Deadlift Grips Overhand Vs. Hook Grip Vs. Blandet (VIDEO)

Hva som skiller en god markløft fra en sterk markløft? En gyldig sak kan gjøres for et sterkt markløft. I markløft kan grep defineres som en begrensende faktor. En begrensende faktor er noe som kan stoppe fremgangen i trinnene og begrense ytterligere PR. I utgangspunktet vil du bare kunne skyve markløft i den grad det grepet ditt takler.

Så selv om ryggen din er sterk nok til å takle vekten, vil grepet ditt være begrenset hvis grepet ditt mislykkes.

Det er tre vanlige typer markløft, og hver kommer med sitt eget sett med fordeler, ulemper og beste bruksområder. I videoen nedenfor, vi dykker ned i dobbel overhand, krok og blandet grep for markløft og diskuter hvorfor hver kan være fantastisk, hvor de kommer til kort, og hvordan du bruker dem i treningen din. Sjekk det ut nedenfor!

Deadlift Grip Styles

1. Dobbelt overhånd

• fordeler: Flott for å styrke hendene, generelt grep og bygge underarmene
• Ulemper: Grepet ditt vil være begrenset når det gjelder hvor mye du kan løfte med denne stilen på grunn av glidning av stangen.

Det doble overhåndsgrepet er et fantastisk verktøy for å forbedre den generelle styrken i markløft. Når du programmerer markløft og bruker dette grepet, er det ofte en god ide å bruke denne stilen til du absolutt ikke kan uten formbrudd eller barglidning (bryteren kan være basert på rep-intervaller eller treningsprosent). For nybegynnere er det en god ide å bruke dette grepet oftere enn ikke for å bidra til å utvikle grunnleggende grepstyrke.

2. Hook Grip

• fordeler: Utrolig sikker og støtter symmetrisk utvikling av øvre rygg.
• Ulemper: Smertefullt som pokker når du begynner.

Krokgrepet er egentlig en måte å gripe vektstangen på, som gjør hånden til en naturlig løftestropp. Hvis du konkurrerer i styrkeløft (og vektløfting), da er det en god ide å bruke denne grepstilen når du løfter tungt for å produsere trening til konkurranseoverføring. For nybegynnere er det lurt å bruke dette grepet oftere i lettere sett for å hjelpe den ubehagelige akklimatiseringsperioden.

3. Blandet grep

• fordeler: Sikker grepstil og levedyktig treningsalternativ når du bruker vektstenger med dårlig rifling.
• Ulemper: Potensiell varians i utvikling av øvre rygg.

Det blandede grepet er nyttig for idrettsutøvere som ønsker et sikkert grep og ikke ønsker å feste grep. Denne grepstilen er ekstremt sikker og brukes ofte i konkurranse. Når det gjelder trening, er det vanligvis en god ide å implementere denne grepstilen på tunge arbeidssett for å fremme trening til konkurranseoverføring, eller for å unngå manglende heiser på grunn av at stangen glir ut.