17 måter å spise sunnere i 2017
Lukk popup-knapp 1 av 181 av 18
Det nye kalenderåret har mange av oss til å tenke på de positive endringene vi ønsker å skje i løpet av året, ofte inkluderer forbedringene våre helsemål og visjoner for oss selv.Men hvis du setter linjen for høyt, kan du sette deg opp til å mislykkes før du begynner. Nedenfor er 17 raske tips for å sikre at du holder deg på rett spor når du jobber mot målet ditt om å gå ned i vekt, spise sunnere og leve et langt energisk liv.
2 av 18
Sukker er nå en direkte årsak til hjertesykdom blant diabetes og andre sykdommer som kan unngås, ifølge American Heart Association.SE OGSÅ: Flere måter sukker skader hjertet ditt
3 av 18
Dette vil forhindre deg i å overspise ved senere måltider, gi deg hjernekraft og energi hele dagen.SE OGSÅ: Metabolism-Boosting Breakfasts
4 av 18
Du kan fremdeles spise ute og nyte restauranter, bare sørg for at du velger rent mat. Be om sauser på siden, og om maten skal tilberedes vanlig, dampet eller grilles. Midjen din vil takke deg.
5 av 18
Sett deg ned og nyt maten når det er på tide. Hvis du er opptatt med å snakke og sende tekstmeldinger, smaker du ikke og tygger maten din effektivt. Overspising kan også være et problem her hvis du ikke fokuserer på det du spiser.SE OGSÅ: 8 måter å komme i en treningsøkt på en travel timeplan
6 av 18
Shutterstock
Dette er nøkkelen til de tidene du ikke kan spise det planlagte måltidet. Kanskje du sitter fast i trafikken eller kjører sent på kontoret. Å hoppe over måltider setter deg bare for overspising. Et underskudd på mer enn 500 kalorier om dagen kan redusere fettforbrenningen, forklarer Dr. Robert Zembroski, funksjonell helsedoktor.SE OGSÅ: Hvordan bygge en bedre muskelbygging Trail Mix
7 av 18
Du trenger ikke drikke for å være sosial. Kroppen din slår av fettforbrenningsovnen når du drikker alkohol. Prøv seltzer med skiver sitron eller lime. Det vil se ut som en blandet drink.SE OGSÅ: Hvordan alkohol påvirker treningen din
8 av 18
Ta ansvar og vet nøyaktig hva du bruker. Hvis et produkt har en lang liste over ingredienser, er det sannsynligvis ikke noe du vil ha i skapet og kroppen din. Jo kortere listen er, jo bedre. SE OGSÅ: The 411 On Food Labels
9 av 18
"Du trenger ikke å slutte å leve mens du prøver å fremme vekttap og sunn mat," sier Christopher Tuttle, R.D. Planlegg et juksemåltid (ett måltid ikke en hel juksedag) en eller to ganger i uken. Bare ikke la det bli en Thanksgiving gratis for alle, eller se ut som om du har deltatt i en spisekonkurranse. Ikke føl deg skyldig etterpå, bare ta opp neste dag og gå videre. SE OGSÅ: Gå ned i vekt med juksedager
10 av 18
Spis det meste av maten når solen er ute, foreslår Dr. Zembroski. Hvis du spiser et stort måltid fylt med karbohydrater på slutten av dagen eller til og med sent, er det mer sannsynlig at kroppens hormon, insulin, lagrer den ubrukte energien som fett. Det vil også slå av frigjøring av veksthormon som oppstår mens du hviler. Dette forhindrer cellene dine i å regenerere og helbrede.
11 av 18
Havregryn er et korn som øker testosteronnivået naturlig, noe som resulterer i sterkere og lengre treningsøkt. Korn som havre, ris, faro, amarant og quinoa gir alle metthetsfølelse. Denne følelsen vil holde deg fyldigere lenger og motstå behovet for å spise snacks mellom måltidene. De fleste korn kommer også i en glutenfri versjon hvis du er på diett som ikke inkluderer gluten.SE OGSÅ: 5 smakfulle måter å nyte havre på
12 av 18
Shutterstock
Godt for deg fett som kokosnøttolje og olivenolje, avokado, nøtter og frø vil gi smak til maten din. Et kvalitetsfett vil bidra til at du føler deg mett og i bedre humør når du følger et diett med lavere karbohydrat. Ifølge American College of Cardiology kan inntak av flerumettede fettstoffer som fet fisk, valnøtter og solsikkeolje bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.SE OGSÅ: 6 beste fettstoffer for å miste fett
13 av 18
Alle trenger ikke å følge et meierifritt eller glutenfritt diett. Med mindre legen din har fortalt deg at du har følsomhet, er det ikke nødvendig å kutte ut disse ingrediensene. Ha mat i kostholdet ditt som får deg til å føle deg bra og gir næringsstoffer av høy kvalitet. Hva som er riktig for deg, er kanskje ikke riktig for din ektefelle eller beste venn, så spis på en måte som optimaliserer kroppens ytelse.
