Stretching er pariaen i treningsindustrien.
Mange anser det som en relikvie fra 80-tallet, da jogging, aerobic og stretching ble ansett som det beste for kroppen din til vitenskapen motbeviste det. Nå ser trenere splittet ut om det er verdt å strekke seg eller ikke i det hele tatt.
Det er plass til en mellomvei i kampen mellom Always and Never Stretchers.
Det første som kommer til å tenke på å strekke er folk i treningsstudioet som bruker hele tiden på å forvride seg i rare stillinger og ikke går i nærheten av vektene.
(Du vet hvem jeg snakker om.)
Det er imidlertid en type strekk som alle løftere bør gjøre før de knebøyer, markløfter eller trykker, og det hjelper med å forbedre fleksibilitet, mobilitet og styrke. Det kalles en aktiv strekning.
En aktiv strekning er når du holder en stilling uten hjelp annet enn å bruke styrken på din agonistmuskel. For eksempel ved å klemme glutenene dine (agonisten) i en halv knelende stilling for å strekke hoftefleksorene (antagonister).
Agonistenes muskelspenning hjelper til med å slappe av musklene som strekkes ved en prosess som kalles gjensidig hemming, som er musklene på den ene siden av en ledd slapper av for å imøtekomme sammentrekning på den andre siden av leddet.
Denne typen strekking øker fleksibiliteten og styrker de agonistiske musklene.(1) Det er vinn-vinn-vinn.
Vurder å legge til disse tre strekningene av Kathy Ekdahl, Robbie Bagby og Travis Pollen for bedre ytelse inn og ut av treningsstudioet.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
[Relatert: Hva er forskjellen mellom aktiv og passiv strekking?]
Kathy Ekdahl, Personal Trainer, CSCS
Stramme hoftebøyere kan føre til at bekkenet vipper fremover, hemmer hofteforlengelsen - glutens primære virkning - skaper smertefull og tett korsrygg og forårsaker knesmerter, for å nevne noen av dens effekter. Å stenge glutene er et stort problem, da svake gluter øker sannsynligheten for kroniske ryggproblemer.
Jeg går for å strekke for dette problemet er den halve knelende hoftefleksorstrekningen. Når du utfører denne strekningen, er det viktig at du har en nøytral hofte. Dette skjer ved å krølle bakfoten under, klemme gluten og avstive abs.
Plasser en pute under kneet hvis knelende plager kneet. Du vil føle en strekk foran på hoften på knelaget, der hoftebøyemuskulaturen er lokalisert.
Den halve knestilling er ikke bare flott strekk, men flott posisjon for mange andre kjerne- og benøvelser. Å komme dit mens du opprettholder nøytral hofte- og kjernekontroll, gir god øvelse for mange andre viktige bevegelsesmønstre.”
[Relatert: Når du skal prøve å løfte vekter på knærne]
Robbie Bagby, personlig trener, CSCS
The Spider-Man With Reach er en av favorittøvelsene mine fordi den lar oss slå hoftene og thoraxryggen i en liten kombinasjon. Å sitte hele dagen kan ta sin toll på holdningen vår slik at du ha å gjøre ditt beste for å motvirke dette før du trener.
Her er noen raske tips du kan bruke, slik at du kan få mest mulig ut av Spider-Man With Reach:
[Relatert: 5 øvelser hver idrettsutøver skal gjøre hver dag]
Travis Pollen, Personlig trener og doktorgradskandidat i rehabiliteringsvitenskap
Mange mosjonister mangler full skulderbevegelse (som bringer overarmen parallelt med øret). Dette betyr at når du utfører øvelser som krever overhead, fører dette til at du forvrenger kroppen din andre steder (vanligvis gjennom korsryggen) for å komme dit.
Stretching er den perfekte løsningen på dine problemer, og quadruped er en behagelig posisjon å gjøre det i. Alt du trenger er en treningsbenk og en matte for knærne hvis du er på et hardt underlag.
Pushing and pulling utnytter prinsippene for proprioceptiv neuromuskulær tilrettelegging (PNF) for å signalisere nervesystemet om å gi tilgang til mer bevegelsesområde.
[Relatert: 5 Champion Powerlifters Del deres favoritt Deadlift Warm-Ups]
Aktiv tøying vil forbedre din fleksibilitet, bevegelighet og fungere som en flott oppvarmingsøvelse før du treffer vektstangen. Fordi det ikke er nødvendig å unngå alle typer strekk.
Bare de som får deg til å se ut som en kringle.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.