3 effektive pilatesøvelser for gravide kvinner

Pilates fungerer hele kroppen din i kontrollerte bevegelsesmønstre, noe som gjør den perfekt for gravide kvinner.

Vi spurte Katie Mann, eier og operatør av fire Club Pilates-studioer i San Diego, om en av hennes favorittpreggers Pilates-trekk. Her er hennes maktvalg: 

Hennes funksjoner

Trening under graviditet er bra for mor og baby ..

Enten du er en fitnessfanatiker eller bare begynner, har det fordeler å trene mens du er gravid ..

Les artikkelen

Side-liggende bentrio

Dette aktiverer skråstillinger og kjernemuskulatur rundt bekkenet, forbedrer hofteleddets styrke og symmetri, og øker aktivering av side-glute (gluteus medius).

Hvordan gjøre det: Legg deg på siden med armen utstrakt for å støtte hodet, bena rett ut, eller bøy det nederste kneet for mer støtte og stabilitet. (Legg til et valgfritt brettet håndkle eller legg siden av magen på en BOSU-kule med rund side opp.)

Gjør opptil 3 sett med 8 til 12 reps av hvert trekk på den ene siden. 

• Fremre benspark: Pust inn mens du feier overbenet foran kroppen, og oppretthold justeringen gjennom ryggraden og bekkenet; pust ut mens du feier beinet bak kroppen, og klemmer gluten.
• Ben sirkel: Med toppbenet spiss og rett, trekk en sirkel fra hoftesokkelen, inhalerer når benet sirkler til fronten av kroppen og puster ut når sirkelen fullføres bak kroppen. 
• Bøy og trykk: Ta kneet til 90 grader foran bekkenet mens du inhalerer; klem benet tilbake til rett mens du klemmer glutene ved den siste hofteforlengelsen mens du puster ut.

Hennes treningsøkter

Hvordan få mage etter å ha fått en baby

Ta en smartere tilnærming til å miste magen etter babyen.

Les artikkelen