Eksperter sier at det er lurt i disse tøffe økonomiske tider å ha et CV som viser mangfold og et bredt spekter av ferdigheter i motsetning til konsentrert fokus på ett enkelt område.
Tim Henriques er tydeligvis ikke bekymret for hans nåværende ansettelsesmuligheter.
Hans CV kan oppsummeres med ett ord: trening. Henriques har tjent som styrketrener for mange kollegiale lag, har sertifiseringer i personlig trening, ernæringskonsulent og coaching, og er nå direktør for National Personal Training Institute of Virginia. Han har også USAPL VA state markløfting rekord på £ 700 på 198.
Han er 100% jernhode og jævla stolt av det.
Henriques nesten trangsynte treningsfokus strekker seg til og med til hvordan han trener. Han tror fremfor alt å løfte vekter for å bli større og sterkere. Funksjonell trening, kettlebells og Bosu-baller kan fremdeles ha en plass i treningsstudioet hans, men det er et veldig lite sted, gjemt bak på badet i den ene boden ingen bruker, klemt inn bak toalettbeholderen.
Hvis du håper å lære de nyeste måtene å underholde en personlig treningsklient, vil denne artikkelen suge som en Hoover, men hvis du vil legge til tallerkener i løftene og kiloene til rammen din, gi Tims treningstips en alvorlig lesning.
Jeg tror det største problemet med mannlige og kvinnelige traineer er at de undervurderer styrken. Det spiller ingen rolle om du prøver å gå ned i vekt for en kamp eller tone for å passe inn i brudekjolen din, disse målene er mye lettere å oppnå når du er sterk.
Hvorfor er det sånn? I fysiologi er det et begrep som kalles Minimal Essential Strain for beinvekst, noe som betyr at det er en minimumsvektsterskel man må krysse for å bygge bein. Etter å ha trent bokstavelig talt tusenvis av menn og kvinner, tror jeg det samme prinsippet gjelder muskler, sener osv.
Så rent praktisk kan en kvinnelig trainee si at hun bare vil "tone opp", men bruk av babyvekter for høye reps gjør vanligvis nesten ingenting. Det første til og med det mest “bulk-a-phobic” kvinnelige motivet trenger å gjøre i treningsstudioet er å bli moderat sterk, og det betyr progressiv motstand med betydelige pund til en anstendig basenivå av styrke er nådd. Det er bare på det tidspunktet at spesialisering med relativt lette belastninger og høyere reps faktisk kan oppnå noe.
Med andre ord, krølling av en 5-pund manual for 20 reps, vil i det vesentlige ikke gjøre noe estetisk for en arm, men å krølle en 20-pund manual for 20 reps er en annen sak helt.
Så hvor sterk er “et anstendig basenivå av styrke?”Jeg har standarder som jeg bruker for menn og kvinner; se denne artikkelen for detaljer. Mann eller kvinne, bør du gjøre det å nå “God” eller i det minste “Anstendig” styrke nivåer din høyeste prioritet, uavhengig av sluttmålet.
Dette betyr at du bør være i stand til å bruke omtrent like vekt i den sterkeste brystøvelsen din (vanligvis den flate benkpressen) og den sterkeste latøvelsen din (vanligvis en 45-graders bøyd over rad eller en hake, kroppsvekt inkludert). Dette hjelper med generell kondisjon, og det hjelper å holde skulderbelteskaden fri.
Hvis du leste dette tipset og trodde det ikke er noen vei i helvete, kan du hake eller ro det du benker, så er det trygt å si hvor programmeringsvekten din burde være.
Det spiller ingen rolle om vi snakker triceps, kalver eller pecs, du må komme inn i muskelen midt i settet og føle at de fungerer. Jeg vet det høres ut som Weider-visdom, men det fungerer.
For eksempel er "pullover" hodeskalleknusere for triceps, sittende benkrøller for hamstrings og esel kalvhevinger alle bedre enn henholdsvis triceps pressdown, liggende benkrøller og sittende kalvhevinger.
