Det er den tiden av året, til og med den mest antikosmetiske fyren tenker litt mindre på løftesummene og litt mer på hvordan han ser ut i spandexløftedrakten.
Hvis det bare fikk deg til å kaste opp i munnen, eller fikk deg til å slå meg i ansiktet, trenger du ikke å fortsette å lese.
Kanskje du ved å opprettholde din funksjonelle muskelmasse og styrke mens du slipper litt ikke-funksjonelt fett, vil gi deg bedre resultater i en lavere vektklasse, og dermed gi deg et konkurransefortrinn.
I det minste kan det hjelpe deg med å forbedre helseprofilen din, forlenge karrieren din - og kanskje til og med livet ditt - hvis den typen ubetydelige ting betyr noe for deg? Med mindre du selvfølgelig fremdeles bare er en tenåring som tror utødelighet venter på alle.
Vi kjemper alle en oppoverbakke i Y2K America. Hvert menneske har et felles problem, og gjeldende statistikk viser at bare en veldig liten prosentandel er i stand til å overvinne det.
Din største fiende i krigen mot kroppsfett kan være den du ikke engang er klar over - det er deg, eller mer nøyaktig, dine indre instinkter.
Gjør ingen feil med det - mennesker er forhåndsprogrammert til å spise for mye.
Det var ingen porsjonskontroll for det meste av vår eksistens. Da du hadde tilgang til mat, spiste du den og lagret energireserver for å forberede deg på tider da du ikke hadde tilgang til den.
Å bli gal på en alt-du-kan-spise-buffé er ikke svakhet eller en billig måte å samle seg på. Det er rett og slett et overlevelsesinstinkt. Det kan være kult i lavsesongen, men det er et ansvar når du prøver å kutte fettet.
I et miljø hvor ressursene er begrensede, og maten er reell og knapp, fører denne naturlige tendensen til å overspise til overlevelse.
I et miljø med ubegrenset tilgang til svært raffinert, falsk mat, fører det til kronisk overspising, og helse- og kroppsfettkampene forbundet med å leve på feil side av overflødig.
Jeg bryr meg ikke om hva ADA sier, den vilkårlige serveringsstørrelsen til en bolle med kakao småstein er (3/4 kopp), menneskelig instinkt dikterer at det er hele jammen.
Når du kombinerer det naturlige evolusjonsinstinktet for å spise for mye med følgende:
Du har deg selv et stort, moderne problem - et overvektig land med biomarkører for helse som ligner zombie-apokalypsen i en episode av De vandrende døde.
Når du analyserer årsakene til dette problemet, blir det klart at det er to forskjellige måter du kan miste fett og komme på høyre side av energibalans ligningen.
Jeg vil ikke slå en død hest. Jeg vil heller unne meg den indre frankofonen og spise den. Jeg mener, se på ernæringsanalysen og essensiell fettsyreprofil på 1 pund rå hestekjøtt:
Men akk, hestekjøtt er ikke tilgjengelig i byen min ennå. Jeg må trekke innsatsen og flytte til Quebec og sparke den med trener Thibaudeau. Dessverre vil det også kreve å bytte min stripete Hotskinz unitard for en tilbakevendende Quebec Nordiques-trøye. Beklager Thibs, kommer ikke til å skje.
For nå må jeg nøye meg med å sparke den døde hesten en gang til.
Å forbedre matvalgene er den sunneste og enkleste måten (etter en grov overgangsfase) å miste fett. Det er også den mest bærekraftige tilnærmingen på lang sikt.
Hvis du hater å telle kalorier, beregne prosentandeler av makronæringsstoffer, måle og spore mat osv., ditt eneste valg er å begynne å ta bedre matvalg. Det er altfor instinktivt og lett å overspise raffinert mat.
Det er mye vanskeligere å overspise ekte mat. Jeg vil hevde at det er nesten umulig. Uten sporing eller måling har jeg hatt kvinnelige kunder som sliter med å spise 1200 kalorier om dagen, og mannlige kunder hadde et lignende problem med å få 2000 kalorier om dagen når de kuttet ut all raffinert mat, og bare spiste ekte, naturlig mat.
De kunne ikke tro hvordan så mye matvolum førte til så få totale kalorier. Det er skjønnheten i ekte mat.
Her er tingen: fete gutter liker å spise (de pleide å kalle meg Baby Sumo, så jeg prøver ikke å være en idiot).
En klient av meg ringte meg i går kveld og klaget over at jeg måtte spise for mye til middag. Hva stod på menyen?
Det var 3/4 pund topp rundbiff og 2 pund poteter. Husk at min generelle tilnærming er å spise lettere om dagen og spise de fleste kalorier og karbohydrater om natten - noe som gjør at vi, minst en gang om dagen, kan tilfredsstille den naturlige trangen til å feire som et dyr.