14 av 18
Å spise et balansert kosthold med magre kilder protein, sunt fett og komplekse karbohydratkilder i hvert måltid hver tredje til fjerde time per dag, vil bidra til å øke stoffskiftet, stabilisere energi og kontrollere appetitten, sier Tuttle.SE OGSÅ: Måltidsprogrammet for ren mat for effektiv rekomposisjon
15 av 18
© Garo / phanie / Phanie Sarl / Corbis
Noen matvarer tolereres bedre av noen mennesker, og mindre av andre, sier Tuttle. Hvis du hele tiden har oppblåsthet, må du først se om du tygger for mye tyggegummi, spiser cruciferous grønnsaker daglig eller har en melkeintoleranse. Bare endre en ting om gangen (kalt en eliminering diett) for å finne problemmatene.
16 av 18
Å få en god natts søvn holder hormonene som lar deg enten brenne eller lagre fett i sjakk. Hvis du hele tiden er søvnberøvet, er det sannsynlig at du vil ha bearbeidet eller hurtigmat som umiddelbart blir lagret som fett. En god natts søvn vil få deg til å føle deg energisk hele dagen og ta gode matvalg.SE OGSÅ: 6 sove tips for vektløftere
17 av 18
Frukt som grapefrukt, appelsiner og sitroner reduserer produksjonen av stresshormonet kortisol. Cortisol er ansvarlig for lagring av kroppsfett rundt midtseksjonen. I 2015-utgaven av Critical Reviews in Food and Science Nutrition viste grapefrukt en betydelig reduksjon i blodtrykket.SE OGSÅ: Utnytt kraften til sitrus
18 av 18
Noen matvarer tolereres mer av noen enn andre. Hvis du hele tiden føler deg oppblåst, kan du tygge for mye tyggegummi, spise cruciferous grønnsaker daglig eller ha meieriintoleranse. Endre bare en ting om gangen for å feste den mat som er problematisk, anbefaler Tuttle.
Tilbake til introDet nye kalenderåret har mange av oss til å tenke på de positive endringene vi ønsker å skje i løpet av året, ofte inkluderer forbedringene våre helsemål og visjoner for oss selv.
Men hvis du setter linjen for høyt, kan du sette deg opp til å mislykkes før du begynner. Nedenfor er 17 raske tips for å sikre at du holder deg på rett spor når du jobber mot målet ditt om å gå ned i vekt, spise sunnere og leve et langt energisk liv.
Sukker er nå en direkte årsak til hjertesykdom blant diabetes og andre sykdommer som kan unngås, ifølge American Heart Association.
SE OGSÅ: Flere måter sukker skader hjertet ditt
Dette vil forhindre deg i å overspise ved senere måltider, gi deg hjernekraft og energi hele dagen.
SE OGSÅ: Metabolism-Boosting Breakfasts
Du kan fremdeles spise ute og nyte restauranter, bare sørg for at du velger rent mat. Be om sauser på siden, og om maten skal tilberedes vanlig, dampet eller grilles. Midjen din vil takke deg.
Sett deg ned og nyt maten når det er på tide. Hvis du er opptatt med å snakke og sende tekstmeldinger, smaker du ikke og tygger maten din effektivt. Overspising kan også være et problem her hvis du ikke fokuserer på det du spiser.
SE OGSÅ: 8 måter å komme i en treningsøkt på en travel timeplan
Dette er nøkkelen til de tidene du ikke kan spise det planlagte måltidet. Kanskje du sitter fast i trafikken eller kjører sent på kontoret. Å hoppe over måltider setter deg bare for overspising. Et underskudd på mer enn 500 kalorier om dagen kan redusere fettforbrenningen, forklarer Dr. Robert Zembroski, funksjonell helsedoktor.
SE OGSÅ: Hvordan bygge en bedre muskelbygging Trail Mix
Du trenger ikke drikke for å være sosial. Kroppen din slår av fettforbrenningsovnen når du drikker alkohol. Prøv seltzer med skiver sitron eller lime. Det vil se ut som en blandet drink.