Mens de alle er anstendige øvelser, koker det bare til risiko kontra belønning, og jeg kan ikke rettferdiggjøre å utføre en potensielt skadelig øvelse når det finnes andre, tryggere alternativer som er like effektive. Og ja, jeg skjønner at mange av dere kan utføre disse øvelsene smertefrie i dag, men for meg er det som å røyke: Snakk med meg om 10 år.
Så hva er bedre alternativ? EZ-stangkrøller eller rette stangkrøller utført på predikantbenken (mindre belastning på håndleddet); dumbbell skulderpresser, militære presser, og front lat nedtrekk i stedet for bak nakken variasjoner; trekker på skuldrene eller laterale løft for oppreiste rader.
Kronisk smerte i albue, skulder og kne har alltid fordeler av redusert eksponering.
Ok, smart ass, jeg sier ikke: “Hvis en øvelse gjør vondt, ikke gjør det.”Jeg sier å begynne med å trene området sjeldnere før du begynner å fjerne ellers effektive øvelser helt fra programmet ditt.
For eksempel, hvis skuldrene dine gjør vondt og du for øyeblikket trener bryst og skuldre en gang i uken, hver på separate dager, begynner du med å parre bryst og skuldre for å redusere skuldereksponeringen i to. På denne måten kan du fortsatt høste fordelene av å trene dem, men doble utvinningstiden.
Den andre tingen du bør gjøre er å ta fiskeolje. Egentlig bør du ta fiskeolje til å begynne med.
Du kan ikke trene underkroppen uten å involvere korsryggen; de er i det vesentlige uatskillelige, så gjør enten knebøy og markløft samme dag eller skille dem med 3 til 4 dager.
Hvorfor? For når du er betydelig sterk, gjør du mye skade på området hver gang du trener det, og den skaden krever vanligvis mer enn to dager for å helbrede.
Trening med tung belastning kombinert med høy frekvens er en oppskrift på ledd- og senekatastrofe, så de fleste sterke mennesker bør trene med en frekvens på en eller to ganger i uken, spesielt for de store tingene.
Selvfølgelig, hvis du er sterk, vet du sannsynligvis dette allerede, men hvis du sitter foran datamaskinen din og håner om dette tipset og sier at du ikke har noen problemer med å benke på mandager, onsdager og fredager, så vil du og jeg sannsynligvis har vidt forskjellige standarder for hva som er sterkt i utgangspunktet.
Du kan slippe unna med å slå underarmene eller leggene flere ganger i uken med høye reps, men lykke til med å komme unna med bryst eller hamstrings. Det er det samme med større idrettsutøvere: Du kan få en 185 pund defensiv rygg til å gjøre sprinter i en time, og selv om de absolutt ikke vil like det, vil de overleve. Prøv å gjøre det med en støtende linjemann - han vil dø. Det er et omvendt forhold mellom størrelsen på muskelen (eller atleten) og treningsvolumet.
Jeg er overbevist om at trening med en partner øker testosteron, og jeg er også klar over at jeg ikke har noe vitenskapelig bevis for å støtte dette kravet. Det kan være at fordelen med partneren rett og slett er motiverende, men jeg synes fortsatt at forklaringen min høres kulere ut. Poenget, det fungerer.
Du lærer mer enn om du leser 25 treningsbøker en gang. Tilbake på dagen var det ikke så mange bøker tilgjengelig, så gutta leste de få de hadde om og om igjen og absorberte virkelig materialet. I dag kan du lese en annen "treningsbok" hver dag de neste fem årene. Hvor mye info tror du du absorberer på den måten?
Her er mine fem favoritter for å komme i gang:
Jeg skjønte at de alle begynner med S. Jaja.
Hvis du bare har råd til en, få tak i Start Strength. Egentlig få Supertraining; du kan enkelt lese den ene 25 ganger og likevel lære noe.