Det er en masse mat å spise; Likevel er det under 1500 kalorier. Ingen sen kveld, sultinduserte binges her.
Denne fyren kunne ikke gå ned i vekt da han var på sitt ketogene, ubegrensede fett diett og helte oljer på alt. Hvorfor?
Raffinerte oljer er mye lettere å overspise enn ekte mat, så han var alltid i kalorioverskudd til tross for at han behandlet karbohydrater som rottegift.
På sin nye plan mistet han 50 pund.
Nå er jeg sikker på at jeg skal få en nit-picker som sier noe som epidemiologisk forskning viser at ingen kulturer har et universelt kosthold, og matinntaket varierer mellom geografiske steder osv. Mitt svar?
Poenget er at å legge vekt på magre proteiner, grønnsaker, hel frukt, fullmatfett og noen få utvalgte stivelsesmatvarer hvis du styrker, er et godt råd uansett historisk tid eller geografisk beliggenhet.
Her er den tøffe kjærlighetsrealiteten: 90% av maten som er tilgjengelig for oss i disse dager, er ikke så bra for verken kroppssammensetning eller biomarkører for helse. Det er derfor folk alltid er sjokkert, eller til og med fornærmet, når jeg gir min ærlige mening om visse matvalg.
“Nate, hva synes du om dette kornblandingen med høyt fiber eller lite glykemisk brød eller karbohydratflis eller pro-biotisk yoghurt?”
De suger.
Hvis jeg ikke la det opp, liker jeg det ikke. Og listen er relativt liten. Men husk, jeg er ikke all-end-all av ernæring. Å omskrive fyren, vel, det er bare min mening, mann.
Og for mange mennesker kan et fullverdig kosthold med ekte mat virke for restriktivt eller ekstremt.
Det er noen mennesker der ute som bare ikke vil spise bedre, til tross for deres kunnskap om helseeffekten av mat. Det er tankene som blåser for meg. Men jeg får det på et eller annet nivå - raffinert mat og sukker har stofflignende effekter. Som enhver narkoman søker vi jorden etter begrunnelser for å inkludere dem i planene våre.
Noen mennesker vil bare ikke gi opp frokostblandingene, hvetebrødsmørbrødene, fruktjuicene, høye n-6 matoljer og salatdressinger, pasta osv., uansett hva. Greit nok.
Hvis du tror du kan ta en instinktiv tilnærming til å spise mens du tar mindre enn ideelle matvalg, er du inne for en uhøflig oppvåkning av magefett. Se strender og bassenger overalt.
Fordi det er så lett å overspise raffinert mat, må du gjøre måling, kaloritelling, makroberegning og sporing av ting hvis du har noe skikkelig å slippe en visuelt betydelig mengde kroppsfett.
Ørene mine ringer allerede av alle klager.
Slutt å sutre. Damn, snakker jeg med en T-mann eller tanten min? Hvis du ikke vil spise ekte mat, må du måle falske matvarer.
Jeg liker å gjøre fett tap så enkelt som mulig for mennesker, men du kan ikke være helt lat og forvente å oppnå mål. Hvis du nekter å kjempe en kamp, må du kjempe en annen. Du kan ikke vinne en krig fra sidelinjen.
Dessuten er det bare et ekstra skritt. Hvis du er på et karbohydratbasert kosthold, er det bakbrytende å helle frokostblandingen eller pastaen din i en målekopp først i stedet for direkte i en bolle?
Hvis du har et fettbasert diett med lite karbohydrat, hvor vanskelig er det å helle salatdressing i en spiseskje måler i stedet for direkte på salaten, eller telle ut tjuefire mandler?
Jeg skal til og med hjelpe deg. Jeg har to nøtter for deg her for å komme i gang med.
For de fleste matvarer, spesielt energinæringsstoffene (tilsatt fett eller karbohydrater) som er viktigst å måle, tar det 10 sekunder ekstra å få en nøyaktig måling, i stedet for bare å ving den.
Her er noen tanker om hvordan du kan implementere denne prosessen i den virkelige verden. Det er ikke så vanskelig eller upraktisk som du tror:
Det er ikke nødvendig å veie kjøtt, fjærfe og fisk på en skala. Bare kjøp disse matvarene et pund (16 oz.) om gangen og kutt dem opp i henhold til diettbehovet ditt.
Hvis du skal spise 3 oz. porsjoner kuttet i 5 stykker, 4 oz. porsjoner = 4 stykker, 5 oz. porsjoner = 3 stykker, 8 oz. porsjoner = 2 stk. Det trenger ikke å være nøyaktig; vi vil bare ha riktig rekkevidde. Matvekt virker litt overdreven for meg.
