3 Performance Boosting Tips Strongman Idrettsutøvere glemmer

Som kringkaster har jeg hatt det beste setet i huset på alle de store sterke mannskonkurranser de siste to årene. Min jobb som fargemann er å påpeke de interessante sidene ved handlingen og snakke om hvordan hendelsene skal utføres. Dette har gitt meg muligheten til å se hver rep fra hvert arrangement fra noen av de beste idrettsutøverne i verden. Dette, kombinert med 25 års erfaring med coaching, har forbedret blikket mitt for hva som er riktig og hva som er mindre effektivt. Her er tre veldig enkle løsninger konkurrentene kan gjøre i dag som lett vil forbedre spillet deres.

1. The Press er en kunstform. Forsikre deg om at du starter det riktig.

Hvis du ikke lærte å legge vekt over hodet fra en kvalifisert trener, dukkert suger sannsynligvis. De fleste idrettsutøvere som mangler teknikker, laster ikke hoftene riktig for maksimal kraft. Dessverre skyver de vekten foran tyngdepunktet og mister så all evnen til å være eksplosive. Dette kan løses ved bedre forståelse av vektplassering og hvordan man genererer kraft.

Bilde: @mikejdewar

Hvis du føler deg kompromittert i dukkert og kjøring, er det sannsynlig at du bare lar knærne gli fremover og trekker hoftene sammen med dem. Slik skyter du et frikast, ikke beveger massiv vekt (spesielt på en kubbe som er vanskelig å holde nær tyngdepunktet). Det ville være bedre å få vekten på utsiden av føttene og hælene, og dermed laste hoftene. Nå, i stedet for å skyve knærne fremover, slipp hoftene ned og skyv knærne litt ut. Dette skal etterligne hvordan du huk. Hele underkroppen din vil akseptere belastningen på den belastede vekten, og viktigst av alt holder vekten rett over tyngdepunktet ditt.

Å gjøre dette uten vekt noen ganger, bør ha det øyeblikkelig å klikke i hodet. Du bør føle deg mer kraftfull og balansert og innse hvordan dette vil overføre til mer kraft under baren. Bare husk loven om avtagende avkastning; Ikke dypp for dypt! Det er bare nødvendig å komme ned noen centimeter og deretter eksplodere hoftene og raketten den vekten mot himmelen.

2. Pust og komfort er nøkkelen; ikke gjør det vanskeligere enn det må være.

Front bærer kan være en idrettsutøvers verste mareritt. De tømmer ikke bare den bakre kjeden, men kan også tømme kardiosystemet ditt. Jeg ser altfor mange mennesker som gjør ting vanskelig for seg selv ved ikke å tillate seg å puste. Å bruke belte blir vanlig i en konkurranse, men å ha på seg riktig til rett tid er viktig for å lykkes. Jeg anbefaler å bruke et mykt belte under vektløfting / kraftløftbelte på maksimal løft. På karies (og de fleste ganger med steinbelastning) fungerer et kraftbelte faktisk mot deg.

Det tykke beltet er designet for å legge trykkrefter mot kjernen din. Dette gir systemet ekstra styrke på maksimale løft ved å øke intra abdominalt trykk. Det samme presset gjør det imidlertid vanskelig for deg å puste når du beveger deg et minutt av gangen. Du vil ikke være i stand til å fylle lungene helt med beltet som trekker midjen, og dette vil bidra til at du raskere gasser ut.

I tillegg, på harde gjenstander som et fat, kommer beltet ofte i veien for en behagelig plassering på kroppen din, spesielt når du blir sliten og objektet glir lavere. Ikke få deg til å gjøre mer arbeid enn nødvendig, og vant deg til å bære og laste uten hardt belte. Du vil puste lettere og forbedre posisjonen din på objektet.

3. Er oppvarmingen effektiv?

Det siste punktet er en som sannsynligvis vil se mer debatt, men jeg vil hevde at de fleste på banen som gjør oppvarming kaster bort tid og energi på disse hendelsene. Se bort fra dette rådet bare hvis du er i den første gruppen som går av eller er i et lite show med bare en håndfull idrettsutøvere.

En god oppvarming forbereder kroppen til den kommende handlingen, og du bør behandle hendelsen annerledes enn du gjør en treningsdag fordi omstendighetene er forskjellige. Mange idrettsutøvere på et dypt felt vil gjøre fem, seks, syv eller flere sett med apparatet de skal konkurrere på. Fortsett å sitte rundt i en time og vente på å gå. Selv om du kan føle deg mer komfortabel med utstyret, sløser du bare en haug med energi og deretter kjøler deg ned når du kommer i gang. Prøv følgende i stedet:

• Gjør ett sett med moderat vekt for å bli vant til spesielle særegenheter i utstyret.
• Slapp av og vent til 20 minutter til du skal begynne å konkurrere. Forbered deg mentalt på arrangementet ved å bruke visualiseringsteknikker og vær rolig og optimistisk.
• Ved å bruke et par band (som du tok med) for å varme opp musklene til konkurransen på 20 minutter. Gjør noen makthopp, og gjør kroppen klar til handling.
• Ta inn en liten mengde vann når du er i hullet (noen liker å tilsette fem gram sukker).

Ved ikke å kaste bort mye energi og deretter avkjøle, forbereder du kroppen bedre for arrangementet. Du bør forvente et bedre resultat fra å henge på energien din og spare den for ytelsen din. Stol på at du er forberedt, og at du ikke kommer til å bli bedre på selve lokalet.

Å gjøre noen få tekniske og strategiske endringer vil lønne seg i din neste konkurranse. Hvis du finner disse tipsene nyttige, kan en tilpasset gjennomgang av den siste konkurransen din være i orden. Jeg, så vel som mange tidligere konkurransedyktige trenere, kan gjøre dette, og det blir ofte oversett av nybegynneren. Aldri juks deg selv fra å plassere på grunn av feilbare feil. Få konkurransespillet ditt innstilt og stramt!

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde: Michele Wozniak