14 CrossFit-spillkvinner avslører sine daglige makroer

4986
Yurka Myrka
14 CrossFit-spillkvinner avslører sine daglige makroer

Mens du ikke kan male alle elite CrossFit-kvinner med den samme kostholdsbørsten, tenkte jeg å undersøke for å finne ut hvor like eller forskjellige diettene deres egentlig er.

BarBend snakket med 14 kvinnelige idrettsutøvere - alle kvalifiseringskampene i CrossFit Games mellom 15 og 32 år, inkludert tre ganger mester Tia-Clair Toomey - og oppdaget at 13 av dem sporer makronæringsstoffer, noe som betyr deres daglige fordeling av karbohydrater, protein og fett.

Det omtrentlige daglige gjennomsnittlige makronæringsgrammet blant disse ni idrettsutøverne er:

  • Karbohydrater: 350 g
  • Protein: 160 g
  • Fett: 75 g

Men disse tallene varierer avhengig av idrettsutøverens vekt og aktivitetsnivå.

La oss ta en titt på utøverne.

[Lær dine egne makroer med BarBends online makro-kalkulator!]

1. Tia-Clair Toomey

Toomey vant CrossFit Games i 2017, 2018 og 2019, noe som gjør henne til den aller første tre ganger sterkeste kvinnen på jorden.™ Hun snakket med BarBend og sa at mens kaloriene øker når sesongen skrider frem og spillene nærmer seg, følger hun vanligvis en protokoll som denne:

  • Alder: 26
  • Høyde: 5'4 "
  • Vekt: 135 pund
  • Kalorier: 2500 gram
  • Protein: 140-150 gram
  • Karbohydrater: 230-250 gram
  • Fett: 65-70 gram
  • Gå til måltider: kjøtt, grønnsaker, frukt, ris, og hver dag drikker hun litt eplecidereddik og en rist laget av kokosnøttvann og grønnsaker.

[Se vår komplette guide til Tia-Clair Toomeys diett!]

2. Katrin Davidsdottir

Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey og Annie Thorisdottir er de eneste kvinnene som gjentar seg som den sterkeste kvinnen på jorden. Vi snakket med Katrins ernæringscoach på Working Against Gravity, Adee Cazayoux, for å finne ut hennes favorittmat og hennes standardmakroer. Inntaket hennes svinger gjennom året, men slik ser det ut rundt spilletiden.

  • Alder: 26
  • Høyde: 5'7 "
  • Vekt: 155 lb
  • Kalorier: 3200
  • Protein: 150 gram
  • fett: 89 gram
  • Karbohydrater: 450 gram
  • Gå til måltider: Egg- og kålslaw, vegetabilske krypteringer, burrito-boller og potteboller.

[Se vår fullstendige oversikt over kostholdet til Katrin Davidsdottir!]

3. Taylor Williamson

Williamson kvalifiserte seg til sine første CrossFit Games som individ i 2020 CrossFit Open da hun ble nummer 30 på verdensbasis. Når det er sagt, er hun ikke ny i CrossFit Games. Hun har konkurrert på et lag de siste fire årene. I 2018 ble Williamson og hennes CrossFit OC3-team nummer tre på Games.

  • Alder: 26
  • Høyde: 5'9 ”
  • Vekt: 160 lb.
  • Karbohydrater: 450-500 g
  • Protein: 200 g
  • Fett: 60-70 g
  • Williamson går til frokost: Skål med peanøttsmør og banan, gresk yoghurt eller cottage cheese. Noen ganger legger hun til en proteinbar eller en Chike høyproteinkaffe.

4. Carol-Ann Reason Thibault

Årsak Thibault er en fem-timers atlet i CrossFit Games, som har plassert seg i topp 20 fire ganger. Hun slo billetten til sine sjette spill i sommer da hun ble nummer åtte i 2020 CrossFit Open.

  • Alder: 32
  • Høyde: 5'5 ”
  • Vekt: 145 pund.
  • Karbohydrater: 375-420 g
  • Protein: 158 g
  • Fett: 60 g

Årsak Thibault trener aldri på tom mage.

"Bare når jeg skal svømme om morgenen," sa hun.

