Et øyeblikk av panikk: Jeg landet i Frankrike, åpnet kofferten og skjønte at jeg hadde glemt å pakke vektløfterbeltet.
'Jeg kan ikke gå fem måneder uten belte,' tenkte jeg for meg selv da angsten begynte å bygge seg opp. 'Ryggen min vil ikke like dette.'
Så gjorde jeg hva enhver belteavhengige ville gjøre: Jeg gikk umiddelbart på nettet og valgte et belte. Men da jeg gikk til kassen, kunne ikke bestillingen min behandles, da jeg trengte et fransk telefonnummer.
'Vel, jeg bestiller en når jeg får et europeisk nummer,' tenkte jeg.
En uke med belteløse treningsøkter gikk, og deretter to, og deretter tre: Til min overraskelse begynte jeg å oppleve litt verdi i å løfte uten belte og bestemte meg for å stikke det ut belteløst til jeg kom hjem til Canada.
Fire måneder senere kan jeg trygt si at ryggen min, som notorisk har forårsaket meg problemer, aldri har vært bedre. For det andre har evnen min til å spenne og skape aktiv spenning mens jeg huk og markløft forbedret seg. Kort sagt, jeg gjør en bedre jobb med å beskytte meg selv, da beltet ikke er der for å fungere som en krykke, for å si det sånn.
La meg være klar før jeg går videre: Jeg er ikke anti-belte. Belter lar idrettsutøvere løfte tyngre og bevege seg raskere, og det er rikelig med vitenskap for å sikkerhetskopiere det kravet.
For eksempel fant en studie at tiden for å fullføre heis avtar når man bruker belte. Med andre ord kom utøvere raskere med et belte, noe som er spesielt nyttig for olympisk vektløfting. Tilsvarende fant en studie fra 2001 at erfarne løftere reduserte sin totale tid per rep med 9 prosent når de hadde på seg et belte. (1)
Kevin Don, en trener på 20 år som har trent både CrossFit Games-idrettsutøvere og verdensmesterkraftløftere, forklarte det slik: "Et belte vil vanligvis gjøre en idrettsutøver sterkere ... via økt hypertrofi," sa han.
“Den største indikatoren for potensiell kraftproduksjon er muskulær tverrsnittsdiameter, så større sett i det hypertrofi rep-området vil tillate muskelen å ha denne tilpasningen. Flere representanter presser oss også til styrkeutholdenhet, en viktig ferdighet for CrossFit-idrettsutøvere som vanligvis vil utføre større, ubrutte sett, ”la han til.
Don påpekte imidlertid at bruk av belte stort sett er fordelaktig for mer erfarne løftere, CrossFit-idrettsutøvere eller annet.
"Nybegynnere trenger vanligvis tid til å lære seg ferdighetene med å bruke belte, men enda viktigere må de lære seg grovmotoriske mønstre for bøying, knebøy og trykk (først)," sa han.
Dave Henry, eieren av CrossFit London i Ontario og trener i 14 år, er enig. Han ser ofte uerfarne idrettsutøvere som bruker belter før de har fått nok styrke til å garantere et belte.
"Inntil de har et godt sett med grunnleggende forhold i bevegelsen, er det ikke fornuftig å legge til utstyr i ligningen," sa Henry. “Når de har litt kapasitet, vil det hjelpe, men (generelt) belter er bra for en avansert løfter som går over 80 prosent av.”
Som jeg har oppdaget, kan det med det som er sagt ha noen verdi i å midlertidig slippe beltet, selv om du er en erfaren løfter.
1. Hjelper med å skape aktiv stabilitet
Løft uten belte hjelper deg å lære å skape aktiv stabilitet ved å løfte tunge belastninger. Med aktiv stabilitet mener jeg musklene dine trekker seg sammen for å stabilisere leddet, slik du gjør hvis du later til å spre gulvet under deg for å hjelpe til med å stabilisere hoftene når du hekker.
I motsetning til dette oppstår passiv stabilitet når leddet tas nær slutten av bevegelse for å oppnå stabilitet. Løftebelter kan føre til at du lener deg på passiv stabilitet fordi beltet er der for å holde deg stabil. Uten beltet er du alene og må lære å skape denne stabiliteten gjennom å avstive og puste ordentlig.
2. Hjelper med å skape tillit
Hvis du har løftet en stund, vet du hvor mye av det er et mentalt spill.
Selv om du kanskje bare har fått beskjed om å belte når du er 80 prosent av din maksimale knebøy, hva med å se hvor tung du kan gå uten belte? Det vil gå langt i å bygge tillit til det du vil være i stand til å løfte når du setter på beltet igjen. I det minste har det for meg.
3. Hjelper deg med å bli mer teknisk forsvarlig
Løft uten belte betyr alltid at du løfter litt lettere enn du kanskje løfter.
Selv om det er fristende å ønske å laste opp hele tiden, gir du litt lettere løft deg sjansen til å virkelig fokusere på og perfeksjonere løftemekanikken din. Dette vil ikke bare tillate deg å utføre mer volum, men det vil tillate deg å fikse eventuelle små feil i heisene dine, noe som vil oversettes til å være i stand til å løfte tyngre når du gjør beltet tilbake igjen.
Alt det ovennevnte har absolutt vært tilfelle for meg.
Å løfte lettere belastninger har hjulpet meg både å bli mer teknisk dyktig på knebøyen min, og har hjulpet meg med å skape aktiv stabilitet alene, i stedet for å stole på det beste. Og best av alt, dette har hjulpet meg med å unngå ryggskader for første gang siden jeg begynte å løfte for snart 20 år siden.
Bilder med tillatelse til Kevin Don
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.