3 effektive måter å miste magefett raskt

Det virker uansett hvor hardt noen trener, eller hvor mye muskelmasse de legger på seg, et område av kroppen virker for sta til å tone opp magen. Det kan være veldig nedslående å bruke timer på å tonere opp magesekken, bare for at de skal være skjult av et lite slapp fettlag som ikke ser ut til å skifte, uansett hva du prøver.

Dette er et vanlig problem, spesielt for eldre kroppsbyggere, men det er ikke et uløselig problem, det tar bare riktig tilnærming og kombinasjon av kosthold og subtile endringer i treningsregimet ditt.

Miste fett

6 enkle måter å forbrenne mer fett på

Gå ned i vekt raskt med disse enkle å følge ernærings- og treningstips.

Les artikkelen

1 av 3

Rido / Shutterstock

Ditch Situps og Crunches

De mest åpenbare metodene folk prøver å fjerne magefett er crunches og sit-ups. Tankegangen går ut på at trening forbrenner kalorier, så for å fjerne fett i et bestemt område av kroppen trener du det området. Dette er imidlertid ikke hvordan det fungerer. Selvfølgelig forbrenner trening kalorier, men det gjør det jevnt rundt hele kroppen.

Ved å gjøre for mye crunches og sit-ups, kan du redusere magefettet ditt, men ikke med større mengder enn fettet i andre områder av kroppen. Og mens du vil ha steinhard abs takket være alle disse knasene, vil du fortsatt ikke få den definisjonen du vil ha takket være magefettet som dekker dem.

For å forstå hvorfor dette er, og for å finne en løsning for å fjerne magefett, må du innse hvorfor vi har magefett i utgangspunktet. Kroppen lagrer fett som en reserve, men det er grenser for hvor det kan oppbevares.

Magen gir en av de mest tilgjengelige plassene, sammen med baksiden og lårene. Hvordan kroppen din fordeler seg rundt disse områdene er imidlertid avhengig av flere faktorer, inkludert gener, hormoner og diett.

2 av 3

Jarun Ontakrai

Øk hormonene dine

Det er veldig lite du kan gjøre med genene dine, men du kan gjøre noe med hormonene og kostholdet ditt.

Når det gjelder hormoner, er den viktigste for alle kroppsbyggere åpenbart testosteron, som ikke bare gjør kroppen mer i stand til å bygge muskelmasse, men det senker også kroppsfett. I tillegg, jo mer muskler og testosteron i kroppen, jo lavere mengde østrogen, og da dette også bidrar til fordelingen av fett rundt magen (det er derfor kvinner er mer utsatt for det), jo lavere nivå, jo bedre.

Før du tar noen testosterontilskudd eller verre, legger du noe i kroppen du ikke er ment for, det er verdt å merke seg at å øke testosteron naturlig er den klart beste løsningen. Ikke bare er effekten av veksthormon ganske stygg når den tas unaturlig, inkludert hårtap, gynekomasti eller enda mer alvorlige forhold, men også testosteron produseres naturlig i kroppen, alt som trengs er riktig trening for å øke nivåene, som er ikke bare lett å gjøre, men vil ikke føre til ekle bivirkninger.

Faktisk er alt som trengs noen endringer i treningsregimet ditt. Kanskje den enkleste metoden for å øke nivåene dine er å gjøre lave repetisjoner av knebøy og kraftløft en eller to ganger i uken. Denne typen anstrengende vekttrening er bra for å få kroppen til å produsere flere hormoner, men du må sørge for at du også får rikelig med hvile, da 70 prosent av testosteronet ditt blir produsert når du sover.

3 av 3

antoniodiaz / Shutterstock

Løs kostholdet ditt

Å redusere magefett krever selvfølgelig også riktig kosthold. Forsikre deg om at du får rikelig med protein, da dette sikrer at du kan produsere nok testosteron og muskler.

For de fleste mannlige kroppsbyggere bør dette være omtrent 180 til 200 gram hver dag, eller litt mer, avhengig av treningsregimet ditt. Protein shakes er en god ide da du kan øke inntaket uten å øke kaloriene, fordi disse må reduseres for at kroppen din skal forbrenne fettet rundt midriffet ditt.

Den enkleste måten å gjøre dette på er å skrive ned alt du spiser i en typisk uke, og deretter beregne ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Fra dette gjennomsnittet trekker du 300 kalorier, som vil sørge for at du får mindre, ikke mer enn det som er nødvendig. I tillegg til dette, innfør litt ekstra kondisjonstrening i treningen din for å sikre at du forbrenner mange kalorier hver uke.

Ved å maksimere mengden testosteron du produserer, sikre at du får i deg nok protein kombinert med å redusere kalorier, bør du begynne å se en reduksjon i magefett etter bare noen få uker.

Når du har definisjonen du vil, kan du begynne å øke kaloriene igjen og opprettholde denne vekten, men vær forsiktig, siden det er altfor lett å ta på igjen fettet, så sørg for at du fortsetter å overvåke vekten og kaloriene dine, og foreta justeringer når nødvendig.