5. Brooke Haas

Haas ble nummer 53 på CrossFit Games i fjor i rookiesesongen, og takket være en 22. plass i 2020 Open, kommer Haas tilbake til lekene i sommer.

  • Alder: 31
  • Høyde: 5'3 ”
  • Vekt: 154 lb.

Haas har tre makroretningslinjer hun følger avhengig av dagen: En for en kaloridag, en for en hviledag og en for en vanlig treningsdag. Hun spiser 2442 kalorier på kaloririke dager, 2175 på treningsdager og 2069 på hviledager. Hun velger også å faste før sin første treningsøkt for dagen.

  • Karbohydrater: 285 g på høydager, 230 g på treningsdager og 190 g på hviledager
  • Protein: 150 g på høydager, og 145 g både på treningsdager og hviledager
  • Fett: 78 g på høydager, 75 g på treningsdager og 81 g på hviledager
  • Haas går til frokost: "Alltid eggehviter med spinat, tomat og malt kalkun," sa hun. Hun spiser også havre med peanøttsmør, banan, blåbær og chiafrø.

6. Emily Rolfe

Rolfe deltok i sine første CrossFit Games i fjor sommer og plasserte en imponerende 18. overall. Hun skal tilbake til Madison Wisconsin i sommer, da hun kvalifiserte seg gjennom den siste Wodapalooza-konkurransen i Miami, Florida.

  • Alder: 31
  • Høyde: 5'7 ”
  • Vekt: 152 lb.
  • Kalorier: 3.100
  • Karbohydrater: 387 g
  • Protein: 175 g
  • Fett: 93 g
  • Rolfe går til frokost: Høstost og havregryn. “Hvis jeg har lyst på det, drysser jeg kanel på toppen. Høyt protein, høyt karbohydrat og veldig lite fett, ”sa Rolfe, som vanligvis trener på 6 a.m. og spiser før sin første treningsøkt, ellers sier hun at hun føler seg sulten med lite energi.

[Relatert: Er frokost et must for muskeløkning og ytelse?]

7. Meg Reardon

En to-gangs CrossFit Games-idrettsutøver, Reardon, vil delta i sine tredje spill i sommer. Hun kvalifiserte seg gjennom CrossFit Open 2020 ved å plassere 31. i verden.

  • Alder: 27
  • Høyde: 5'6 ”
  • Vekt: 150 lb.
  • Karbohydrater: 300 g
  • Protein: 155 g
  • Fett: 100 g
  • Reardon går til frokost: Egg pluss eggehviter med brokkoli og paprika, samt havregryn med mandelsmør, bananer, jordbær og blåbær. Hun spiser vanligvis frokosten sin to timer før sin første treningsøkt.

8. Kendall Vincelette

Vincelette, som ble 15. plassering i 2020 Open, får debut i CrossFit Games i sommer.

  • Alder: 25
  • Høyde: 5'2 ”
  • Vekt: 127 pund.

Selv om Vincelette ikke sporer makroene sine så nært som mange andre, sa hun at hun i utgangspunktet spiser det samme hver dag og sjekker inn med jevne mellomrom for å se hvor mange makroer hun spiser. Hun estimerer totalene sine til å være:

  • Karbohydrater: 250 g
  • Protein: 150 g
  • Fett: 130 g

Vincelette karbolaster også rundt treningsøktene hennes: hun bruker 75 gram karbohydrater før hun drar til treningsstudioet og bryter proteinet jevnt opp gjennom dagen. Hun spiser generelt et fettrikt måltid om morgenen og en fettrik matbit før sengetid. Utover det sa Vincelette at hun lytter til kroppen sin og hva den forteller henne om å gjøre.

Jeg går ut fra hvordan jeg har det. Hvis jeg er sulten, vil jeg legge til en matbit og avhengig av tid på dagen, velger jeg en snacks med lavere karbohydrat.

  • Vincelette går til frokost: To egg med sautert paprika, løk, en stripe bacon og toast. “Og før jeg trener, vanligvis havregryn og en banan.”

9. Alex Parker

Parker er en 2015-fri idrettsutøver i CrossFit Games. Hun var imponerende 73. totalt i 2020 CrossFit Open.