Sammendraget av første halvdel er veldig enkelt. For å miste fett kan du enten:
For helse og generelt enkelhet i programmet, foretrekker jeg rute 1. Du kommer alltid til å være sulten når du prøver å spise diett på raffinert mat, og biomarkørene dine for helse vil sannsynligvis ikke være bra heller.
Nå er alt dette for å miste litt fett - en relativt enkel prosess, ikke sant? Problemet er at sommeren kommer, tilnærmingene til å bare miste litt fett begynner å bli markedsført som effektive tilnærminger å få revet. Det er jeg respektfullt uenig i.
Å bli dratt er et helt annet ballspill på et helt annet stadion enn å bare prøve å miste fett og bli sunnere. Det er en atletisk innsats som må behandles som sådan.
Den eneste måten jeg vet om for de fleste å oppnå dette målet på høyere nivå er å kombinere fett tapstrategier nr. 1 og nr. 2. Du må ta gode valg og måle / spore matinntaket slik at du konsekvent treffer målrettede kalori- og makronæringsstoffer.
Ekstrem fett tap ernæring handler om detaljer - porsjoner og forhold. Det handler om en gjennomtenkt plan basert på vitenskap som gir kroppen vår akkurat det den trenger uten overskudd.
Hvorfor tror du det er serveringsstørrelser og målekopper i Surge® Recovery-beholderne?? Fordi menneskene som bruker Surge® er mest sannsynlig avanserte idrettsutøvere med mer avanserte mål, ikke bare gjennomsnittlige mål.
Og avanserte mål krever mye mer detaljer og presisjon.
Mange treningsfagfolk forkynner at du ikke trenger å telle kalorier eller makronæringsstoffer for å bli dratt. Egentlig? Det er generelt de som er:
Teorien er forskjellig fra virkelighetsapplikasjon og resultater. Det som ser bra ut på tavlen, ender ikke alltid med å se bra ut i gatene.
Jeg er ikke interessert i teori eller mening. Jeg er interessert i virkelige resultater. Og hvis du ser på diettplanene til de mest revne menneskene på planeten - kroppsbyggere - vil du se at de alle måler maten deres. Enten de er like naturlige som gressmatet biff eller en Salisbury biff-TV-middag, er det ikke relevant.
Åtte gram av dette, 1 kopp av det, 2 ss., etc., brukes til de gode matvalgene som utgjør mesteparten av kostholdet. Hvis du mener det seriøst med å nå elitemagerhet, følg deres eksempel.
Å si at du ikke kan lære noe av kroppsbyggere, er like ignorant som å si at du burde lære alt fra dem.
På grunn av den negative tilknytningen til de ekstreme kjemiske eksperimentene som har blitt kroppsbygging, ser det ut til at næringen som helhet har dette underbevisste behovet for å ta avstand fra alt som er relatert til kjerneprinsippene. Alt som til og med ligner eksternt kroppsbyggingsmetoder, blir sprengt. Dette er latterlig.
Sannheten er at måling av mat er en vane med kroppsbygging som vil tjene deg godt i din strimlede innsats.
Vi har brukt hulemann, landsby og bonde-stil som maler for å hjelpe folk med å miste fett. Men denne demografien spiste bare for å overleve.
Moderne idrettsutøvere spiser og trener for mer enn bare oppfyllelsen av den generelle livssyklusen. De prøver å nå toppen av kroppsutviklingen, og "bli revet.”
Hvis du vil nå topptilstand og ultralave kroppsfettprosentandeler, må visse sportsernæringsprinsipper krype seg inn i en 100% naturlig eller instinktuell spiseplan.
Og sportsernæring handler om tall, beregninger og detaljer.
Jeg skjønner det. Jeg har en genetisk elitekollega som er omtrent like ærlig som det blir, og han sier alltid til meg: “Folk får det ikke Nate, jeg kunne gjøre hva som helst og bli dratt. Jeg trenger ikke måle noe, spesielt donuts. Men det er ikke det jeg anbefaler annen mennesker.”
Selv om vi alle vil drømme om at det kan være oss, og mange av oss bruker disse 'unntak fra regelen' som eksempler på hvorfor vi ikke trenger å gjøre bestemte ting, så er det ikke.
Jeg vil heller gå ut og se på noen bikini-babyer enn å fortsette å skrive, så la oss pakke inn denne tingen.
Debatt kan fortsette for alltid om hva den beste planen er å bli revet. Hvem bryr seg? Alt må testes og finpusses i den virkelige verden, uansett for deg personlig.
Her er et anstendig utgangspunkt, forutsatt at du styrketrener 3 eller flere dager i uken:
Sjansen er at du bare trenger å bli bedre med det grunnleggende.
Inntil neste gang, nyt din sommerelskende! Det skjer så fort.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.