Noe interessant jeg har lagt merke til de siste fire årene som trener styrkeutøvere, er den totale mangelen på konkurransedyktige strongman-idrettsutøvere som bruker OL-heiser. Innimellom får du en idrettsutøver som bruker dem sporadisk, men for det meste har sterkmannssamfunnet i stor grad avskrevet disse bevegelsene.
Som coach på USAW-nivå har jeg vært heldig nok til å trene noen fantastiske vektløftere, og hver gang en av dem bestemmer seg for å prøve sterkmann bare for moro skyld, ser de alltid ut til å gjøre det utrolig bra. Min begrunnelse for dette er at disse idrettsutøverne allerede har ganske høye nivåer av statisk styrke, at i noen tilfeller er rivaliserende strongman-idrettsutøvere, spesielt i de lavere vektklassene. I tillegg har vektløftere en enorm evne når det gjelder kraftproduksjon på grunn av den eksplosive naturen til sporten deres.
På toppen av alt dette har vektløfterne stor kroppsbevissthet, som stammer fra å lære å bevege kroppene sine rundt baren. For ikke å nevne, de er også ekstremt effektive når det gjelder å bruke deres styrke og kraft sammen. Jeg foreslår ikke at alle sterke atleter begynner å løfte vekt på heltid, men noe trening kan gi fordeler.
I vektløftingssporten er både snatch og clean & jerk heiser som ender med at en vektstang blir stabilisert overhead. Gjennom år med trening utvikler vektløftere sterke øvre rygg og skuldre fra å holde vekten over hodet. Når det gjelder å vinne en konkurranse, er en savnet representant på grunn av en ustabil lockout en sterkmannsutøveres verste mareritt.
Snatch and jerk håndhever sterk overheadstabilitet og økt lockout styrke, spesielt når du bruker trykkpresse eller rykkvariasjon som et middel til å flytte en vekt overhead. For den pressende bevegelsen hos sterkmann er en av de vanligste feilene for tapte representanter at øvre rygg gir ut. Når dette skjer, blir bevegelsen vanskeligere, og det er også økt risiko for skade.
Gjennom ekstra rykk trening, kan en sterkmann atlet utvikle øvre rygg styrke som gjør at ryggen kan forbli stabil. I tillegg til å øke mengden kraft de kan overføre til et redskap (logg, aksel, etc), noe som kan føre til en økning i maksimal vektflytting, samt forbedre bevegelseseffektiviteten.
Handlingen med trippel utvidelse (utvidelse av ankel, kne og hofte) er nødvendig i mange av hendelsene i sterkmann, for eksempel lastehendelser, hendelser der redskapet må bringes til skulderen, keggkast, dekkflips og til og med fingefingrene. Alle disse bevegelsene er kjent for å bruke hofteforlengelse.
Ved bruk av de olympiske heisene (og variasjonene) kan idrettsutøvere øke sin kraftproduksjon ved hjelp av sterk trippel utvidelse. Det vitenskapelige samfunnet har rikelig med bevis som antyder at trippel utvidelse er et middel for idrettsutøvere å øke kraftproduksjonen. Dette er grunnen til at mange styrke- og kondisjoneringsprogrammer de siste tiårene har inkludert trening trippel utvidelse spesielt eller nære variasjoner for kraftutvikling.
Å utvikle styrken til å ha et sterkt og effektivt trekk med heiser som snatch og clean & jerk har vist seg å være ekstremt nyttig med sterkeste konkurrenter på toppnivå som Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3. på WSM 77 '), Mark Henry (Arnold Strongman Classic innledende mester) og Mikhael Koklyaev (WSM Finalist, Multiple Arnold Classic topp 3-finisher).
Sammen med de ovennevnte årsakene, kan bruk av vektløftningsbevegelser i en sterkmannstrening bidra til å øke den generelle atletikken. Dette kan komme i form av økt mager kroppsmasse, økt fleksibilitet og mobilitet, økning i sprinthastighet og hoppehøyde, og generell kroppskoordinering. Alle disse faktorene kan være ekstremt viktige for prestasjonene til konkurrenter på sterk nivå på elitenivå.
Å ha evnen til å bevege seg raskt og effektivt kan diktere om en idrettsutøver mister en begivenhet eller utkonkurrerer konkurransen (tenk: steinmedley). Noen ganger vil du se utrolig sterke idrettsutøvere som ikke yter sitt fulle i arrangementer som krever bedre kondisjonering (tyngre idrettsutøvere har ofte mest problemer). Ved å bruke vektløftningsbevegelsene kan en atlet i sterkmann øke hastigheten og kraften mens den opprettholder styrken uten å måtte få ekstra unødvendig vekt.
I tillegg til det ovennevnte punktet, er olympiske heiser nervesystemintensive. De vil bidra til å utvikle motorisk ytelse samt øke avfyringshastigheten til muskelfibre, noe som ikke bare vil hjelpe med kraft, men også absolutt styrke. Ved å trene nervesystemet, vil idrettsutøvere kunne håndtere forskjellige treningsstimuli mer effektivt. Dette er veldig nyttig for idrettsutøvere, da de forskjellige begivenhetene har stor innvirkning på nervesystemet. Dermed, jo flere stimuli den takler, jo bedre.
Nå etter å ha sett fordelene, hvordan inkluderer noen vektløfting i sitt eget sterke mannsprogram? Heldigvis har de olympiske heisene en veldig lav eksentrisk komponent, og mengden vekt du vil bruke er ofte mye mindre enn heisene som er bestemt av absolutt styrke. Dette er en av grunnene til at olympiske vektløftere takler så høye treningsvolumer sammenlignet med sterke mannutøvere og styrkeløftere.
I min personlige erfaring liker jeg å ta med snatch, clean eller deres trekksvariasjoner som oppvarming og aktiviseringsøvelser før jeg utfører ting som markløftstrening. Min begrunnelse er at dette vil aktivere nervesystemet samt varme opp kroppen for tung trekking. Det kan også få idrettsutøvere til å bruke hoftene bedre under trekk, noe som kan bidra til å øke sperrefunksjonene.
Rykke og snappe kan brukes før en idrettsutøveres pressedag. Dette er også nyttig som en måte å aktivere muskulaturen sammen med å fylle kroppen for å bli vant til å holde vekten overhead. Mitt råd, prøv å holde reps lave i området 1-3 per sett, da disse løftene er tekniske og presisjon er viktig. Jeg vil vanligvis ha idrettsutøvere med 70-80% for 2 eller 3 reps, og deretter 80-90% for single.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Skjermbilde av funksjonsbildet fra @worlds_strongest_gay Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.