  • Alder: 30
  • Høyde: 5'6 ”
  • Vekt: 143 kg.
  • Karbohydrater: 320-340 g
  • Protein: 130-140 g
  • Fett: 55-60 g
  • Parkers går til frokost: Parker spiser to frokoster - ”det samme hver dag,” sa hun før trening rundt klokka 10.m. Klokka 6 er det to riskaker, 25 g peanøttsmør, en banan, 15 g syltetøy og kaffe. Klokka 8a.m følger hun opp med 60 g havregryn, 20 g rosiner og kyllingpølser.

10. Emma Chapman

Chapman, en atlet fra New Zealand, kvalifiserte seg til sine første CrossFit Games som en individuell kvinne gjennom CrossFit Open i 2020 da hun ble 29. totalt.

  • Alder: 32
  • Høyde: 5'2 ”
  • Vekt: 130 lb.
  • Karbohydrater: 330 g (på treningsdager)
  • Protein: 160 g (på treningsdager)
  • Fett: 55 g

Chapman trener ikke før på ettermiddagene og kveldene, så hun spiser de tre første måltidene før trening, en risting som hun trener, og deretter to måltider til: etter trening og før sengetid.

[Relatert: Ernæring før og etter trening: din ultimate guide]

11. Paige Powers

Powers ble nummer to de to siste somrene på CrossFit Games: i 16-17 divisjon i 2019 og 14-15 år gammel divisjon i 2018. Hun ble også nummer tre i CrossFit Open 2020 i aldersdivisjonen.

  • Alder: 17
  • Høyde: 5'3 ”
  • Vekt: 151 lb.
  • Karbohydrater: 340 g
  • Protein: 140 g
  • Fett: 65 g

Selv om det er hennes generelle inntak, sa Powers at det endres litt avhengig av treningsvolumet og hvordan hun har det. Og på konkurransedager øker hun karbohydratinntaket.

12. Meredith Root

Root er en individuell utøver av CrossFit Games i 2018, som fremdeles er på toppen av spillet. Senest konkurrerte hun på Wodapalooza på et lag.

  • Alder: 31
  • Høyde: 5'4 ”
  • Vekt: 132 lb.
  • Karbohydrater: 315-325 g
  • Protein: 140 g
  • Fett: 65 g

Root går til frokost: Root spiser to frokoster. Den første klokka 7 a.m. er en engelsk muffin med peanøttsmør og syltetøy og en banan. Den andre er klokka 9:30 a.m. og er tre egg, havregryn med honning og en slags grønnsaker.

1. 3. Emma Cary

Cary vant CrossFit Games 2019 i 14-15 år-divisjonen og ble nummer to i 2020 Open i 16-17 år-divisjonen.

  • Alder: 15
  • Høyde: 5'4 ”
  • Vekt: 125 pund.
  • Karbohydrater: 400 g
  • Protein: 169 g
  • Fett: 75 g
  • Cary går til frokost: Egg, poteter, grønnkål og hjortkjøtt, samt en bolle med havregryn. Hun venter vanligvis på å spise den til etter morgenøkt. Før treningen hennes har hun bare en liten matbit, sa hun.

https: // www.instagram.com / p / B8QUgdiJtO5 /

14. Nastassia Kaddour

Etter å ha konkurrert i USA de siste årene, valgte Kaddour å konkurrere for hjemlandet Algerie denne sesongen og slo billetten til sommerens CrossFit Games da hun ble den algeriske nasjonale mesteren under CrossFit Open 2020.

  • Alder: 27
  • Høyde: 5'10 ”
  • Vekt: 171 lb.

I motsetning til de ni andre idrettsutøverne jeg spurte om, Kaddour sporer ikke makronæringsstoffene sine. I stedet velger hun en mer intuitiv tilnærming til å spise, holder seg til å spise når hun er sulten og lytter til kroppens behov. Når det er sagt, sa hun at hennes daglige kaloriinntak generelt er mellom 2700 og 3000 kalorier per dag. Kaddour faste også i 16 timer, vanligvis to ganger i uken.

Utvalgt bilde via @ tiaclair1 og @katrintanja på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.