Hvis du prøver å bygge muskler, har du sikkert fått beskjed om at du bør laste på kylling - og med god grunn; hver porsjon kyllingbryst har omtrent 28 gram protein. Men det er absolutt ikke det eneste alternativet hvis du prøver å supplere alt det harde arbeidet du gjør på treningsstudioet ved å strømpe kjøkkenet ditt ordentlig. Vi rådførte oss med flere eksperter for å få de beste forslagene til andre matvarer som hjelper deg å bulk opp uten å tømme lommeboken.
For å generere tall som indikerer kundenes opplevelser, søkte Instacart Data Analytics-teamet etter relevante premium- og vanlige dagligvarevarer innen hver kategori-i.e. egg - og produserte en gjennomsnittspris på tvers av alle forskjellige merker, partnerbutikker og geografiske regioner.
1 av 15
istetiana / Getty
Det er en grunn til at dette var Popeye til muskelbygging. Siden det er massevis av spinat pakket i hver boks, får du mer protein enn å gå med fersk spinat (ca. seks gram per kopp). "Jeg sauter vanligvis hermetisert spinat med olivenolje, havsalt og sprukket pepper," sier Corey Peacock, Ph.D., en assisterende professor i sportsernæring ved Nova Southeastern University i Fort Lauderdale, Florida, og lederytelse for Blackzilians, Boca Ratons blandede kampsportlag.
1. 3.5 oz hermetisert spinat: $ 1.02
2 av 15
© eleonora galli / Getty
Hver eneste ekspert vi snakket med anbefalte egg. Det er lett å se hvorfor; hver pakker seks gram protein, pluss kolin, et næringsstoff som er nødvendig for celleoppretting.
1 dusin egg: $ 4.71
3 av 15
PeopleImages / Getty
Hermetiserte bønner er billige, men tørkede bønner er vanvittig billige. Hver kopp har omtrent 15 gram protein, men bare 220 kalorier. "Bare kombiner bønner med korn eller andre vegetabilske matvarer for å utfylle aminosyrene for maksimal muskelbygging," anbefaler Sonya Angelone, M.S., R.D.N., et talsperson for akademi for ernæring og diett. En-to slag vil sikre at kroppen din får alle aminosyrene den trenger for å optimalisere muskelveksten din.
15 oz boks bønner: $ 1.24
4 av 15
MIB Pictures / Getty
Forskning viser at inntak av meieriproteiner etter trening kan hjelpe til med å bygge muskler. Kalsium hjelper også med muskelfunksjon, bemerker Torey Armul, M.S., R.D., et talsperson for akademi for ernæring og diett.
64 fl melk melk: $ 4.12
5 av 15
istetiana / Getty
Forskning tyder på at uorganisk nitrat kan hjelpe muskler til å fungere mer effektivt - og rødbeter er høye i næringsstoffet, sier Kristin Kirkpatrick, M.S., R.D., leder for velværeernæringstjenester ved Cleveland Clinic Wellness Institute.
16 oz rødbeter: $ 2.30
6 av 15
Fleur Schinning Photography - www.fleurschinning.com / Getty
Siden gresk yoghurt er en mer konsentrert form av yoghurt, inneholder den også en høyere konsentrasjon av protein: 15 gram per kopp. Prisene på meieriproduktet har falt, ifølge USDA, men Armul anbefaler å kjøpe butikkmerket eller lete etter salg (et av de ledende merkene er nesten alltid merket ned) for å gjøre det enda rimeligere.
5.3 oz gresk yoghurt: $ 1.55
7 av 15
FotografiaBasica / Getty
Ikke slå det bare fordi bestemoren din pleide å spise den. Høstost er fullpakket med enda mer protein enn gresk yoghurt, med hele 28 gram per kopp. "Det inneholder også kalsium og probiotika, som gir fordøyelsesstøtte," sier Armul.
16 oz cottage cheese: $ 4.16
8 av 15
cgering / Getty
Dette er et av de billigste plantebaserte proteinene du kan få. Hver servering med to spiseskjeer inneholder åtte gram protein, sier Angelone, sammen med andre næringsstoffer som vitamin B6, magnesium og fiber. Bare sørg for å se etter varianter med bare to ingredienser: peanøtter og salt.
16 oz peanøttsmør: $ 3.95
9 av 15
LauriPatterson / Getty
Denne rimelige stiften er en god proteinkilde - du får omtrent 24 gram per porsjon servering - og det er også en god kilde til sink, jern og kreatin. "Sink og jern kan øke hastigheten på noen av kjemikaliene og reaksjonene som er ansvarlige for muskelbygging, så det er alltid en fordel å konsumere nok av hver," sier Peacock. Kreatin bidrar i mellomtiden til å redusere tretthet og øke treningsvolumet, noe som til slutt betyr mer muskelmasse for deg.
1 lb magert kjøttdeig: $ 7.72
10 av 15
Linda Lewis / Getty
Disse er fylt med seks gram protein per unse, og de er enkle å spise rett ut av posen eller kaste på en salat, sier Angelone.
16 oz solsikkefrø: $ 2.67
11 av 15
Photosiber / Getty
Når de pakker dem inn, som vel, sardiner, får du mer protein for pengene. Hver boks har omtrent 23 gram av de gode greiene. De er også en god kilde til sunt fett. "Omega-3-fettsyrene som hovedsakelig finnes i fiske- og fiskeoljetilskudd, resulterer i lavere betennelse, og muskeloppbygging er vanligvis forbundet med en viss betennelse (mikroskader på musklene fulgt av reparasjon og muskelvekst)," sier Angelone. “Hvis betennelse fortsetter etter trening, kan det påvirke muskelsårhet, vevsreparasjon og vekst negativt. Omega-3 fett har også vist seg å øke blodtilførselen til musklene under trening, redusere ømhet i muskler og hevelse.”
4.375 oz sardiner: $ 3.05
12 av 15
vi3tangel / Getty
Frosne poser med edamame er vanlige i dagligvarebutikker i disse dager og gir deg et budsjett plantebasert protein (hver kopp inneholder ca. 18 gram). "I tillegg til protein, har edamame mono- og flerumettede fettstoffer, som er bra for hjertet ditt, hjelper til med å absorbere andre fettløselige vitaminer (vitamin A, D, E og K), og kan bidra til å forbedre kolesterolnivået," sier Armul.
16 oz edamame: $ 2.55
13 av 15
Westend61 / Getty
Smaksatte tunfiskpakker har bidratt til å gjøre denne proteinrike snacken rimeligere og bærbar. Hver servering på tre gram inneholder omtrent 22 gram protein, og "de leverer også sunt fett for å fylle deg," sier Armul.
5 oz tunfisk: $ 2.27
14 av 15
4kodiak / Getty
Quinoa har rykte for å være dyrt, men prisen har faktisk falt på det siste. Og med åtte gram protein per kopp, slår quinoa andre korn når det gjelder muskelbygging. "Det er et komplett protein, så det inneholder alle ni essensielle aminosyrer," sier Armul. "Du kan spare penger på quinoa ved å velge det generiske merket, kjøpe fra grossistbutikker eller kjøpe i bulk," sier hun. “Det kan også være billigere å kjøpe vanlig og smake det selv med basilikum, hvitløk og andre urter og krydder.”
16 oz quinoa: $ 6.01
15 av 15
Christopher Testani
En kopp kokt asparges har 4.5 gram protein - mer enn det du finner i mange grønnsaker - men bare 40 kalorier. "Det er også en utmerket kilde til vitamin A, vitamin C, vitamin K og folat," sier Armul.
16 oz asparges: $ 4.67
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.