Et av favorittanbudene mine er: "Ikke hør på noen som forteller deg hvordan du skal knebøy eller følge knebøyprogrammet deres hvis de ikke selv kan utføre en anstendig knebøy.”En annen favoritt er den politisk ukorrekte, men smertelig logiske,” Hør aldri når noen tykke snakker om ernæring.”Det er sunn fornuft.
Jeg kan høre hateposten som allerede begynner å fly fra lesere som kjenner til mange smarte gutter som ikke er sterke eller i form. Det gjør du sikkert. Men det er mange mennesker som er veldig kunnskapsrike, men som også ser flotte ut og / eller er veldig sterke; hvorfor følge de som ikke har lidenskapen til å følge sine egne råd?
Konditionering er veldig alternativvennlig: Prowler, aking av sleker, komplekser, hoppetau, med ball-ting, kettlebells, dekk, sandsekker, slegger, etc. De er alle mulige alternativer, og de er like harde som du lager dem. Alle som bruker tredemøllen utelukkende har et alvorlig tilfelle av selvforakt.
Det jeg liker å gjøre er å velge 2-4 kondisjonsøvelser og rocke dem ut hver kondisjonstrening. Her er et utvalg for de uten fantasi:
Ferdig. Strekk deg hvis du ønsker det og dra hjem, vær sikker på at du trenger ikke utstyr med elektriske støpsler, TV-skjermer eller mini-fans for å kjøle deg i tilfelle du svetter.
Mest trening og kondisjon bryter kroppen ned. Men rask gange gjenoppretter kroppen og beroliger sinnet. Som en bonus forbrenner den også kalorier og kan hjelpe deg med å slippe fett raskt, spesielt når du utfører det fastende. (Ups, nå har jeg sagt det.)
Jeg skal være ærlig, først ble jeg litt freaked av dem, og selv om vi hadde et par inversjonsstøvler i treningsstudioet vårt, brukte jeg dem ikke på noen år. Nå angrer jeg på alvor. Jeg prøvde dem for omtrent seks måneder siden og elsket dem, så i disse dager prøver jeg å gjøre dem minst en gang i uken.
Imidlertid vil du sannsynligvis trenge å følge tips nr. 10; når du er sliten kan det være veldig vanskelig å komme seg ut av hengende stilling alene, og avhengig av hvilken bydel du er i eller din egen personlige "stil", kan det hende at dinglende i anklene ikke er det klokeste trekket. Men til hver sin.
Slik ser det ut:
De er blant de mest positive, motiverende treningsarrangementene du kan delta på.
Det som gjør styrkeløft så utrolig positivt, er at det ikke bare handler om hvem som benker mest eller hvem som er den beste løfteren. Hver løfter prøver å gjøre sitt beste i det øyeblikket, og det er en forfriskende kontrast fra andre idretter der det handler om å være først og slå mannen ved siden av deg. Styrkeløft er virkelig et brorskap.
En annen ting jeg elsker med styrkeløft møter er at konkurrentene på pallen ofte er så forskjellige som tilskuerne i publikum. Det er menn, kvinner, 15 år gamle barn, 50 år gamle dårlige esler, små dudes, store dudes, og hver form, størrelse, alder og etnisitet i mellom. Hvis du noen gang ønsket å delta på et atletisk arrangement og finne deg selv å si: “Hei, det kan være meg der oppe!”Finn deretter et lokalt styrkeløftmøte. Du blir ikke skuffet.
Jeg elsker kroppsbygging, og jeg elsker å se supernavnet med ett navn som Ronnie og Jay, men jeg innrømmer at jeg blir mer inspirert av de naturlige proffene bare på grunn av oppnåelighet. Jeg trener naturlig, og selv om jeg ikke misbillig noen som velger å ikke, hvis jeg skulle bedømme fremgangen min mot de toppassisterte kroppsbyggerne, ville det være alvorlig demotiverende.
Dessuten har du sett hvordan noen av de beste naturlige kroppsbygningene ser ut i disse dager? Wow!
(Jeg kan høre “Men hva er naturlig?”Debatten begynner å bli varm, men vær så snill, la oss lagre den debatten for en annen dag!)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.