3 enkle øvelser Styrkeidrettsutøvere bør gjøre for sterkere, sunnere føtter

3764
Thomas Jones

Tenk deg å bruke hansker hele dagen, fra det øyeblikket du forlater huset til du kommer tilbake sent på kvelden. Tror du hendene dine vil bli påvirket, spesielt hvis du velger stive hansker som virkelig begrenser bevegelsen din?

Har du noen gang brukt en rollebesetning på grunn av et brukket bein eller annen skade? Hva skjer med de musklene i rollebesetningen? De slites bort og blir enormt svakere!

Dette er hva som skjer hver dag med føttene dine på grunn av sko. Sko er en rollebesetning!

Dette betyr ikke at vi heller skal være barfot hele dagen. Men vi må absolutt være mer oppmerksomme på disse viktige komponentene til vår atletiske ytelse og generelle helse. Nesten alle atletiske anstrengelser du gjør, begynner ved føttene. De viktigste fokusene på dette nettstedet (olympisk vektløfting, funksjonell kondisjon, styrkeløft, sterkmann) krever at du kan generere kraft gjennom bakken og overføre den oppover.

Ikke la de ekstra 1-5% av ytelsen ligge på bordet ved å ignorere føttene, og verre, ikke la en kollapsende og svak bue i foten la trykket bevege seg opp til kneet / hoften / ryggen med hver rep og føre til din død.

Her er tre enkle øvelser du kan gjøre for å vekke føttene og angre år med å være i de kastene vi kaller sko. Jeg vil anbefale å gjøre disse minst en gang i uken for å hjelpe til med å angre de mange års forsømmelse og deretter for vedlikehold og økt ytelse - la oss kalle det #HappyFeetFriday

Men jo flere dager du kan løse dette, jo bedre.

Vurder også å gå barbeint når du kan - rundt hjemmet, rundt treningsstudioet hvis det (og føttene) er "rene nok" - det kan bety mange forskjellige ting for mange forskjellige mennesker.

1. Enkeltholdning - 1 minutt per etappe. Start med statisk holdning. Når dette er enkelt, legg til å kaste en ball til en partner eller mot veggen. Super utfordrende versjon av denne øvelsen er med lukkede øyne, ettersom synet er en stor del av balansen.

2. Selv myofacial vev frigjøring av bunnen av foten - 1 minutt per side. En lacrosse ball gir en utrolig massasje, det samme kan en tennisball eller golfball. Bland det sammen, finn hva som fungerer, men adresser dette området!

3. Håndkle eller t-skjorte knaser - tenk på denne som sit-ups for fotmuskulaturen. Bøy den buen! Vis det frem, bygg det opp, akkurat som biceps-krøller. Kramper er mulig når du bygger opp disse musklene, men har tålmodighet og vet at du gjør kroppen din en enorm tjeneste ved å vekke disse karene. 30 sekunder på hver fot vil hjelpe til med å virkelig bygge disse valpene.

Ansvarsfraskrivelse fra forfatteren: Hvis du opplever til og med lite ubehag, anbefaler jeg på det sterkeste å konsultere en utøver som er kjent med å forebygge eller helbrede ortopediske skader. Selv om du ikke har smerter, er det verdt å få en årlig ortopedisk kontroll for å identifisere risikofaktorer som ubalanser eller lenker til din vanligste fysiske aktivitet.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.