SE OGSÅ: Hvordan alkohol påvirker treningen din
Ta ansvar og vet nøyaktig hva du bruker. Hvis et produkt har en lang liste over ingredienser, er det sannsynligvis ikke noe du vil ha i skapet og kroppen din. Jo kortere listen er, jo bedre.
SE OGSÅ: The 411 On Food Labels
"Du trenger ikke å slutte å leve mens du prøver å fremme vekttap og sunn mat," sier Christopher Tuttle, R.D. Planlegg et juksemåltid (ett måltid ikke en hel juksedag) en eller to ganger i uken. Bare ikke la det bli en Thanksgiving gratis for alle, eller se ut som om du har deltatt i en spisekonkurranse. Ikke føl deg skyldig etterpå, bare ta opp neste dag og gå videre.
SE OGSÅ: Gå ned i vekt med juksedager
Spis det meste av maten når solen er ute, foreslår Dr. Zembroski. Hvis du spiser et stort måltid fylt med karbohydrater på slutten av dagen eller til og med sent, er det mer sannsynlig at kroppens hormon, insulin, lagrer den ubrukte energien som fett. Det vil også slå av frigjøring av veksthormon som oppstår mens du hviler. Dette forhindrer cellene dine i å regenerere og helbrede.
Havregryn er et korn som øker testosteronnivået naturlig, noe som resulterer i sterkere og lengre treningsøkt. Korn som havre, ris, faro, amarant og quinoa gir alle metthetsfølelse. Denne følelsen vil holde deg fyldigere lenger og motstå behovet for å spise snacks mellom måltidene. De fleste korn kommer også i en glutenfri versjon hvis du er på diett som ikke inkluderer gluten.
SE OGSÅ: 5 smakfulle måter å nyte havre på
Godt for deg fett som kokosnøttolje og olivenolje, avokado, nøtter og frø vil gi smak til maten din. Et kvalitetsfett vil bidra til at du føler deg mett og i bedre humør når du følger et diett med lavere karbohydrat. Ifølge American College of Cardiology kan inntak av flerumettede fettstoffer som fet fisk, valnøtter og solsikkeolje bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
SE OGSÅ: 6 beste fettstoffer for å miste fett
Alle trenger ikke å følge et meierifritt eller glutenfritt diett. Med mindre legen din har fortalt deg at du har følsomhet, er det ikke nødvendig å kutte ut disse ingrediensene. Ha mat i kostholdet ditt som får deg til å føle deg bra og gir næringsstoffer av høy kvalitet. Hva som er riktig for deg, er kanskje ikke riktig for din ektefelle eller beste venn, så spis på en måte som optimaliserer kroppens ytelse.
Å spise et balansert kosthold med magre kilder protein, sunt fett og komplekse karbohydratkilder i hvert måltid hver tredje til fjerde time per dag, vil bidra til å øke stoffskiftet, stabilisere energi og kontrollere appetitten, sier Tuttle.
SE OGSÅ: Måltidsprogrammet for ren mat for effektiv rekomposisjon
Noen matvarer tolereres bedre av noen mennesker og mindre av andre, sier Tuttle. Hvis du hele tiden har oppblåsthet, må du først se om du tygger for mye tyggegummi, spiser cruciferous grønnsaker daglig eller har en melkeintoleranse. Bare endre en ting om gangen (kalt en eliminering diett) for å finne problemmatene.
Å få en god natts søvn holder hormonene som lar deg enten brenne eller lagre fett i sjakk. Hvis du hele tiden er søvnmessig, er det sannsynlig at du ønsker bearbeidet eller hurtigmat som umiddelbart blir lagret som fett. En god natts søvn vil få deg til å føle deg energisk hele dagen og ta gode matvalg.
SE OGSÅ: 6 sove tips for vektløftere
Frukt som grapefrukt, appelsiner og sitroner reduserer produksjonen av stresshormonet kortisol. Cortisol er ansvarlig for lagring av kroppsfett rundt midtseksjonen. I 2015-utgaven av Critical Reviews in Food and Science Nutrition viste spising av grapefrukt en betydelig reduksjon i blodtrykket.
SE OGSÅ: Utnytt kraften til sitrus
Noen matvarer tolereres mer av noen enn andre. Hvis du hele tiden føler deg oppblåst, kan du tygge for mye tyggegummi, spise cruciferous grønnsaker daglig eller ha meieriintoleranse. Endre bare en ting om gangen for å feste den mat som er problematisk, anbefaler Tuttle.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.