20 regler for å holde seg i form, sterk og revet

4176
Milo Logan
20 regler for å holde seg i form, sterk og revet

1: Vei mat med skala. Ikke øyeeplet eller bruk målekopper med mindre du er på vei / på fest.

2: Forsøk alltid å slå den forrige treningen. Holdningen er "alltid gå for mer.”

3: Hvis du er strandet uten tilgang til treningsstudioet, uten vekter og allerede har hvilt for lenge, gjør prehab-øvelser og kroppsvektbevegelser som utfordrer deg. Knebøy med ett ben, push-ups med en arm osv. Hvorfor ikke benytte anledningen til å fokusere på de svakeste leddene?

4: Ikke svett små statister, som litt olje i grønnsakene dine med mindre du ser en fettøkning og prøver å lene seg ut. 

5: Hold styr på alt. Følelser, hjertefrekvens, blodtrykk, vekt, temperatur, puste osv.  
Hennes treningsøkter

Hjemmeøvelser for Bikini Abs

Få sexy sommermage med denne hjemmetreningen som vil forme en sexy midtseksjon.

Les artikkelen

6: Bruk to typer rep-områder: en for styrke (1-5 reps), og deretter for tid under spenning, noe som betyr lavere vekt, men flere reps. 35 kg. med 10 reps er 350 kg., mens 6 reps med 50s er £ 300.

7: Hvis du ikke får det bevegelsesområdet du liker, kan du slippe vekten slik at du gjør det. Ikke benekt at du jobber halvt.

8: Hvis du bare har 30 minutter til å gjøre enten vekter eller kondisjonstrening, gjør du kondisjonstrening. Hvorfor? Jeg liker ikke hastighetstrening med vekter. Personlig preferanse. Og mer hvile tilsvarer vanligvis mer styrke.

9: Bruk bare koffeinholdig drikke før trening. Jeg har ikke en morgenkopp vanlig kaffe med mindre jeg trener etterpå.

10: Få rikelig med salt fra sennep, buljong osv. Salt gjør meg ikke feit, den får meg bare til å holde litt mer vann. Det er greit. Ingen natrium = redusert ytelse.

Hennes treningsøkter

7 Øvelser for å skulpturere en timeglassfigur

Disse øvelsene vil hjelpe deg med å forme de ettertraktede kurvene.

Les artikkelen

11: Gjør ensidige trekk, vanligvis først i trening av bein, fordi jeg har ett dominerende ben til.

12: Når du får smerter et sted eller noe ikke føles riktig, må du oppsøke årsaken og finne ut av det. For eksempel triggerpunkter eller for stram muskelfascia.

1. 3: Hvis du vil ha en godbit, må du sørge for at du kjenner til de potensielle konsekvensene og spør deg selv om det er verdt det. 

14: Psyk deg alltid opp ved å fortelle deg selv at du er sterk, selv om du kanskje ikke har lyst til det. Ikke erkjenn mangel på energi.

15: Når du er på en restaurant, enten spesiell bestilling eller velger det beste alternativet og aldri faller inn i “Ah, damn it, it will sabotage my innsats uansett, så hvorfor ikke spise alt?" tankesett.

Hennes treningsøkter

3 Pro-tips for å bygge en perfekt rumpe

Bruk disse teknikkene og tipsene fra proffene for å skape en sterk, formet bakside, rask.

Les artikkelen

16: Bruk kreatin og ikke bry deg om den lille subkutane vannretensjonen. Det er verdt det.

17: Ikke spis 6 ganger om dagen fordi noen sier at du burde. Jeg spiser tre store måltider og tar BCAAer før og etter trening.

18: La kroppen din forandre seg.

19: Tell aldri kaloriene du forbrenner via vekttrening.

20: Hold alltid en matdagbok og en treningsdagbok.

Hennes ernæring

5 tips for ren mat mens du spiser ute

Ikke la dietten ødelegge middagsdatoen din.

Les artikkelen

Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.