de eneste kvinnene som gjentar seg som den sterkeste kvinnen på jorden. Vi snakket med Katrins ernæringscoach på Working Against Gravity, Adee Cazayoux, for å finne ut hennes favorittmat og hennes standardmakroer. Inntaket hennes svinger gjennom året, men slik ser det ut rundt spilletiden.
[Se vår fullstendige oversikt over kostholdet til Katrin Davidsdottir!]
Williamson kvalifiserte seg til sine første CrossFit Games som individ i 2020 CrossFit Open da hun ble nummer 30 på verdensbasis. Når det er sagt, er hun ikke ny i CrossFit Games. Hun har konkurrert på et lag de siste fire årene. I 2018 ble Williamson og hennes CrossFit OC3-team nummer tre på Games.
Årsak Thibault er en fem-timers atlet i CrossFit Games, som har plassert seg i topp 20 fire ganger. Hun slo billetten til sine sjette spill i sommer da hun ble nummer åtte i 2020 CrossFit Open.
Årsak Thibault trener aldri på tom mage.
"Bare når jeg skal svømme om morgenen," sa hun.
Haas ble nummer 53 på CrossFit Games i fjor i rookiesesongen, og takket være en 22. plass i 2020 Open, kommer Haas tilbake til lekene i sommer.
Haas har tre makroretningslinjer hun følger avhengig av dagen: En for en kaloridag, en for en hviledag og en for en vanlig treningsdag. Hun spiser 2442 kalorier på kaloririke dager, 2175 på treningsdager og 2069 på hviledager. Hun velger også å faste før sin første treningsøkt for dagen.
Rolfe deltok i sine første CrossFit Games i fjor sommer og plasserte en imponerende 18. overall. Hun skal tilbake til Madison Wisconsin i sommer, da hun kvalifiserte seg gjennom den siste Wodapalooza-konkurransen i Miami, Florida.
[Relatert: Er frokost et must for muskeløkning og ytelse?]
En to-gangs CrossFit Games-idrettsutøver, Reardon, vil delta i sine tredje spill i sommer. Hun kvalifiserte seg gjennom CrossFit Open 2020 ved å plassere 31. i verden.
Vincelette, som ble 15. plassering i 2020 Open, får debut i CrossFit Games i sommer.
Selv om Vincelette ikke sporer makroene sine så nært som mange andre, sa hun at hun i utgangspunktet spiser det samme hver dag og sjekker inn med jevne mellomrom for å se hvor mange makroer hun spiser. Hun estimerer totalene sine til å være:
Vincelette karbolaster også rundt treningsøktene hennes: hun bruker 75 gram karbohydrater før hun drar til treningsstudioet og bryter proteinet jevnt opp gjennom dagen. Hun spiser generelt et fettrikt måltid om morgenen og en fettrik matbit før sengetid. Utover det sa Vincelette at hun lytter til kroppen sin og hva den forteller henne om å gjøre.
Jeg går ut fra hvordan jeg har det. Hvis jeg er sulten, vil jeg legge til en matbit og avhengig av tid på dagen, velger jeg en snacks med lavere karbohydrat.
Parker er en 2015-fri idrettsutøver i CrossFit Games. Hun var imponerende 73. totalt i 2020 CrossFit Open.
Chapman, en atlet fra New Zealand, kvalifiserte seg til sine første CrossFit Games som en individuell kvinne gjennom CrossFit Open i 2020 da hun ble 29. totalt.
Chapman trener ikke før på ettermiddagene og kveldene, så hun spiser de tre første måltidene før trening, en risting som hun trener, og deretter to måltider til: etter trening og før sengetid.
[Relatert: Ernæring før og etter trening: din ultimate guide]
Powers ble nummer to de to siste somrene på CrossFit Games: i 16-17 divisjon i 2019 og 14-15 år gammel divisjon i 2018. Hun ble også nummer tre i CrossFit Open 2020 i aldersdivisjonen.
Selv om det er hennes generelle inntak, sa Powers at det endres litt avhengig av treningsvolumet og hvordan hun har det. Og på konkurransedager øker hun karbohydratinntaket.
Root er en individuell utøver av CrossFit Games i 2018, som fremdeles er på toppen av spillet. Senest konkurrerte hun på Wodapalooza på et lag.
Root går til frokost: Root spiser to frokoster. Den første klokka 7 a.m. er en engelsk muffin med peanøttsmør og syltetøy og en banan. Den andre er klokka 9:30 a.m. og er tre egg, havregryn med honning og en slags grønnsaker.
Cary vant CrossFit Games 2019 i 14-15 år-divisjonen og ble nummer to i 2020 Open i 16-17 år-divisjonen.
https: // www.instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /
Etter å ha konkurrert i USA de siste årene, valgte Kaddour å konkurrere for hjemlandet Algerie denne sesongen og slo billetten til sommerens CrossFit Games da hun ble den algeriske nasjonale mesteren under CrossFit Open 2020.
I motsetning til de ni andre idrettsutøverne jeg spurte om, Kaddour sporer ikke makronæringsstoffene sine. I stedet velger hun en mer intuitiv tilnærming til å spise, holder seg til å spise når hun er sulten og lytter til kroppens behov. Når det er sagt, sa hun at hennes daglige kaloriinntak generelt er mellom 2700 og 3000 kalorier per dag. Kaddour faste også i 16 timer, vanligvis to ganger i uken.
Utvalgt bilde via @ tiaclair1 og @katrintanja på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.