Kjernestyrke og magetrening vises ofte av noen av de beste trenings- og CrossFit®-idrettsutøverne. Mange regionale og CrossFit Games bundet idrettsutøvere (både menn og kvinner) for å vise noen av de mest imponerende mellomseksjonene i treningsbransjen sett. Når man bestemmer hvilke bevegelser som er ansvarlige for en slik midtlinje, kan man starte mageveien på tærne til bar.
Fordelene med kjernetrening er godt dokumentert, for eksempel i mitt forrige stykke beregnet på vektløftere og treningsutøvere. Oppsummert kan økt kjernestyrke forbedre ryggradsstabilitet, rotasjonskraftproduksjon (sprint, slå, kaste), og kan til og med forbedre total styrke i bevegelser som markløft, knebøy og trykk.
I denne artikkelen vil vi se nærmere på tærne for å sperre, spesielt kipping-versjonen som ofte ses i de fleste trenings- og CrossFit-konkurranser.
Nedenfor er en rask videoopplæring om hvordan du utfører kipping tær til bar. Denne bevegelsen ved første øyekast virker ganske grei, men jeg forsikrer deg om at kompleksiteten av synkroniserte sammentrekninger, bevegelsesevne og til og med økt etterspørsel etter kroppen på grunn av høye bevegelsesområder vil bevise noe annet.
Kort fortalt involverer tærne til stangbevegelsen en løfter som går fra en litt hyperforlenget stilling med hofter og skuldre åpne til en fullstendig sammentrukket posisjon på toppen. Det fulle av bevegelsesområder krever store mengder muskelstyrke, kontroll og koordinering. Med den ekstra komponenten av momentum og hastighet på grunn av kip, må det også brukes store mengder energi under den eksentriske delen av øvelsen for å sikre riktig omlasting av ben og hofter for neste repetisjon. I tillegg må løfteren løfte større mengder kroppsmasse (belastning), som selv med et kip-momentum, noe som kan føre til alvorlig muskelskade (hypertrofi) og resultater.
Å henge fra en vektstang mens kroppen er i dynamisk bevegelse er en ferdighet i seg selv. Det krever stort bevegelsesområde i skulderkapslen, stabilitet og kontroll i øvre del av rygg og skulderpartier, og store mengder grep og armstyrke for å kunne støtte og kontrollere seg selv under lengre sett. Tærne til bar (kipping) utfordrer mange av de støttende musklene i overkroppen og hoftene, og øker ofte deres generelle ytelse og styrke. Ved å øke støttemuskulaturen i kroppen som hjelper tærne til å stenge bevegelse, kan løfteren ofte målrette mot en større mengde muskelmasse i serratus, hoftefleksorer og obliques og øvre / nedre mage.
https: // www.instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Hvis du noen gang har hørt om noen som gjør (eller til og med har gjort det selv) en million knaser for å låse opp den sekseren, vet du at uendelig volum ikke er den beste tilnærmingen for generell utvikling og resultater. På grunn av de ovennevnte fordelene med tær til stang, krever tær til stangbevegelse at det skal utføres mindre repetisjoner for å ha en lignende fordel som endeløse crunches og sit ups. Dette resulterer ofte i mindre tidstreningskjerne og flere resultater, noe som er en vinn-gevinst for oss alle. Ved å forbedre kompleksiteten og muskulære kravene til kjernetrening kan du trene mer effektivt og effektivt for å optimalisere resultatene.
Ønsker å skjære noen alvorlige midseksjonsmuskler? Se ikke lenger enn noen av våre viktigste kjerneopplæringsartikler nedenfor!
Utvalgt bilde: @thebaraides på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.