"Arbeid av overflødig energi fra stress og få litt endorfin boost ved å gjøre en intensiv intervalløkt," råder John Ford, en ACSM-helsefitnesspesialist på det personlige treningsmarkedet Finn din trener. Denne 15-minutters rutinemessige sykkelrutinen er perfekt når du trenger å presse inn litt kardio.
TID: 3 minutter TRINN: Varme opp MOTSTAND: Lys RPM: 85 POSISJON: Sittende
TID: 1 minute TRINN: Intervall MOTSTAND: Tung RPM: 55-75 POSISJON: Stående pedal
TID: 30 sekunder TRINN: Gjenoppretting MOTSTAND: Lys RPM: 75 POSISJON: Sittende
TID: 1 minutt TRINN: Sprint MOTSTAND: Middels til tung RPM: 95+ POSISJON: Butt opp og tilbake
TID: 30 sekunder TRINN: Hvile MOTSTAND: Lys RPM: 75 POSISJON: Sittende
TID: 1 minutt TRINN: Intervall MOTSTAND: Tung RPM: 55-75 POSISJON: Stående pedal
TID: 30 sekunder TRINN: Gjenoppretting MOTSTAND: Lys RPM: 75 POSISJON: Sittende
TID: 1 minutt TRINN: Sprint MOTSTAND: Middels tung RPM: 95+ POSISJON: Butt opp og tilbake
TID: 30 sekunder TRINN: Hvile MOTSTAND: Lys RPM: 75 POSISJON: Sittende
TID: 1minutt TRINN: Intervall MOTSTAND: Tung RPM: 55-75 POSISJON: Stående pedal
TID: 30 sekunder TRINN: Gjenoppretting MOTSTAND: Lys RPM: 75 POSISJON: Sittende
TID: 1 minutt TRINN: Sprint MOTSTAND: Middels tung RPM: 95+ POSISJON: Butt opp og tilbake
TID: 30 sekunder TRINN: Hvile MOTSTAND: Lys RPM: 75 POSISJON: Sittende
TID: 3 minutter TRINN: Rask MOTSTAND: Medium RPM: 90 POSISJON: Sittende
SE OGSÅ: 19 Kick-Butt Cardio treningsrutiner
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.