Keto-dietter krever at det meste av kaloriene dine kommer fra fett (med lite proteininntak og enda færre karbohydrater), som trener kroppen til å bruke fett til energi i stedet for karbohydrater.
Alles ketose-induserende karbo-nivå vil være forskjellig. Men det er vanlige måter å forberede seg på et ketodiett, inkludert å sette realistiske forventninger. Vær først oppmerksom på at det kan ta litt tid å bli fett tilpasset, noe som betyr muligens syv dager til flere uker i overgangstilstand eller muligens i ketofluensa.
For det andre, vær forberedt på den mentale utfordringen med cravingen du kan oppleve, sier Mark Bell, en mesterlig kraftløfter, eier av Super Training Gym, og forfatter av Krigen mot karbohydrater. "Spesielt når du prøver å trene deg opp i å ikke spise karbohydrater, er det viktigste å få maten riktig," forklarer Bell. “Og denne prosessen kan ta deg nesten en hel måned, noen ganger to måneder, bare for å få ned rytmen og timingen, og vite når du skal spise og hvor mye du skal spise; og vite hva du skal gjøre når et sukkerbehov dukker opp.”Du må kunne komme forbi denne tilpasningsfasen for å se fordelene.
For å hjelpe deg med å komme dit, sjekk ut disse oppskriftene fra Carolyn Ketchum's Det daglige ketogene kjøkkenet og sjekk ut vår omfattende fit kylling guide til ketogen diett.
Alle oppskriftene er hentet fra Det daglige ketogene kjøkkenet, av Carolyn Ketchum. Opphavsrett 2017. Brukes med tillatelse fra forlaget, Victory Belt Publishing.
3 Keto diettvennlige oppskrifter å prøve
Lukk popup-knapp 1 AV 31 av 3
Lew Robertson / Getty
Få oppskriften her.
2 av 3
cislander / Getty
Få oppskriften her.
3 av 3
Karen Anderson Photography / Getty
Få oppskriften her.
Tilbake til introFå oppskriften her.
Få oppskriften her.
Få oppskriften her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.